Serabut Otot Kedutan Cepat vs. Kedutan Lambat
Apa Perbedaannya?
Kita punyaAda dua jenis serabut otot yang umum: kedutan lambat (tipe 1) dan kedutan cepat (tipe 2).Pada artikel ini kami akan membantu Anda memahami perbedaannya.
Apa itu serat otot yang bergerak lambat?
Serabut otot yang bergerak lambat berkontraksi dengan lambat dan memiliki potensi pertumbuhan otot yang rendah. Serat ini lebih tahan terhadap kelelahan, sehingga cocok untuk olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh, berenang, dll. Serat ini cenderung pulih lebih cepat dibandingkan serat kedutan cepat.
Apa yang dimaksud dengan serat otot yang bergerak cepat?
Serabut otot yang bergerak cepat berkontraksi dengan cepat dan memiliki potensi pertumbuhan otot yang jauh lebih besar dibandingkan dengan yang bergerak lambat. Mereka cenderung lebih cepat lelah dibandingkan kedutan lambat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Lebih tepatnya, ada dua jenis serat otot tipe 2:
- Tipe 2A: kedutan cukup cepat. Cocok untuk aktivitas intensitas sedang dan tinggi, misalnya. lari 400m.
- Tipe 2B: kedutan sangat cepat. Cocok untuk aktivitas intensitas tinggi, misalnya. lari 100m.
Rasio serat otot yang bergerak lambat dan cepat
Semua kelompok otot mengandung kurang lebih 50% serat otot kedutan cepat dan 50% serat otot kedutan lambat. Tubuh bagian bawah cenderung memiliki lebih banyak serat otot yang bergerak lambat dibandingkan tubuh bagian atas. Beberapa orang mungkin memiliki lebih dari satu jenis serat, namun perbedaannya tidak terlalu besar. Meskipun genetika memainkan peran utama dalam kinerja Anda dalam beraktivitas, kebanyakan orang dapat melakukan aktivitas ketahanan dan kekuatan.
Bagaimana tubuh menggunakan serat otot yang bergerak lambat dan cepat?
Saat Anda melakukan latihan, pertama-tama tubuh Anda menggunakan serat kedutan lambat dan kemudian menggunakan serat kedutan cepat. Saat Anda mendekati upaya maksimal (kegagalan), tubuh Anda merekrut semua jenis serat otot.
Oleh karena itu, Anda bisa melatih otot sesuai dengan aktivitas Anda. Seorang atlet kekuatan terutama akan melatih serat otot yang bergerak cepat, sedangkan pelari maraton terutama akan berfokus pada serat otot yang bergerak lambat. Namun, Anda juga bisa fokus pada kedua jenis serat otot tersebut. Saya misalnya, saya suka melakukan latihan aerobik dan anaerobik.
Singkatnya
- Ada dua tipe umum serat otot: kedutan lambat (tipe 1) dan kedutan cepat (tipe 2).
- Serat otot yang bergerak lambat cocok untuk olahraga ketahanan.
- Serabut otot yang bergerak cepat lebih cocok untuk olahraga intensitas sedang hingga tinggi.
- Rasio serat otot kedutan cepat/lambat bervariasi dari satu otot ke otot lainnya, namun kurang lebih: 50% / 50%.
- Tubuh Anda pertama-tama menggunakan serat otot yang bergerak lambat, kemudian menggunakan serat otot yang bergerak cepat saat Anda semakin dekat dengan kegagalan.
Berikut rencana yang dapat Anda lakukan di rumah:
