Panduan Sederhana Untuk Nutrisi

Makronutrien adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah besar untuk menjaga fungsi tubuh dan menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari: Karbohidrat, Protein, Lemak. Penting untuk mengetahui cara kerjanya untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda secara efektif.

Karbohidrat (4 kkal/gram)

Sumber energi utama tubuh Anda. Mereka adalah gula, pati dan serat yang ditemukan dalam berbagai makanan. Mereka diperlukan untuk menyediakan bahan bakar untuk sistem saraf pusat dan energi untuk otot Anda. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

rencana latihan senam pria

Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana dipecah dengan cepat oleh tubuh untuk digunakan sebagai energi. Bahan-bahan tersebut cenderung meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat, yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak jika tidak digunakan.

Contoh karbohidrat sederhana:

• roti putih
• Jagung
• Nasi basmati
• Sereal
• Buah kering
• ...

Karbohidrat Kompleks

Mereka mengandung karbohidrat bersama dengan serat, protein, vitamin dan mineral yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencernanya. Itu membuatnya lebih mengenyangkan, yang berarti ini adalah pilihan yang baik untuk mengendalikan berat badan.

Contoh karbohidrat kompleks:

• Sayuran
• Roti gandum
• Gandum
• beras merah
• kacang-kacangan
• kacang polong
• ...

Info lebih lanjut tentang karbohidrat.

Protein (4 kkal/gram)

Bahan penyusun tubuh. Mereka dibutuhkan untuk tulang, kulit, tulang rawan dan darah. Mereka juga membantu Anda membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Contoh makanan berprotein tinggi:

• Daging,
• Gila
• kacang polong
• unggas
• Produk susu
• Ikan
• ...

Informasi lebih lanjut tentang protein.

Nutrisi memainkan peran besar dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Oleh karena itu, penting untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses dan memiliki pilihan makanan sehat di rumah, dan semuanya dimulai dari toko bahan makanan.

Berikut 4 tips efektif untuk berbelanja bahan makanan yang sehat:

1. Makanlah Sebelum Anda Pergi Berbelanja

Jangan pernah pergi ke toko kelontong dalam keadaan lapar.

Tubuh Anda akan mendambakan junk food dan Anda akan tergoda untuk membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan.

Info lebih lanjut tentang cara mencegah mengidam junk food.

2. Keranjang Anda Mencerminkan Piring Anda

Daftar belanjaan Anda harus mencerminkan makanan yang Anda inginkan di piring Anda. Jadi bertujuan untuk:

• 1/2 buah & sayuran
• 1/4 kacang-kacangan & produk biji-bijian
• 1/4 protein (telur, daging, ikan...)

Info lebih lanjut tentang makanan sehat apa yang harus Anda miliki di piring Anda

3. Rencanakan Makanan Anda Terlebih Dahulu

Rencanakan beberapa makanan sebelumnya dan gunakan itu untuk membuat daftar belanjaan Anda.

Ini akan membantu Anda membeli makanan segar dan menghindari sisa makanan.

Jika Anda sedang mencari paket makan, lihat ini:

• Rencana nutrisi wanita
• Rencana nutrisi pria

4. Penjualan bisa menjadi Berkah sekaligus Kutukan

Penjualan makanan utuh sangat bagus, selama Anda makan apa yang Anda beli.

Anda bisa membeli daging/ikan atau sayuran beku yang sedang dijual dan menyimpannya di freezer.

Info lebih lanjut tentang cara tetap sehat di toko kelontong.

Berikut ini rencana untuk wanita yang akan membantu Anda membangun kebiasaan sehat:

Dan untuk pria:

Lemak (9 kkal/gram)

Lemak jahat (lemak trans dan lemak jenuh) sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Contoh makanan berlemak jahat:

• Mentega
• Keju
• Susu ...

Lemak baik (lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda: misalnya omega-3) dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kadar kolesterol, dan banyak lagi.

Contoh makanan berlemak yang baik:

• Ikan gendut
• Alpukat
• Gila
• Biji
• Minyak zaitun ...

Informasi lebih lanjut tentang lemak.

Kesimpulan

• Ketiga makronutrien tersebut adalah: karbohidrat, protein dan lemak.
• Karbohidrat adalah sumber energi utama. Konsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks dan kurangi karbohidrat sederhana.
• Protein adalah bahan pembangun tubuh Anda. Itu ditemukan di tulang rawan, tulang, otot, darah...
• Lemak baik (tak jenuh tunggal/tak jenuh ganda) seperti omega-3 sebaiknya dikonsumsi lebih banyak dibandingkan lemak jahat (trans/jenuh).