Cara Membakar Lemak Dan Membangun Massa Otot Tanpa Lemak Pada Saat Yang Sama

Anda mungkin pernah mendengar sesuatu yang disebutpuasa intermiten.Orang-orang memuji hal baru inimetode menghilangkan lemak,jadi apa itu, bagaimana cara kerjanya, dan apakah ada kebenaran di baliknya?Apa ini berbahaya?

Puasa intermiten adalah salah satu cara membatasi kaloridengan tidak makan dalam jangka waktu tertentu. Tujuan puasa adalah untuk menempatkan tubuh Anda dalam keadaan a'keadaan puasa'yang merupakan keadaan alami tubuh Anda setelah beberapa jam tidak makan.

Dengan artikel iniPuasa Intermiten, Anda akan memahami segalanya tentang keadaan puasa.

Tubuh Anda sebenarnya memiliki siklus metabolisme alami untuk membakar bahan bakar, jadi puasa intermiten sebenarnya bukanlah pola makan dan lebih merupakan pola makan yang menjaga metabolisme Anda bekerja dengan baik. Dalam penjelasan yang paling sederhana, kondisi ini berputar antara kondisi ‘makan’ dan ‘puasa’.

Negara-negara Fed dan Puasa?

Itunegara 'makan'terjadi tepat setelah Anda makan. Selama beberapa jam berikutnya tubuh Anda menggunakan bahan bakar yang baru saja Anda makan, namun sebagian besar disimpan. Ituhormon insulinbertanggung jawab atas penyimpanan bahan bakar, dan tertinggi terjadi setelah Anda makan dan gula darah Anda tinggi. Tugasnya adalah menurunkan glukosa darah ke tingkat normal, itulah alasannyamempromosikan penyimpananglukosa sebagai glikogen atau lemak. Hanya ada sejumlah bahan bakar karbohidrat yang dapat disimpan sebagai glikogen (bentuk penyimpanan glukosa), sehinggasebagian besar diubah menjadi lemak.

Itukeadaan ‘puasa’terjadibeberapa jam setelah tidak makan,ketika Anda telah menghabiskan cukup banyak penyimpanan energi jangka pendek (glikogen/glukosa). Karena glukosa darah rendah, insulin pun rendah, namun hormon lain, glukagon, meningkat.Glukagonmempromosikanpenggunaan lemak sebagai energi bagi tubuh,sehingga glukosa dapat disimpan untuk menjaga keseimbangan gula darah dan digunakan terutama sebagai bahan bakar otak, karena otak tidak suka menggunakan lemak untuk energi. Hormon lain yang meningkat pada keadaan puasa adalahGH (Hormon Pertumbuhan),persis seperti namanya, dan mendorong pembentukan dan pertumbuhan jaringan tubuh, termasuk otot Anda.

latihan tubuh bagian atas wanita

Jadi, karena tubuh sudah siap untuk pertumbuhan otot, apakah itu berarti baik untuk kebugaran?

Iya dan tidak.

Ya,karena jika Anda berolahraga dalam keadaan puasa, Anda akan melakukannyamembakar lebih banyak lemakdan tubuh Anda sudah siap untuk membentuk otot, tetapi jika Anda berencana untuk terus berpuasa setelahnya tanpa mengisi bahan bakar, Anda mungkin tidak mencapai kemajuan terbaik secara keseluruhan.

Benar-benar,itu tergantung pada tujuan Anda,dan bagaimana Anda menjadwalkan puasa saat berolahraga untuk memastikan Anda tidak kelelahan sepenuhnya. Mari kita pelajari lebih banyak tentang metode puasa intermiten sebelum kita membicarakannya…

rasakan luka bakarnya

Apa Manfaat Puasa?

Banyak sekali manfaat yang didapat ketika tubuh Anda berada dalam kondisi tersebutkeadaan puasauntuk jangka waktu yang lebih lama, antara lain:

Kehilangan lemak

Mengurangi kadar gula darah (glukosa) dan insulin.

Mempertahankan jaringan otot dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.

Menurunkan peradangan dan tekanan darah.

Membuat Anda hidup lebih lama.

Ada banyak hambatan mental terhadap metode memberi bahan bakar atau memberi makan pada tubuh Anda, terutama karena metode ini terus-menerus memaksa kita untuk terus makan sepanjang waktu dan kita perlu makan dalam jumlah tertentu setiap hari agar tetap sehat. . Pada kenyataannya,kita tidak perlu makan setiap beberapa jam,dan itu sebenarnya bisa terjadibermanfaatuntuk membiarkan tubuhmu memasuki kondisi puasa sesekali!

Kami dulupemburu dan pengumpul,dan separuh dari waktu kami menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makanan. Dalam masyarakat kita saat ini, makanan hampir selalu tersedia dan terus dipromosikan dengan berbagai cara. Sangat mudah untuk melupakan bahwa tubuh kita dapat beradaptasi dengan banyak hal.

