Pelatihan

Haruskah Anda Mencoba CrossFit? Latihan Intensitas Tinggi & Lainnya

CrossFit telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Banyak orang yang yakin akan hal ini, tetapi gaya latihan ini telah menjadi sangat kontroversial di komunitas kebugaran.

Pada artikel ini kami akan menjelaskannyaapa itu CrossFit, beserta kelebihan dan kekurangannya.

Apa itu CrossFit?

Ini adalah jenis latihan kebugaran bermerek, yang menggabungkan berbagai gaya latihan seperti:Angkat Berat Olimpiade, Angkat Berat, Senam, Plyometrics, Kardio (berlari, mendayung, dll.), Latihan Interval...Jika Anda bergabung dengan gym CrossFit, biasanya Anda akan melakukan WOD (Workout Of the Day). Ini adalah sesi latihan yang akan Anda dan anggota lainnya lakukan sambil diawasi oleh pelatih bersertifikat. Latihan harian ini biasanya tidak diketahui sampai Anda tiba di gym, sehingga menjadikannya tantangan.

WOD seringkali berintensitas tinggi dengan sedikit istirahat antar sirkuit. Mereka menggabungkan berbagai jenis gerakan untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang optimal. Sesi biasanya berlangsung 1 jam, termasuk pemanasan. Anda biasanya akan banyak berkeringat dan bernapas berat setelah sesi.

Manfaat CrossFit

Karena latihan CrossFit menggabungkan berbagai jenis gerakan, Anda dapat dengan mudah melihat betapa bermanfaatnya hal ini bagi tubuh Anda:

Anda akan menjadi lebih kuat dengan melakukan gerakan angkat beban olimpiade, senam, dan jenis gaya latihan lainnya.

Anda akan belajar dan melakukan latihan baru.

Anda akan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dengan melakukan latihan intensitas tinggi dan tidak banyak istirahat. Dengan demikian, berpotensi membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga tradisional.

Rasa bosan Anda akan berkurang karena latihan tidak berulang-ulang.

Kedengarannya bagus, tapi apakah ada kerugiannya?

Latihan CrossFit telah menerima banyak kritik selama bertahun-tahun:

Risiko tinggi cedera:karena Anda sering melakukan latihan yang sulit dengan intensitas tinggi, kemungkinan besar Anda akan melakukan gerakan dengan bentuk yang buruk untuk mencapai jumlah repetisi yang diperlukan.

Panduan yang buruk:Demikian pula, jika seorang pelatih memutuskan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sangat rumit untuk seseorang yang masih pemula, kemungkinan besar latihan tersebut tidak akan dilakukan dengan bentuk yang tepat.

Rhabdomyolysis aktivitas (aktivitas fisik):itu adalah suatu kondisi yang membuat otot Anda rusak, melepaskan serat beracun ke dalam aliran darah. Ini sering dikembangkan oleh anggota militer atau CrossFit.

Anggaran:Kotak CrossFit biasanya lebih mahal daripada keanggotaan gym tradisional Anda.

Haruskah Anda mencoba CrossFit?

Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang baru, saya sangat menyarankan Anda untuk memeriksa gym CrossFit di dekat Anda dan mencoba satu latihan untuk mengetahui apakah Anda menyukainya. Saya pribadi suka melakukan drop-in WOD sesekali. Ini memungkinkan saya untuk mengubah keadaan dan menantang diri saya sendiri.

Jika Anda seorang pemula, Anda harus memeriksa apakah ada kelas untuk tingkat kebugaran Anda.

Jika Anda memutuskan untuk melakukannya secara rutin, Anda perlu mewaspadai kerugian danAnda perlu berlatih dengan aman dan istirahat yang sesuai.

Inilah latihan CrossFit yang harus Anda pertimbangkan:

Ringkasan

Mari kita tinjau apa yang telah kita pelajari:

CrossFit adalah pelatihan ketahanan intensitas tinggi.

Ini mencakup berbagai teknik pelatihan: Angkat Berat Olimpiade, Senam, Kardio, Plyometrics...

Ini dapat bermanfaat untuk membantu Anda menjadi lebih kuat, mendapatkan pengondisian yang lebih baik, dan mencoba sesuatu yang baru.

CrossFit memiliki beberapa kelemahan: risiko cedera yang tinggi, panduan pelatihan yang buruk, aktivitas fisik (rhabdomyolysis) dan biayanya bisa sangat mahal.