Latihan Intens Untuk Membangun Lebar Dan Tebal Punggung

Selalu mengesankan melihat apunggung yang besar dan tegas. Pria suka memiliki yang kuatdadaatau memamerkan kehebatan merekalengan. Namun, wanita lebih memilih pria denganperut coklat.
Untungnya, kami di sini bukan untuk menyenangkan mereka.
Kami di sini untuk membangun aPunggung berbentuk V, yang pasti ada dalam daftar Andatujuan kebugaran.

Gymaholic mempersiapkan Anda alatihan kerasuntuk membangun iniPUNGGUNG BESAR. Tidak ada formula ajaib; Anda harus melakukan latihan yang benar, melaksanakannya dengan bentuk yang baik dankerja kerasakan melakukan sisanya.

Otot Punggung

Untuk mengembangkan apunggung yang kuat, penting untuk membangunlebar dan tebalke otot ini.
Punggung dibagi menjadi empat kelompok otot yang berbeda:

lat(sayap): ItuPunggung berbentuk Vberakhir dari otot-otot ini.Latihan latdieksekusi dengan pegangan lebar memberi Anda inisayap yang menakjubkan.

Lat Bawah: Bagian ini sangat dekat dengan punggung bawah. Untuk mengembangkannya, Anda harus melakukanlatihan latdengan genggaman bawah tangan.

Punggung Tengah: Otot ini ditempatkan tepat di atas punggung bawah.Latihan barissering digunakan untuk membangun Andapunggung tengah.

Punggung bawah: Seperti namanya, itupunggung bawahdi situlah tempatmuPunggung berbentuk Vdimulai. Gerakan di mana Andamembungkuk di pinggangakan membantu Anda membangun inikelompok otot.

Kerjakan Lebar Dan Ketebalan Bagian Belakang

Punggung yang bagus adalah kombinasi sempurnaukuran dan simetri. Oleh karena itu ketika Anda melatihnya, penting untuk mengerjakannyalebar dan tebaldari setiap kelompok otot.
Berikut dua cara berbeda untuk melatih punggung Anda:

Lebar punggung: Untuk memperoleh apunggung lebar, Anda harus melakukan latihan dengan pegangan lebar.

Ketebalan bagian belakang: Berbeda dengan genggaman lebar, genggaman erat akan membantu Anda mendapatkan apunggung yang tebal.

Selama latihan ini kami akan memusatkan upaya kami pada seluruh punggung. Kami akan mengerjakan keduanyalebar dan tebal.

Berlatih Dengan Latihan Dasar

Jika Anda ingin membentuk punggung, Anda tidak perlu melakukan rutinitas latihan yang rumit. Bahkan sang legendaArnold Schwarzeneggerterus-menerus memukul punggungnya dengan latihan dasar. Dalam latihan ini kami akan menggunakan gerakan gabungan yang diperlukan untuk membangun Andaotot punggung.

Rentang Rep Dan Waktu Istirahat Untuk Misa Punggung

Dalam latihan ini kita akan membidik6-15 repetisi, tergantung pada latihannya. Karena punggung adalah otot yang besar, kami akan menempatkannya di antara keduanya1 menit dan 1:30 menit waktu istirahatsetelah setiap set.
Lalu miliki02.30 menit istirahatantar latihan.

Cara Memanaskan Punggung Anda

Cara terbaik untuk menghangatkan punggung Anda adalah dengan memulai alatihan punggungdenganbeban ringan. Jika Anda akan memulai dengan melatih lat Anda; Anda dapat menghangatkannya dengan 3 set lat pulldown;melakukan 15-20 repetisi.

Catatan: Fokus pada memiliki abentuk yang bagussaat Anda sedang berolahraga. Jika Anda melakukannyamembungkuk di atas baris barbelMisalnya;jaga punggung tetap lurus dan angkat kepala.Latihan ini, bersamaan dengan deadlift, tidak disarankan bagi orang yang memiliki masalah punggung.

• Deadlift Barbel 4 set

  • 4 x Berat Berat6-8 repetisi

• Pullup 4 set

  • 4 x Berat Badan6-12 repetisi

• Barisan Barbel Membungkuk 4 set

  • 1 x Berat Sedang8-12 repetisi

• Barisan Kabel Duduk 4 set

  • 4 x Berat Sedang8-12 repetisi

• Tarik-turun Lat 4 set

  • 4 x Ringan12-15 repetisi

• Hiperekstensi 4 set

  • 4 x Ringan12-15 repetisi