5 Tips Berhenti Mengidam Makanan Tidak Sehat

Nutrisi memainkan peran penting dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran kita.

Untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik, pertama-tama Anda harus menghentikan kebiasaan buruk.

Pada artikel ini kami akan membantu Anda menghentikan keinginan mengidam junk food.

Jangan Makan Lebih Sedikit, Makan Lebih Baik

Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang secara alami menghindari mengidam dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan.

Mereka adalah makanan kaya nutrisi, tinggi serat dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga rasa lapar Anda berkurang sepanjang hari.

Makanan yang diproses

Mereka diproduksi menggunakan metode manufaktur untuk mengubah bahan mentah menjadi makanan kemasan.

Makanan ini tidak memberikan nutrisi sebanyak makanan utuh.

Berikut beberapa contoh makanan olahan:

• nasi putih
• roti putih
• tortilla
• tepung jagung
• jus jeruk
• kue
• ...

Seluruh makanan

Di sisi lain, makanan yang tidak diolah dan dimurnikan memungkinkan Anda mendapatkan semua zat gizi makro (karbohidrat, lemak, protein) dan zat gizi mikro (vitamin & mineral).

apa yang dilakukan latihan isometrik

Mereka juga termasuk antioksidan, fitokimia dan serat.

Serat memperlambat proses pencernaan, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lamamembantu Anda berhenti mengidam junk food.

Beberapa contoh makanan utuh:

• beras merah
• gandum
• gandum utuh
• roti
• kacang-kacangan
• kacang polong
• kacang-kacangan
• ...

Info lebih lanjut tentang Makanan Utuh vs. Makanan Olahan

Siapkan Makanan Anda Terlebih Dahulu

Persiapan makanan adalah cara efisien untuk membantu Anda tetap pada jalur.

Jika Anda sudah menyiapkan makanan di depan Anda, kecil kemungkinan Anda membuat alasan untuk makan di luar dan mendambakan junk food.

Ini sehat, terjangkau dan akan membantu Anda merasa dalam kondisi terbaik.

Selain itu, coba tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama Anda, karena akan membantu Anda merasa kenyang dan mencegah mengidam junk food.

Minumlah Lebih Banyak Air untuk Menghentikan Mengidam Makanan Sampah

Kita sering mengacaukan rasa haus dengan lapar.

Air adalah penekan nafsu makan alami dan membantu pencernaan.

Ini akan membantu Anda menambah waktu istirahat saat makan, semakin lambat Anda makan, semakin lama Anda merasa kenyang

Usahakan untuk mengonsumsi 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) gelas air per hari.

mesin penculikan glute

Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa semakin kita kurang tidur, semakin kita merasa lapar.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobioma usus, yang dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Tidur 7-9 jam membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Berhentilah Membeli Makanan yang Anda Idamkan

Pada akhirnya, cara terbaik untuk mencegah keinginan mengidam adalah dengan menghindari membelinya sejak awal.

Jika Anda tidak punya kendali atas pilihan makanan Anda, cobalah membawa camilan sehat setiap saat.

Anda masih bisa makan junk food dari waktu ke waktu.

Makan sehat adalah tentang keseimbangan, namun penting untuk menghentikan kebiasaan makan yang buruk sebelum Anda dapat menemukan yang terbaik untuk Anda.

Kesimpulan

• Makan lebih sedikit makanan olahan
• Makan lebih banyak makanan utuh
• Persiapkan makanan Anda terlebih dahulu untuk mencegah mengidam junk food
• Minum lebih banyak air. Air adalah penekan nafsu makan alami.
• Tidur lebih banyak dan hindari pilihan makanan yang buruk
• Berhentilah membeli makanan yang Anda idamkan

Referensi

• Harvard, Sumber Nutrisi, 'Piring Makan Sehat'
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganisme yang mengubah pikiran: dampak mikrobiota usus pada otak dan perilaku. Nat Rev Neurosci. Oktober 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12 September. PMID: 22968153.