Teknologi sepatu angkat besi berkembang pesat. Dengan setiap model baru muncullah pemasaran tentang keuntungan pelatihan unik dari memakai sepatu angkat. Namun, beberapa atlet angkat besi berpengalaman lebih suka melakukan squat dan latihan berat ala Olimpiade lainnya dengan telanjang kaki.

Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas manfaat memakaisepatu angkat besi. Artikel ini menyajikan argumen tandingannya, dengan beberapa alasan mengapa Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengangkat beban tanpa alas kaki.

Masalah Ketangguhan

Gagasan bahwa tidak memakai sepatu akan membuat kaki Anda lebih keras masih ada di kalangan banyak orang. Hal ini tidak berbeda dengan orang-orang zaman dahulu yang mengatakan bahwa bekerja di pekarangan kayu tanpa mengenakan sarung tangan baik untuk Anda karena akan menguatkan tangan Anda. Apa yang biasanya terjadi dalam kasus terakhir adalah Anda akhirnya merobek-robek tangan Anda dan harus memakai sarung tangan agar bisa berfungsi.

Masalahnya adalah orang berpindah langsung dari satu hal ke hal lainnya. Dalam contoh sarung tangan, mereka beralih dari memakai sarung tangan sepanjang waktu menjadi tidak memakainya sepanjang waktu. Sama halnya dengan mengangkat dengan telanjang kaki. Kunci untuk memperkuat pergelangan kaki, bagian tengah kaki, dan jari kaki melalui pengangkatan tanpa alas kaki adalah dengan melakukan transisi secara bertahap. Jika Anda tiba-tiba beralih dari jongkok dengan sepatu dengan ketinggian tumit ke jongkok tanpa alas kaki, kemungkinan besar Anda akan mengalami plantar fasciitis atau beberapa masalah pada sendi pergelangan kaki, lutut, atau pinggul.

Kaki Lebih Kuat

Sol sepatu latihan yang nyaman dan kenyal dapat menyebabkan kelemahan kaki. Sepatu yang memberikan dukungan dan bantalan dirancang untuk mengurangi beban kerja pada otot-otot kaki. Akibatnya, otot-otot ini tidak pernah diizinkan berfungsi dengan baik. Itu sebabnya kondisi alami kaki orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan memakai sepatu terbatas dan kurang berkembang.

Jika Anda membandingkan kaki seorang pemakai sepatu dengan kaki seorang pemburu-pengumpul dari Afrika atau Australia, Anda akan melihat perbedaan yang besar. Kaki pemburu-pengumpul akan jauh lebih lebar, dengan jari-jari kaki yang lebih besar dan lebih melebar. Hasilnya, mereka akan memiliki basis dukungan yang lebih kuat dan kekuatan darat yang lebih baik.

pinggul dalam

Peningkatan Angkatan Darat

Bagian bawah kaki ditutupi otot. Saat Anda mengangkat beban dengan telanjang kaki, otot-otot tersebut harus cukup kuat dan stabil untuk menopang beban berat yang biasanya Anda lakukan dengan sepatu yang memberikan dukungan tambahan. Anda juga harus bisa melebarkan dan mengartikulasikan jari-jari kaki Anda untuk memperkuat kekuatan darat Anda. Bertelanjang kaki akan memungkinkan Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan tanah dengan menciptakan sambungan kaki depan yang lebih alami ke lantai. Anda juga dapat melebarkan jari-jari kaki secara lebih alami untuk memperluas basis dukungan Anda.

Orang yang terbiasa memakai sepatu sepanjang hari belum melatih kakinya untuk mampu melakukan hal tersebut.

Inilah latihan yang harus Anda coba tanpa alas kaki:

Peningkatan Kesadaran Tubuh

Ada ribuan ujung saraf kecil di pangkal kaki dan jari kaki yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran tubuh terhadap lingkungan sekitar. Saat Anda memakai sepatu, penghalang terbentuk antara ujung saraf dan tanah. Saat Anda berolahraga dengan telanjang kaki, Anda akan meningkatkan kesadaran sensorik tubuh Anda secara signifikan. Hal ini dapat membantu meningkatkan proprioception tubuh Anda - yaitu kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitar.

Proprioception yang lebih besar dapat membantu meningkatkan bentuk latihan Anda seperti squat dan deadlift.

pelatihan tubuh musim panas

Pentingnya Transisi ke Barefoot Lifting

Jika Anda ingin melakukan pekerjaan berat dengan telanjang kaki, Anda harus melakukannya dengan terlebih dahulu menghabiskan lebih banyak waktu berjalan-jalan tanpa mengenakan sepatu di luar. Ketika Anda telah membangun kekuatan dasar kaki, mulailah melakukan latihan mobilitas,peregangan pergelangan kaki dan kaki depan,dan latihan gerakan seperti Farmer's Walk. Kemudian mulailah melakukan latihan dasar dengan beban sedang seperti lunge tanpa sepatu. Selanjutnya, tambahkan dumbel dan mulailah melakukan latihan unilateral tanpa alas kaki. Lakukan semua ini sebelum memulai latihan bertelanjang kaki dengan latihan beban berat seperti squat dan overhead press.

Masa transisi dari mengangkat beban berat dengan sepatu ke mengangkat beban tanpa alas kaki mungkin memakan waktu hingga satu tahun. Bersabarlah dan jangan terburu-buru.

Sangat mudah untuk melihat video YouTube tentang influencer kebugaran favorit Anda yang berjongkok dengan telanjang kaki dan berpikir, 'Saya akan mencobanya.' Apa yang tidak Anda sadari adalah bahwa mereka harus maju melalui tahap-tahap yang baru saja dibahas untuk mencapai tahap melakukan apa yang mereka lakukan. Jika Anda langsung melakukan jongkok tanpa alas kaki yang berat tanpa melakukan latihan penumpukan, Anda bersiap untuk cedera.

Amankah Berolahraga Tanpa Alas Kaki?

Dalam hal biomekanik otot yang sebenarnya dan stabilitas kaki serta kekuatan tanah, tidak ada yang tidak aman saat berolahraga dengan telanjang kaki. Namun, beberapa orang tidak dapat melakukan jongkok terlalu dalam, menjaga batang tubuh tetap tegak, atau mendapatkan dorsofleksi pergelangan kaki yang cukup saat mereka jongkok dengan tumit rata di lantai, yang biasanya terjadi saat Anda jongkok tanpa alas kaki. Namun bukan berarti mereka harus memakai sepatu angkat beban. Dengan berjongkok tanpa alas kaki di papan miring atau meletakkan sepotong kayu berukuran 2 x4 di bawah tumit Anda, Anda bisa mendapatkan semua manfaat yang lebih baik dari berjongkok di dalam sepatu.

Satu-satunya bahaya keselamatan jika tidak memakai sepatu di gym adalah bahaya pelat beban jatuh menimpa kaki Anda yang terbuka. Itulah sebabnya banyak pusat kebugaran menerapkan kebijakan 'dilarang memakai sepatu/dilarang masuk'. Pastikan Anda mengetahui kebijakan gym Anda mengenai masalah ini sebelum Anda mulai beralih ke angkat beban tanpa alas kaki.

Terkait masalah menjatuhkan beban di kaki Anda, saya telah berlatih di pusat kebugaran selama 35 tahun dan bahkan belum pernah nyaris menjatuhkan beban di kaki saya. Jadi, jika Anda yakin akan manfaat angkat beban dengan telanjang kaki, Anda mungkin menyimpulkan bahwa manfaat tersebut lebih besar daripada risikonya.

Bungkus

Mengangkat tanpa alas kaki dapat membantu memperkuat kaki dan jari kaki Anda, meningkatkan kekuatan tanah Anda, meningkatkan proprioception yang lebih besar, dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda. Jika Anda memutuskan untuk berlatih tanpa sepatu, periksa dulu kebijakan sepatu di gym Anda. Kemudian ikuti program transisi bertahap ke pelatihan tanpa sepatu agar tubuh Anda beradaptasi dengan cara pelatihan yang lebih alami ini.