Membangun dada yang besar sama memuaskannya dengan membangun lengan yang kuat dan perut yang kencang.

Namun, dibutuhkan banyak waktu dan kerja keras untuk mencapai dada yang besar dan tegas.

Ituahli dada Arnold Schwarzeneggermempunyai semuanya:massa, definisi dan keseimbangan.

Latihan dadanya tidak pernah terlalu rumit, dia selalu fokus pada hal-hal mendasar.

Berikut rutinitas yang terinspirasi dari latihan dada Arnold Schwarzenegger:

Otot-otot dada

Dada terdiri dari dua otot: ototpektoralis minordan itupektoralis mayor, sering disebut dada bagian bawah dan dada atas.

Untuk membentuk dada yang besar, Anda harus melatih keduanya dengan latihan yang berbeda, jika tidak, Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan otot dalam jangka panjang.

Sesuaikan latihan dada Anda

Kita semua berbeda, tidak semua orang akan merespons bench press.

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memahami apa yang terbaik untuk Anda.

Latihan dada Arnold Schwarzenegger pasti bisa menjadi contoh bagi Anda, kemudian Anda bisa mengubahnya sesuai dengan tubuh Anda.

Rentang repetisi dada dan waktu istirahat

Latihan ini terdiri dari gerakan-gerakan gabungan untuk membangun dada yang kuat dan seimbang.

haruskah cardio sebelum atau sesudah angkat beban

Penting untuk menggunakan berbagai rentang repetisi dan latihan jika Anda ingin mendapatkan hasil yang baik.

Kami akan menargetkan rentang repetisi 6-15 dan memiliki waktu istirahat 90 detik - 3 menit di antara setiap set.

Cara menghangatkan dada

Anda bisa menghangatkan dada dengan peregangan dinamis kemudian 2 set latihan pertama dengan beban ringan.

Tinggalkan ego Anda di luar gym

Selama latihan ini, bidiklah beban yang dapat Anda angkat dengan benar untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Bahkan saat Anda mengangkat beban berat, Anda harus mengontrolnya dari awal hingga akhir gerakan.

Berikut latihan dada Arnold Schwarzenegger:

• bangku pers 4 set

  • 3 x Berat Sedang8-12 repetisi

  • 1 x Berat Berat6-8 repetisi

• Pers Bangku Miring 4 set

  • 2 x Berat Sedang8-12 repetisi

  • 2 x Berat Berat6-8 repetisi

• Penurunan Dada 4 set

  • 1 x Tertimbang6-10 repetisi

  • 3 x Berat Badan8-12 repetisi

• Halter Terbang 4 set

  • 3 x Berat Sedang8-12 repetisi

  • 1 x Berat Lebih Ringan12-15 repetisi

Berikut latihan yang terinspirasi dari latihan dada Arnold: