Dampak Merokok Ganja pada Kinerja Latihan dan Kebugaran
Penggunaan ganja telah menjadi topik kontroversial dalam dekade terakhir. Ada peningkatan jumlah penggemar kebugaran yang tertarik pada penggunaan ganja, karena percaya bahwa ganja dapat meningkatkan kinerja mereka.
Beberapa orang mengklaim itu membantu konsentrasi, mengurangi kecemasan, dan bahkan meningkatkan pengalaman sensorik selama berolahragarutinitas olahragalebih menyenangkan dan menarik.
Meskipun efek positif dari merokok ganja telah didokumentasikan, dampaknya terhadap kinerja olahraga dan kebugaran masih dipertanyakan. Oleh karena itu, apa bukti terkini mengenai penggunaan ganja dalam kesehatan fisik? Bisakah itu meningkatkan kinerja latihan, atau apakah itu ilmu lain yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan?
berapa lama latihan yang baik
Artikel ini akan mengeksplorasi dampak konsumsi ganja terhadap kesehatan dan kebugaran serta pengaruhnya terhadap kinerja latihan dan perjalanan kebugaran.
Apa itu rumput liar?
Ganja, juga dikenal sebagai gulma, pot, atau ganja, adalah tanaman yang dikenal karena khasiat psikoaktif dan obatnya. Ini mengandung 2 senyawa utama: tetrahydrocannabinol (THC) dan cannabinol (CBD).
- Hitchcock, L.N., Tracy, B., Bryan, A.D., Hutchison, K.E., & Bidwell, LC (2021). Efek akut ganja berkonsentrasi pada kontrol motorik dan kecepatan: Penilaian Seluler Berbasis Ponsel Cerdas. Perbatasan dalam Psikiatri, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, AC, Shirazi, A., Ginder, N., & London, ED (2019). Efek ganja pada struktur, fungsi, dan kognisi otak: pertimbangan penggunaan ganja secara medis dan turunannya. Jurnal Amerika tentang penyalahgunaan narkoba dan alkohol, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, PC, & Sahni, AS (2021). Pengaruh Cannabinoid pada Tidur dan Potensi Terapinya untuk Gangguan Tidur. Neurotherapeutics: jurnal American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Ganja dan fungsi kognitif: dari efek akut hingga efek sisa, dari uji coba terkontrol secara acak hingga desain prospektif. Perbatasan dalam Psikiatri, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, JF, Cheung, CP, Kasper, AM, Gillham, SH, & Close, GL (2021). Ganja dan Kinerja Atletik. Kedokteran olahraga (Auckland, N.Z.), 51(Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, PW (2018). Ganja dan paru-paru: histeria atau memprihatinkan?. Bernapas (Sheffield, Inggris), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, AE, & Kassab, GS (2021). Pengaruh Ganja pada Sistem Kardiovaskular: Yang Baik, Yang Buruk, dan Banyak Yang Tidak Diketahui. Ganja medis dan cannabinoid, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Meskipun umumnya digunakan melalui vaping ataumerokokSelain itu, gulma juga bisa digunakan sebagai bahan masakan atau sebagai minyak.
Gulma dapat digunakan dalam berbagai bentuk, termasuk konsumsi, minyak, atau pengasapan daun atau bunga kering.
Bagaimana gulma mempengaruhi kesehatan?
Efek psikologis
Positif:Weed dikenal karena menimbulkan rasa relaksasi dan kesejahteraan pada banyak pengguna. Hal ini dapat menghasilkan euforia, persepsi sensorik yang meningkat, dan perasaan tenang secara umum.
Efek ini sering kali dicari untuk menghilangkan stres, dan beberapa orang menganggap ganja bermanfaat dalam mengatasi gejala kecemasan atau depresi.
Kehadiran CBD, terutama dalam rasio yang lebih tinggi, dapat berkontribusi terhadap efek menenangkan ini tanpa efek tinggi yang terkait dengan THC.
Negatif:Penggunaan ganja dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan kecemasan, paranoia, dan episode psikotik, terutama pada individu dengan kecenderungan gangguan kesehatan mental.
Dosis tinggi atau strain dengan kandungan THC tinggi lebih mungkin menyebabkan reaksi merugikan ini. Penggunaan ganja dalam jangka panjang dan berat, terutama jika dimulai pada masa remaja, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kejiwaan, termasuk skizofrenia.
Penampilan fisik
Positif:Beberapa pengguna melaporkan bahwa ganja dapat meningkatkan aktivitas fisik mereka, terutama yang memerlukan daya tahan dan toleransi rasa sakit.
Misalnya, dalam olahraga seperti lari jarak jauh, pengguna mengklaim bahwa ganja membantu menjaga fokus dan mengurangi persepsi rasa sakit dan kelelahan. Selain itu, sifat anti-inflamasi CBD dianggap membantu pemulihan setelah aktivitas fisik yang intens.
Negatif:Namun, gulma juga dapat mengganggu kinerja fisik. Hal ini dapat mengurangi koordinasi, mengurangi waktu reaksi, dan mengganggu keterampilan motorik, yang dapat merugikan dalam olahraga intensitas tinggi atau presisi.
Dampak langsung dari gulma tidak kondusif untuk aktivitas yang memerlukan refleks cepat dan fokus tajam. Selain itu, peningkatan detak jantung dan potensi dampaknya terhadap tekanan darah dapat menjadi perhatian bagi mereka yang memiliki kondisi kardiovaskular.
Fungsi otak
Positif: Meskipun dampak positif langsung yang tercatat lebih sedikit, beberapa orang melaporkan bahwa ganja dalam dosis rendah dapat mengarah pada pemikiran kreatif dan pemecahan masalah, yang mungkin disebabkan oleh sifat psikoaktifnya. Aspek ini lebih subjektif dan bergantung terutama pada respon individu terhadap ganja.
Negatif:Gulma diketahui merusak berbagai fungsi kognitif. Penelitian telah menunjukkan bahwa THC dapat mengubah Hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab memproses informasi, sehingga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menghasilkan informasi baru.
Hal ini dapat mempengaruhi memori jangka pendek, konsentrasi, dan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas kompleks. Efek ini biasanya bersifat sementara tetapi bisa lebih terasa dan bertahan lama jika digunakan secara kronis.
Bagi remaja dan dewasa muda yang otaknya masih berkembang, penggunaan ganja secara teratur dapat menyebabkan gangguan kognitif jangka panjang.
Kesehatan umum
Positif:Gulma telah dikenal karena khasiat obatnya, termasuk menghilangkan rasa sakit, mengurangi peradangan, dan mengendalikan serangan epilepsi. Ini digunakan untuk mengatasi nyeri kronis, mengurangi mual selama kemoterapi, dan mengobati gangguan neurologis tertentu.
Negatif:Merokok ganja secara konsisten dan jangka panjang dapat menyebabkan masalah pernapasan seperti bronkitis kronis dan iritasi paru-paru. Merokok secara teratur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko batuk kronis dan produksi dahak.
Selain itu, efek kardiovaskular, termasuk peningkatan detak jantung dan perubahan tekanan darah, dapat menimbulkan risiko bagi individu dengan penyakit jantung yang sudah ada sebelumnya. Merokok ganja menyebabkan lonjakan detak jantung dan pelebaran pembuluh darah, yang selanjutnya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Efek lain dari gulma pada kebugaran
Mungkin membantu dalam penurunan berat badan
Gulma memicu peningkatan nafsu makan, yang mungkin menyebabkan makan berlebihan danfluktuasi berat badan. Biasanya, hal ini secara otomatis menyebabkan penambahan berat badan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka yang rutin menggunakan ganja cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan dan obesitas.
Para peneliti tidak mengetahui secara pasti alasannya, namun mereka berteori bahwa hal ini ada hubungannya dengan peningkatan konversi lemak putih menjadi jaringan lemak coklat di dalam tubuh, yang dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kalori.
Variasi motivasi
Merokok ganja tampaknya memiliki efek yang bervariasi tergantung pada masing-masing individu. Beberapa pengalaman meningkatkan motivasi dan kenikmatan dalam latihan mereka ketika mereka menggunakan ganja.
