Pelatihan

9 Pose Yoga Asana untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Saat berlatih yoga untuk menurunkan berat badan, penting untuk menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Pola makan yang sehat harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari. Selain pola makan yang sehat, olahraga teratur juga diperlukan untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang bertahan lama.

Perkenalan

Dalam hal penurunan berat badan, yoga sering kali dianggap sebagai cara yang lembut dan lambat untuk menurunkan berat badan. Namun, yoga sebenarnya cukup efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Yoga membantu meningkatkan metabolisme, membentuk otot, dan meningkatkan fleksibilitas – yang semuanya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Jika Anda sedang mencari cara baru untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, yoga mungkin merupakan solusi yang tepat.

Manfaat Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Yoga memberikan sejumlah manfaat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Pertama, yoga membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses dimana tubuh membakar kalori. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar – dan semakin banyak pula berat badan yang akan Anda turunkan. Selain itu, yoga membantu membangun otot. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan jaringan lemak, sehingga dengan membentuk otot, Anda akan meningkatkan potensi pembakaran kalori. Terakhir, yoga meningkatkan fleksibilitas. Ini dapat membantu Anda melakukan latihan dengan bentuk dan teknik yang tepat, sehingga dapat memberikan hasil yang lebih baik dan lebih sedikit cedera.

9 Asana Atau Pose Yoga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Chaturanga Dandasana – Pose Papan

Chaturanga Dandasana atau Plank Pose merupakan asana yoga yang sering digunakan dalam rangkaian yoga untuk menurunkan berat badan.

Pose ini membantu mengencangkan lengan, perut, dan kaki, serta membantu melancarkan pencernaan dan menghilangkan stres. Untuk melakukan pose ini, mulailah dalam posisi plank dengan tangan dibuka selebar bahu dan kaki dibuka selebar pinggul. Turunkan tubuh ke bawah sehingga siku ditekuk 90 derajat dan bahu tepat di atas pergelangan tangan. Pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif dan punggung rata saat Anda menahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit. Jika Anda baru mengenal yoga, Anda dapat mengubah pose ini dengan berlutut, bukan dengan jari kaki.

Virabhadrasana – Pose Prajurit

Warrior Pose adalah salah satu asana yoga paling populer untuk menurunkan berat badan.

Ini membantu mengencangkan otot, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, serta membakar kalori. Untuk melakukan pose ini, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut kanan dan bawa kaki kiri ke belakang sehingga jari kaki kiri menyentuh lantai. Angkat tangan Anda di atas kepala dan lihat ke tangan kiri Anda. Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ulangi pada sisi lainnya.

Trikonasana – Pose segitiga

Pose Segitiga adalah salah satu asana yoga paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Ini membantu mengencangkan seluruh tubuh, termasuk kaki, pinggul, dan pinggang. Ini juga membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan nafsu makan yang sehat. Untuk melakukan asana yoga ini, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di pinggul. Lalu, melangkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk badan ke samping kiri. Raihlah dengan tangan kiri Anda dan letakkan di lantai dekat kaki kanan Anda. Regangkan tangan kanan Anda ke arah langit-langit. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas sebelum kembali berdiri. Ulangi di sisi lain.

Pose Segitiga adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Ini membantu memberi energi pada tubuh dan pikiran, dan dapat dilakukan sebagai bagian dari ritual pagi penurunan berat badan. Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan, karena membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda mencari rutinitas yoga penurunan berat badan yang sehat dan efektif, pertimbangkan untuk menambahkan pose Segitiga ke dalam latihan harian Anda.

Berikut program latihan yang harus Anda periksa:

Adho Mukha Svanasana – Pose Anjing ke Bawah

Salah satu pose yoga paling populer, Downward Dog adalah cara yang bagus untuk meregangkan seluruh tubuh Anda.

Ini juga dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda dan meningkatkan penurunan berat badan. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai. Kemudian, selipkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat pinggul ke atas, sambil meluruskan kaki. Anda harus membentuk bentuk 'V' terbalik dengan tubuh Anda. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas dalam sebelum turun kembali ke tangan dan lutut.

