Puasa intermiten (IF), sejenis makan, bergantian antara waktu puasa dan makan. Alih-alih berfokus pada makanan tertentu yang harus Anda makan, ini menekankan pada waktu makan Anda.

Jadi, alih-alih menjadi pola makan tradisional, ini adalah perilaku makan.

haruskah saya berolahraga sebelum atau sesudah makan

Dua jenis puasa intermiten yang populer adalah puasa 24 jam dua kali seminggu dan puasa 16 jam setiap hari. Manusia telah berpuasa sejak awal zaman. Masyarakat pemburu-pengumpul awal tidak memiliki akses ke supermarket, lemari es, atau persediaan makanan sepanjang tahun. Terkadang sulit bagi mereka untuk mendapatkan makanan.

Teknik yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Strategi 16/8, juga dikenal sebagai program Leangains, menyarankan untuk melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan Anda hingga 8 jam per hari, seperti dari jam 1 sampai jam 9 malam. Anda menjalankan puasa 16 jam setelah itu.
• Eat-Stop-Eat: Ini berarti tidak makan selama satu atau dua hari dalam seminggu. Misalnya, Anda mungkin melewatkan makan malam pada suatu hari dan makan malam pada hari berikutnya.
• Pada diet 5:2, Anda harus mengonsumsi 500–600 kalori dua kali sehari sambil terus makan secara teratur selama lima hari lainnya dalam seminggu.

Selama Anda tidak memberikan kompensasi berlebihan dengan mengonsumsi kalori ekstra saat makan, semua metode ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi konsumsi kalori.

Salmon Bumbu Cajun

Waktu persiapan:10 menitWaktunya memasak:20 menitPorsi:2Ukuran Porsi:360 gram

Salmon dengan rasa Cajun buatan sendiri yang cukup serbaguna untuk dimasak dengan berbagai cara, termasuk dipanggang, dipanggang, dibakar, atau dipanggang. Anda bisa menyiapkan makan malam sehat ini hanya dalam 30 menit.

Makronutrien per porsi

Kalori:359 kkalProtein:35,4 gramGemuk:21,4 gramKarbohidrat:9,1 gram

Bahan-bahan

• ¾ pon filet salmon
• Bumbu taco bebas natrium
• ¼ kepala kembang kol, potong kuntum
• ½ kepala brokoli, potong kuntum
• 1-½ sdm. minyak zaitun
• ¼ sdt. bubuk bawang putih
• 2 tomat sedang, potong dadu

instruksi

1. Oven harus disetel pada suhu 375°F. Salmon perlu diletakkan di atas loyang. Dalam mangkuk kecil, campurkan bumbu taco dengan 1/2 gelas air. Tuangkan saus di atas salmon dan panggang selama 12 hingga 15 menit, atau sampai ikan benar-benar buram.
2. Sementara itu, haluskan brokoli dan kembang kol dalam food processor hingga menyerupai 'nasi' (dikerjakan secara bertahap sesuai kebutuhan).
3. Dalam wajan besar dengan api sedang, hangatkan minyak. Selama 5 hingga 6 menit, atau hingga hampir lunak, tambahkan brokoli dan kembang kol, lalu bumbui dengan bubuk bawang putih.
4. Taburi 'nasi' dengan tomat dan ikan sebelum disajikan.

Sup kacang hitam

Waktu persiapan:10 menitWaktunya memasak:20 menitPorsi:2Ukuran Porsi:328 gram

Sup kacang hitam dibuat sederhana namun lezat menggunakan kacang hitam dan bahan-bahan sehari-hari. Sup kacang hitam yang lezat ini vegetarian, bebas gluten, dan vegan.

Tantangan abs 30 hari dapat dicetak

Makronutrien per porsi

Kalori:725 kkalProtein:40,9 gramGemuk:14 gramKarbohidrat:113 gram

Bahan-bahan

• 1-½ sdm minyak alpukat
• 1 bawang bombay kecil, cincang
• ½ sdm. jintan bubuk
• 2 -3 siung bawang putih
• 1 (14 1/2 ons) kaleng kacang hitam
• 1 gelas air
• garam dan merica
• 1 bawang merah kecil, cincang halus
• 2 sdm. daun ketumbar, cincang kasar

instruksi

1. Tumis bawang bombay dengan minyak alpukat.
2. Saat bawang bombay menjadi transparan, jintan harus ditambahkan.
3. Tambahkan bawang putih dan masak selama 30 hingga 60 detik lagi.
4. Tambahkan setengah kaleng kacang hitam dan satu cangkir air.
5. Masak hingga mendidih sambil sesekali diaduk.
6. Matikan api.
7. Gunakan blender tangan untuk mencampurkan bahan-bahan di dalam panci atau beralih ke blender.
8. Tambahkan ½ kaleng kacang ke dalam panci bersama bahan campuran, lalu panaskan hingga mendidih.
9. Sajikan sup dengan hiasan semangkuk daun ketumbar dan bawang merah.
10. Supnya juga mendapat tambahan daun ketumbar.

Program latihan yang harus Anda periksa:

Mangkuk Ayam Farro

Waktu persiapan:25 menitWaktunya memasak:30 menitPorsi:2Ukuran Porsi:633 gram

Karena kesederhanaan, kecepatan, dan kesegarannya, resep ayam farro bowl sangat cocok untuk makan malam atau makan siang.

Makronutrien per porsi

Kalori:539 kkalProtein:42,4 gramGemuk:30 gramKarbohidrat:23,3 gram

Bahan-bahan

• ½ cangkir farro
• 1-½ gelas air
• ¼ sdt. garam
• 1 buah dada ayam besar tanpa kulit tanpa tulang
• 1-½ sdm. minyak kelapa
• Kulit ½ jeruk nipis
• 1 sendok teh. jus jeruk nipis
• 2 siung bawang putih, parut
• ½ sdt. oregano kering
• ¼ sdt. garam halal
• ¼ sdt. lada hitam
• ½ sdm. minyak zaitun
• ½ liter tomat ceri, dibelah dua
• 1 cangkir mentimun cincang
• ¼ bawang merah, diiris
• 1 cangkir saus tzatziki (resep di bawah)
• ¼ cangkir keju Ricotta yang dihancurkan
• Irisan lemon, untuk disajikan
• Peterseli segar, untuk hiasan, opsional

Saus Tzatziki

• 1 mentimun
• 1 siung bawang putih
• 1 cangkir yogurt Yunani
• ½ sdt. garam
• ½ sdt. jus lemon
• ¼ sdt. Taragon kering

instruksi

1. Farro dikeringkan dan dibersihkan. Dalam panci, campurkan farro dengan air dan garam. Itu perlu dipanaskan hingga mendidih selama 30 menit setelah mendidih. Buang air lagi.
2. Dalam kantong zip ukuran galon, tambahkan dada ayam, minyak kelapa, kulit jeruk nipis, air jeruk nipis, bawang putih, oregano, garam, dan merica. empat jam atau semalam.
3. Dalam wajan besar dengan api sedang-besar, dada ayam harus dimasak selama total 7 menit sebelum dibalik dan terus dimasak selama 5-7 menit lagi, atau hingga suhu internal mencapai 165F. Hapus bumbunya.
4. Setelah ayam dikeluarkan dari wajan, beri waktu lima menit sebelum dipotong.
5. Buatlah lapisan farro di dasar mangkuk atau wadah persiapan makanan sebelum menyusun mangkuk Yunani. Dada ayam yang sudah diiris tipis, keju ricotta, tomat, mentimun, bawang merah, dan saus tzatziki ditambahkan di atasnya. Sajikan dengan irisan lemon dengan peterseli untuk hiasan.

Saus Tzatziki

1. Gunakan handuk kertas untuk melapisi mangkuk besar dan letakkan saringan jaring di dalamnya.
2. Dengan menggunakan parutan keju, parut halus mentimun dan bawang putih, lalu buang sisa cairannya.
3. Dalam mangkuk sedang, campurkan potongan mentimun, bawang putih, yoghurt Yunani, garam, jus lemon, dan tarragon. Sebelum disajikan, dinginkan semuanya selama satu jam setelah digabungkan.

