Membangun otot membutuhkan lebih dari sekedar berolahraga dan makan banyak protein. Pertumbuhan otot Anda juga bergantung pada proses fisiologis yang melibatkan hormon dan reaksi kimia.

Salah satu hormon paling penting untuk pembentukan otot adalah hormon pertumbuhan (GH).

Ini membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, dan dapat sangat mempengaruhi kekuatan dan kinerja olahraga Anda.

Selain itu, ini juga penting dalam pemulihan cedera dan perbaikan jaringan di otak dan organ lainnya.

Karena manfaatnya, penggunaan hormon pertumbuhan buatan menjadi populer di kalangan pecinta kebugaran.

latihan untuk melengkapi otot bokong

Meskipun GH sintetis meningkatkan kekuatan dan membuat fisik lebih baik, GH sintetis juga menghasilkan efek samping jangka panjang yang dapat merugikan kesehatan Anda.

Untungnya, hormon pertumbuhan diproduksi secara alami oleh tubuh kita, dan ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kadarnya secara alami tanpa efek samping yang mendasarinya.

latihan untuk mendapatkan tubuh jam pasir

Apa itu Hormon Pertumbuhan?

Kelenjar pituitari secara alami menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang penting untuk pertumbuhan, massa otot, dan metabolisme.

Produksi dan regulasi hormon pertumbuhan merespons stres dan aktivitas fisiologis lainnya, yang berarti kita dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan melalui modifikasi gaya hidup dan pilihan pola makan.

Hormon pertumbuhan bekerja sama dengan testosteron untuk membangun massa tanpa lemak dan membakar lemak.

Manfaat hormon pertumbuhan:

• Mempromosikan penurunan berat badan
• Meningkatkan massa otot
• Meningkatkan memori dan pembelajaran
• Meningkatkan kekuatan otot
• Membantu pemulihan dari cedera
• Mempercepat penyembuhan luka
• Membangun tulang yang kuat
• Mempromosikan kulit yang sehat

Latihan

Latihan ketahanan dan ketahanan seperti angkat beban dan latihan kardio aerobik meningkatkan jumlah GH yang dilepaskan dalam tubuh kita.

Olahraga yang sering dan latihan intensitas tinggi menghasilkan lonjakan kadar hormon pertumbuhan yang menyebabkan hilangnya lemak dan pembentukan otot lebih besar.

cara menata ulang tubuh wanita

Hilangkan sebagian lemak tubuh

Kelebihan lemak tubuh mempengaruhi kadar GH baik pada pria maupun wanita. Studi menunjukkan bahwa orang dengan obesitas memiliki tingkat GH dan protein terkait pertumbuhan lainnya yang lebih rendah dalam tubuh mereka, namun setelah kehilangan sejumlah besar berat badan, tingkat GH kembali ke tingkat normal.

Menghilangkan lemak perut dapat membantu mengoptimalkan tingkat GH dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kurangi asupan gula

Menurut penelitian, penderita diabetes memiliki tingkat hormon pertumbuhan yang lebih rendah dalam tubuhnya. Peningkatan kadar insulin berhubungan dengan penurunan kadar GH. Asupan gula yang berlebihan juga mengakibatkan penambahan berat badan dan obesitas, yang selanjutnya menurunkan produksi GH dalam tubuh Anda.

Karbohidrat olahan seperti kue kering dan roti putih dapat menurunkan kadar GH secara drastis dan menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah dalam tubuh Anda.

Penderita diabetes memiliki kadar GH 3-4 kali lebih rendah dibandingkan orang sehat

Puasa Intermiten

Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten selama 3 hari dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan hingga 300%.

Puasa secara signifikan meningkatkan produksi GH karena hilangnya lemak tubuh dan penurunan kadar insulin.

Pola tidur yang optimal

Sejumlah besar hormon pertumbuhan dilepaskan secara berkala selama Anda tidur nyenyak. Pelepasan GH ini sangat bergantung pada jam tubuh internal atau ritme sirkadian Anda.

cara memotong di gym

Kualitas tidur yang buruk mengakibatkan berkurangnya produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh Anda

Mengurangi stres

Mengurangi tingkat stres dengan relaksasi, pijatan, dan latihan pernapasan dapat mengoptimalkan pola tidur Anda sehingga memungkinkan produksi GH lebih besar.

Sebuah penelitian menemukan bahwa latihan relaksasi melalui yoga dapat meningkatkan kadar GH Anda secara signifikan.

Suplemen

Mengonsumsi suplemen asam Gamma-aminobutyric (GABA) dapat meningkatkan kadar GH dalam tubuh Anda secara signifikan hingga 400%.

cara latihan untuk pemula

GABA bertindak sebagai neurotransmitter yang dikenal dengan efek menenangkannya, yang membantu mengatasi stres dan kecemasan.

GABA meningkatkan kadar GH dengan mendorong tidur nyenyak

Kualitas makanan

Kualitas makanan yang Anda makan juga penting dalam mengoptimalkan kadar hormon pertumbuhan Anda. Makanan tinggi lemak dan glukosa tinggi meningkatkan kadar somatostatin dalam tubuh Anda, yang menghambat pelepasan GH.

Makanan tinggi lemak dapat menurunkan kadar GH dalam tubuh Anda, yang dapat berdampak negatif pada kemajuan Anda

Membawa pergi

Hormon pertumbuhan memainkan peran penting dalam tubuh Anda. Tidak hanya meningkatkan keuntungan Anda secara eksponensial, tetapi juga berdampak positif pada otak Anda dan mempercepat proses penyembuhan tubuh Anda.

Anda dapat meningkatkan kadar GH secara alami tanpa efek samping apa pun melalui modifikasi gaya hidup dan pilihan makanan yang lebih baik.

Referensi →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Efek akut makanan tinggi lemak dan glukosa tinggi pada respons hormon pertumbuhan terhadap olahraga
• Clasey, J.dkk. (2001). Lemak visceral perut dan insulin puasa merupakan prediktor penting pelepasan GH 24 jam tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan faktor fisiologis lainnya.
• Rasmussen, M. dkk. (1995). Penurunan berat badan secara besar-besaran memulihkan profil pelepasan hormon pertumbuhan 24 jam dan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin serum-I pada subjek yang mengalami obesitas
• Kerndt, P. dkk. (1982) Puasa: sejarah, patofisiologi dan komplikasi
• Klempel, M. dkk. (2012). Puasa intermiten yang dikombinasikan dengan pembatasan kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan perlindungan jantung pada wanita obesitas
• Lanzi, R. dkk. (1999). Peningkatan kadar insulin berkontribusi terhadap berkurangnya respons hormon pertumbuhan (GH) terhadap hormon pelepas GH pada subjek obesitas
• Kekuatan, M. dkk. (2008). Respons isoform hormon pertumbuhan terhadap konsumsi GABA saat istirahat dan setelah berolahraga
• Gottesmann, C. (2002). Mekanisme GABA dan tidur
• Pritzlaff, C. dkk. (1985). Dampak intensitas olahraga akut terhadap pelepasan hormon pertumbuhan berdenyut pada pria
• Konsit, L., dkk. (2007). Pengaruh jenis olahraga pada imunofungsional dan hormon pertumbuhan tradisional
• Sekolah Kedokteran Harvard (2021). Hormon pertumbuhan, kinerja atletik, dan penuaan
• Honda, Y. dkk. (1969). Sekresi hormon pertumbuhan selama tidur malam pada subjek normal
• Davidson, dkk. (1991). Hormon pertumbuhan dan sekresi kortisol dalam kaitannya dengan tidur dan terjaga.