Meskipun beberapa rencana puasa intermiten dapat mencakuprencana dan penjadwalan makan yang rumit,yang lain sangatfleksibel dan mudah untuk digabungkanke dalam kehidupan sehari-hari. Karena ada banyak sekali cara berpuasa, kami akan menyederhanakannya menjadi dua jenis:

Tipe pertama mengharuskan Anda mengambil alebih cepat, biasanya dalam jangka waktu 24 jam.Biasanya ini hanya dilakukansekali atau dua kali seminggu,tapi beberapa orang akan melakukannyapuasa bergantian.Sebagai contoh, Anda bisa makan malam pada jam 6 sore pada suatu hari, lalu berpuasa hingga keesokan harinya pada jam 6 sore, saat Anda bisa mulai makan secara normal lagi selama 24 jam berikutnya, dan kemudian memulai siklusnya lagi.

Tipe kedua mengharuskan Anda melakukannyaberpuasa setiap hari, atau beberapa kali seminggu untuk jangka waktu yang lebih singkat.Ini biasanya lebih dekat ke acepat 16 jam,yang bisa dilakukan pada malam hari, dimulai setelah jam makan malam atau sore hari, dan melewatkan sarapan keesokan harinya, mulai makan normal kembali pada jam makan siang.

pelatihan tubuh wanita

Periode di mana Anda diperbolehkan makan seperti biasa (mulai mengonsumsi makanan dan camilan seperti biasa) disebut juga dengan jendela makan. Pada contoh sebelumnya jendela makan berasal darisiang sampai jam 8 malam,lalu anda berpuasa semalaman hingga waktu makan berikutnya pada siang hari keesokan harinya.

Ada beberapa cara untuk mengubah kedua rencana ini agar sesuai dengan kebutuhan Anda dan menjadikan puasa bermanfaat bagi Anda:

Beberapa rencana mengizinkan minuman tanpa kalori atau rendah kalori seperti kopi dan teh selama puasa.

Yang lain mengizinkan Anda makan selama puasa, yang mungkin membuat lebih mudah bagi sebagian orang untuk mencapainya, namun hanya 20% dari asupan kalori normal Anda yang diperbolehkan.

Memulai dengan waktu puasa yang lebih singkat dan kemudian menambah waktu puasa yang lebih lama dapat membuat Anda terbiasa dengan gagasan bahwa kadang-kadang tidak apa-apa untuk tidak makan.

Hanya berpuasa sesekali (Beberapa orang melakukannya sebulan sekali) dapat membantu Anda memperoleh manfaatnya, tanpa harus menjalani gaya hidup penuh.

Mungkin tampak aneh, 'melewatkan' waktu makan, tetapi sebenarnya Anda tidak seharusnya melakukannyahentikan mereka,kamu sederhana sajabergeraksemua asupan kalori Anda ke dalam jendela makan tertentu. Kita hanya terbiasa mengonsumsi makanan pada waktu-waktu tertentu dalam kelompok ‘makanan’ atau ‘makanan ringan’

Namun, ini adalahbukanalasan untukpesta makan atau makan berlebihankarena sudah lama tidak makan. Pilihan makanan Anda juga harus demikiansehat utama,untuk memastikan bahwa Anda masih mendapatkanmakronutrien esensial, vitamin dan mineraldalam diet Anda, meskipun Anda berpuasa untuk jangka waktu tertentu.

Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika adakondisi medisyang dapat terkena dampak negatif dengan berpuasa. Puasa juga mungkin tidak cocok bagi mereka yang memiliki agaya hidup yang sangat aktif,hanya karena lebih banyak kalori dibutuhkan untuk mendapatkan lebih banyak energi untuk beraktivitas, dan puasa adalah salah satu bentuk pembatasan kalori. Meskipun bagi sebagian orang, hal ini dapat dengan mudah diatur menjadi jadwal tertentu yang sesuai untuk orang tersebut, atau dilakukan lebih jarang.

Kesimpulannya

Kami memberimuPuasa intermiten:Puasa nampaknya rumit, namun sebenarnya bisa sangat sederhana.
Mari kita tinjau apa yang telah kita pelajari:

Tubuh mempunyai keadaan alami untuk menyimpan bahan bakar dan menggunakannya yang disebut keadaan makan dan puasa

Puasa dan berpuasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain menghilangkan lemak dan menambah massa otot.

Ada banyak metode dan cara berbeda untuk menjadikan puasa sebagai bagian dari hidup dan jadwal Anda.

Puasa memang baik untuk berolahraga, namun berpuasa dalam waktu lama sebelum dan sesudah olahraga tidak baik.

Pola makan ini mungkin tidak baik untuk orang yang sangat aktif, orang yang cenderung makan berlebihan, dan orang yang memiliki kondisi medis tertentu.

Jadikan tubuh Anda bekerja untuk Anda!

Referensi:
van Praag, H., Fleshner, M., Schwartz, MW, & Mattson, MP (2014). Olah raga, asupan energi, homeostasis glukosa, dan otak. Jurnal Ilmu Saraf, 34(46), 15139-15149.

program pelatihan perlawanan perempuan