Di sisi lain, ada pula yang melaporkan merasa lesu dan 'terkunci di sofa', yang berdampak negatif pada kemauan dan energi seseorang untuk melakukan aktivitas fisik.
Motivasi sangat penting untuk kesuksesan, baik dalam karier, bisnis, atau kebugaran. Memiliki tingkat motivasi yang tidak dapat diprediksi dan berfluktuasi dapat menjadi hal yang pentingpenghalang untuk berhasil dalam kebugaran Andaperjalanan.
Ingat: prediktabilitas, kebiasaan, dan rutinitas adalah faktor yang paling mendorong kesuksesan dalam hidup.
Perubahan siklus tidur
Meskipun berpotensi membantu tidur, bagi sebagian orang, penggunaan ganja, terutama jika digunakan secara berlebihan atau bergantung pada ganja, dapat menyebabkan gangguan pada siklus tidur alami dan kualitas istirahat, yang sangat penting untuk pemulihan kebugaran.
Sativa vs. Indica untuk berolahraga
Jenis ganja yang berbeda mempunyai efek berbeda terhadap status mental dan fisik. Strain utama yang tersedia di sebagian besar negara bagian adalah Sativa dan Indica.
Sativa
Strain sativa sering dikaitkan dengan efek yang lebih membangkitkan semangat dan memberi energi, yang mungkin bermanfaat dalam latihan yang membutuhkan banyak energi dan daya tahan, seperti latihan kardio atau interval intensitas tinggi.
Beberapa pengguna juga mengaitkan peningkatan fokus dan kreativitas saat menggunakan strain Sativa, yang dapat memberikan efek positif pada orang yang kurang motivasi dan berpotensi membantu mereka mengatasi penundaan latihan.
Menunjukkan
Indica adalah strain yang berhubungan dengan relaksasi dan pereda nyeri. Ini dapat bermanfaat untuk pemulihan pasca-latihan dan membantu relaksasi otot. Beberapa orang lebih suka menggunakan strain Indica untuk membantu mengurangi kecemasan terkait olahraga yang terkait dengan kegugupan atau ketidaknyamanan di lingkungan gym.
Tidak disarankan untuk menggunakannya saat Anda perlu melakukan latihan berenergi tinggi, tetapi bisa lebih cocok untuk latihan berdampak rendah dan meditatif seperti yoga atau sesi peregangan.
Berikut ini rencana untuk wanita yang akan membantu Anda membangun kebiasaan sehat:
Dan untuk pria:
Ketergantungan dan kecanduan
Kecanduan adalah masalah besar bagi banyak orang karena berdampak pada aspek-aspek utama kehidupan mereka. Banyak ahli mendefinisikan kecanduan sebagai penyempitan progresif terhadap hal-hal yang membuat Anda bahagia.
Meskipun ganja secara umum dianggap kurang menimbulkan kecanduan dibandingkan zat lainnya, terdapat risiko berkembangnya gangguan penggunaan ganja, yang ditandai dengan pola penggunaan bermasalah yang menyebabkan gangguan atau tekanan yang signifikan secara klinis.
waktu latihan yang ideal
Ini mempengaruhi produktivitas, kepuasan hidup, hubungan, dan banyak lagi. Yang terburuk adalah sulit untuk menilai diri sendiri dan mengenali kecanduan hingga terlambat untuk menyadari bahwa Anda telah menjadi ketergantungan pada suatu zat.
Intinya
Merokok atau mengonsumsi ganja dapat berdampak positif dan negatif terhadap kesehatan dan kebugaran. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa dampak negatif ganja lebih besar daripada manfaat positifnya terhadap kinerja olahraga dan kebugaran jangka panjang.
Selain itu, merokok atau mengonsumsi ganja secara rutin dapat menyebabkan ketergantungan dan kecanduan, yang harus selalu diwaspadai oleh penggunanya. Pada akhirnya, semuanya tergantung pada preferensi dan penilaian Anda.
Referensi →