Sarvangasana – Pose Berdiri Bahu

Sarvangasana adalah salah satu asana yoga paling populer untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah latihan menahan beban yang membantu mengencangkan otot dan membakar kalori. Sarvangasana juga membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, pose ini membantu merangsang kelenjar tiroid, yang bertanggung jawab mengatur berat badan.

Setu Bandha Sarvangasana – Pose jembatan

Sethu Bandha Sarvangasana, atau Bridge Pose, adalah asana yoga penurunan berat badan yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat energi.

Pose ini juga dikatakan dapat membantu pencernaan dan membantu mengurangi stres. Pose Jembatan dapat dilakukan oleh siapa saja, apapun tingkat kebugarannya.

Untuk melakukan pose:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan kaki Anda dan angkat pinggul dari lantai, buatlah bentuk jembatan dengan tubuh Anda.
Tahan pose tersebut selama 30 detik hingga 1 menit, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.

Manfaat Pose Jembatan antara lain:

Meningkatkan metabolisme

Meningkatkan tingkat energi

Membantu pencernaan

Mengurangi stres

Memperkuat punggung dan tulang belakang

Meregangkan dada, leher, dan pinggul

Meningkatkan sirkulasi

Merangsang kelenjar tiroid

Jika Anda mencari asana yoga yang dapat membantu menurunkan berat badan, cobalah Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Pose Kursi Memutar

Parivrtta Utkatasana, juga dikenal sebagai pose Kursi Memutar, adalah asana yoga yang membantu mengencangkan otot dan membantu penurunan berat badan.

Pose yoga ini juga membantu melancarkan pencernaan dan menghilangkan stres. Untuk melakukan pose yoga ini, berdirilah dengan kedua kaki rapat dan tangan di pinggul. Tekuk lutut dan turunkan pinggul hingga paha sejajar dengan lantai. Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dan inti Anda tetap aktif. Putar tubuh Anda ke kanan dan letakkan tangan kiri Anda di bagian luar lutut kanan. Rentangkan lengan kanan Anda ke arah langit-langit. Tahan pose yoga ini selama 5-10 napas. Ulangi di sisi lain.

Dhanurasana – Pose Busur

Dhanurasana, atau Bow Pose, merupakan asana yoga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Pose ini meregangkan seluruh bagian depan tubuh, termasuk dada, bahu, dan perut. Ini juga memperkuat otot punggung.

Untuk melakukan pose ini:

Berbaring tengkurap dengan tangan di sisi tubuh.
Tekuk lutut Anda dan raih ke belakang untuk meraih pergelangan kaki Anda.
Angkat kepala dan dada Anda dari lantai, dan lengkungkan ke belakang sejauh yang Anda bisa.
Tahan selama 5-10 napas, lalu lepaskan dan kembali ke posisi awal.

Asana yoga ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda karena memberi energi pada tubuh dan pikiran. Ini juga membantu meningkatkan pencernaan dan dapat membantu mengurangi stres. Jika Anda baru mengenal yoga, sebaiknya lakukan pose ini di bawah bimbingan instruktur yoga bersertifikat.

cacingan kembali

Surya Namaskara – Pose Salam Matahari

Yoga adalah cara luar biasa untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Dan salah satu pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah Surya Namaskara – Pose Salam Matahari.

Asana yoga ini membantu meregangkan dan mengencangkan sebagian besar otot utama, merapikan pinggang, mengencangkan lengan, menstimulasi sistem pencernaan, dan menyeimbangkan metabolisme. Surya Namaskar adalah paket lengkap kesehatan yang baik dan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, pose yoga ini patut untuk dicoba!

Tips Memasukkan Yoga ke dalam Rutinitas Penurunan Berat Badan Anda

Jika Anda ingin memasukkan yoga ke dalam rutinitas penurunan berat badan Anda, ada beberapa hal yang perlu diingat. Pertama, pastikan untuk berlatih yoga secara teratur. Latihan yoga yang konsisten akan membuahkan hasil terbaik. Kedua, makan makanan yang sehat. Pola makan yang sehat akan membantu mendukung latihan yoga Anda dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Terakhir, tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.

Kesimpulan

Yoga adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini membantu meningkatkan metabolisme, membentuk otot, dan meningkatkan fleksibilitas – yang semuanya dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres, yang sering kali menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Jika Anda sedang mencari cara baru untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, yoga mungkin merupakan solusi yang tepat.

Referensi →