Nasi Goreng Udang Kembang Kol

Waktu persiapan:10 menitWaktunya memasak:10 menitPorsi:8Ukuran Porsi:261 gram

Udang, kembang kol, dan sayuran lainnya digoreng dengan resep yang lezat, lezat, dan mudah ini. Satu wajan dapat digunakan untuk menyiapkan makanan ini dalam waktu kurang dari dua puluh menit.

Makronutrien per porsi

Kalori:245 kkalProtein:23,5 gramGemuk:7,9 gramKarbohidrat:22,5 gram

Bahan-bahan

• 2 kembang kol kepala besar
• ½ cangkir Kelapa Amino
• 2 sdm. sirup maple
• 1 sendok teh. parutan jahe segar
• Jepit serpihan cabai merah
• 2 sdm. minyak wijen
• 2 ikat daun bawang, cincang, pisahkan putihnya dari sayuran
• 1 cangkir kacang polong beku
• 1 cangkir wortel, potong dadu
• 6 butir telur, kocok
• 1 pon udang, dicairkan, kupas dan buang bijinya

instruksi

1. Dalam food processor, tambahkan kembang kol cincang. Sisihkan setelah adonan diuleni hingga menyerupai nasi.
2. Dalam mangkuk kecil, campurkan Coconut Aminos, sirup maple, jahe, dan serpihan cabai merah; menyisihkan.
3. Wajan atau wajan besar sebaiknya digunakan untuk memanaskan minyak wijen dengan api sedang-besar. Tambahkan bagian putih daun bawang dan tumis selama kurang lebih satu menit. Tambahkan kacang polong dan wortel beku dan panaskan selama sekitar dua menit. Setelah sayuran dipindahkan ke salah satu sisi wajan, tambahkan telur kocok. Masak telur di satu sisi wajan sambil mengaduk bahan lainnya hingga matang. Saat udang berwarna merah muda, tambahkan dan rebus selama sekitar 2 menit.
4. Kembang kol parut telah ditambahkan; menggabungkan. Setelah campuran saus amino kelapa di atasnya dituangkan secara merata, masak kembang kol lagi selama 4 menit, atau hingga lunak namun masih 'al dente'. Hidangan ditambahkan, api dimatikan, dan ditutup sebentar agar daun bawang melunak.

Tumis Daging Sapi dan Brokoli

Waktu persiapan:10 menitWaktunya memasak:10 menitPorsi:4
• **Ukuran Porsi:**130 g

Resep tumis 20 menit ini sangat ideal untuk makan malam keluarga di hari kerja. Untuk melengkapi santapannya, letakkan di atas nasi kembang kol yang dikukus atau digoreng.

Makronutrien per porsi

Kalori:487 kkalProtein:65,5 gramGemuk:15,8 gramKarbohidrat:35,1 gram

Bahan-bahan

• 2 sdm. minyak kelapa, dibagi
• 1 ½ pon irisan steak, potongan 1 inci
• 4 cangkir kuntum brokoli
• ½ cangkir amino kelapa
• 3 sdm. gula kelapa
• 1 sdm. bawang putih cincang
• 2 sdt. pasta jahe
• ¼ cangkir kaldu sapi
• ½ sdt. permen karet Xanthan

instruksi

1. Dalam wajan yang cukup besar dengan api besar, tambahkan 1 sendok makan minyak kelapa. Setelah ditambahkan, steak yang dipotong tipis-tipis berwarna kecoklatan di kedua sisinya. Dari wajan, pindahkan ke piring dan sisihkan.
2. Kecilkan api menjadi sedang dan tambahkan satu sendok makan minyak kelapa. Tambahkan kuntum brokoli dan masak selama 10 hingga 15 menit, atau sampai empuk.
3. Isi kembali wajan dengan daging babi dan brokoli. Tambahkan jahe, bawang putih, permen karet xanthan, swerve, dan kaldu. Tunggu hingga mengental setelah semuanya diaduk.
4. hidangan dengan nasi kembang kol.