Jangan Lewatkan Hari Kardio! Ini Baik Untuk Membakar Lemak Dan Sangat Penting Untuk Kesehatan Anda

Baik Anda seseorang yang ingin menurunkan berat badan atau seseorang yang ingin menjadi lebih ramping sekaligus menjaga massa otot,kardio harus ada dalam rutinitas latihan Anda.Ini meningkatkan daya tahan Anda, membantu Anda membakar lemak dan mencegah penyakit jantung. Pertanyaannya tetap:kapan melakukan kardio? Sebelum atau sesudah latihan?

Beberapa orang lebih suka melakukan kardio di pagi hari, yang lain setelah bekerja. Tidak ada 'waktu terbaik' untuk melakukan latihan kardio Anda. Kapan pun Anda merasa berenergi penuh, lakukanlah. Namun, ada pula di antara Anda yang suka memadukannyalatihan kardio sebelum atau sesudah angkat beban.
Gymaholic memberi Anda informasi yang tepat untuk mendapatkan potensi penuh dari sesi kardio Anda.

Apakah Latihan Kardio Saat Perut Kosong Membakar Lebih Banyak Lemak?

Anda sering mendengar orang mengatakan bahwa melakukan kardio dengan perut kosong akan membantu Anda terbakarlebih gemuk.Hal ini tidak sepenuhnya benar.
Faktanya, saat Anda melakukan latihan kardio dengan makanan di perut,kehilangan lemak tidak terjadi selama sesi tetapi beberapa jam SETELAHnya.Sebaliknya, jika Anda melakukan sesi kardio dengan perut kosong, Anda akan membakar lebih banyak lemak SAAT berolahraga.

Jadi, Haruskah Saya Melakukan Kardio Saat Perut Kosong?

Itu sangat tergantung pada lamanya lari. Jika jangka waktunya pendek (30 menit atau kurang), lakukanlah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan kardio dengan perut kosong akan mengalami rasa terbakarlebih gemuksaat berolahraga tetapi lebih sedikit lemak sepanjang hari. Jika Anda tidak memiliki cukup glikogen (energi), pikiran dan tubuh Anda akan terasa lelah.Kurangnya glikogen akan menyebabkan tubuh Anda mencari energi di tempat lain; baik lemak Anda dan akhirnya otot Anda (katabolisme).Memang benar, sesi kardio yang lama (30 menit atau lebih) dengan perut kosong mungkin berdampak pada massa otot Anda.
Jika Anda akan melakukan perjalanan jauh, dapatkan sedikit camilan sebelumnya. Ini akan membantu Anda menghindari keadaan katabolik dan membuat Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.

Apa Itu Keadaan Katabolik?

Keadaan katabolik adalah ketika Andatubuh kehabisan energi dan menggunakan jaringan otot sebagai sumber energi (kerusakan otot).Setiap orang yang berolahraga pasti harus menghindari keadaan ini. Anda dapat mencegah katabolisme dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga (kardio atau apa pun).
Inilah mengapa Anda harus selalu makan sesuatu sebelum sesi kardio, bahkan pisang pun bisa menyelamatkan otot Anda.

Kardio Sebelum Angkat Berat

Melakukan kardio sebelum angkat beban akan menghabiskan sebagian besar simpanan glikogen (energi otot). Jadi jika Anda melakukannyakardio sesaat sebelum angkat beban,kamu tidak akan bisa melakukan pekerjaanmuLatihan INTENSEdengan benar dan Anda pasti akan memasuki keadaan katabolik.
Saya menekankan kalimat itu Latihan angkat beban yang INTENSE; karena jika Anda melakukan latihan intensitas rendah (20-30 menit dengan beban ringan), Anda tidak akan masuk ke dalam keadaan katabolik.Itu semua tergantung pada intensitas kardio Anda,olahraga dan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi. Tentu saja Anda bisa menggunakan kardio sebagai pemanasan 10-15 menit.
Namun misalkan Anda hanya berlari 45 menit hingga 1:20 jam, bahkan tidak terpikir untuk melakukan angkat beban setelahnya.

berolahraga tanpa peralatan

Kardio Setelah Angkat Berat

Angkat beban tidak menghabiskan semua simpanan glikogen Anda seburuk kardio. Jika intensitas latihan Anda sedang,kamu bisa mengejarnya.Sekali lagi, itu semua tergantung pada intensitas latihan Anda.
Jika Anda berlatih berat selama 1 jam hingga 1:30 jam atau sekadar melakukan olahraga lari, berlari setelahnya bukanlah ide yang baik.

Kardio: Sebelum atau Sesudah Angkat Berat

'Setelah apa yang baru saja kubaca, sepertinya aku tidak bisa melakukan kardio sama sekali.'Tentu saja bisa, tetapi Anda harus meluangkan waktu beberapa jam di antaranya; sehingga Anda dapat beristirahat dan mengisi kembali simpanan glikogen Anda.
Namun jika Anda ingin berlari setelah selesai berolahraga, cobalah untuk menempatkan posisi Andasesi kardio tepat setelah latihan beban ringan.

Frekuensi dan Durasi Kardio

Kami dapat menentukan frekuensi dan durasi kardio tergantung pada tipe tubuh dan Andatujuan kebugaran.Gymaholic akan memberi Anda dua jenis frekuensi dan durasi sederhana untuk sesi kardio Anda. Namun, ini adalah contoh dan harus diubah tergantung pada tujuan Anda:

Menjadi Lebih Ramping Tapi Tidak Ingin Kehilangan Massa Otot:Anda akan mendapatkan manfaat saat melakukan 1 hingga 3 sesi kardio per minggu dengan durasi 30-45 menit dengan kecepatan sedang (60% dari detak jantung maksimal Anda).

Menjadi Bugar Dan Tetap Kuat:Anda dapat mencapai tujuan Anda sambil berlari 4-5 kali seminggu selama 45-70 menit dengan kecepatan sedang/tinggi (60 hingga 80% dari detak jantung maksimal Anda).

Kesimpulannya

Artikel iniKardio: sebelum atau sesudah angkat bebanmemberi Anda tips dan saran untuk membantu Anda mencapai tujuan Andatujuan kebugaran.Namun kita semua mempunyai genetika yang berbeda, bentuk tubuh yang berbeda, dan tujuan kebugaran yang berbeda.
Pada akhirnya, itu benarPerjalanan kebugaran ANDA, jadi Anda harus mempelajari beberapa hal dengan berlatih.

Kardio sangatlah penting, bahkan bagi Anda para binaragawan.

Lakukan kardio kapan pun Anda merasa berenergi penuh.

Lupakan kardio saat perut kosong jika Anda melakukan lari jarak jauh (30 menit atau lebih).

Selalu makan sesuatu sebelum berolahraga (kardio, angkat beban...), camilan ringan bisa membantu.

Jika Anda ingin berlari sebelum/sesudah angkat beban, istirahatlah dan isi bahan bakar tubuh Anda.

Berlari setelah hari leg? Jangan pernah memikirkannya!

Kardio itu seperti angkat beban, Anda harus punya rencana. Jalankan sesuai dengan tujuan Anda.

Jangan lewatkan hari kardio!