Makanan Yang Harus Dimiliki Yang Anda Butuhkan Dalam Rencana Nutrisi Anda

Apapun tujuan yang Anda miliki, pasti adamakanan yang wajib Anda milikidalam rencana nutrisi Anda. Bukan hanya karena rasanya yang enak, tetapi juga karena memberikan nutrisi yang tepat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda dan membantu Anda tetap sehat.
Dengan artikel iniDaftar Belanja Lifter: Makanan Sehat Terbaik Untuk Kebugaran, Anda akan memahami jenis makanan apa yang harus Anda beli dan memilihnya berdasarkan preferensi pribadi dan tujuan kebugaran Anda.

Untuk menjadi bugar, Anda perlu makan. Tapi Anda harus memiliki pemahaman yang baik tentang apa yang ada di perut Anda. Karena nutrisi Anda dapat memengaruhi suasana hati, perasaan, dan penampilan Anda. Anda adalah apa yang Anda makan.
Karena Anda sudah mengetahui cara membuat rencana nutrisi sesuai dengan tujuan kebugaran Anda, kini kami akan memberikan daftar detail makanan yang baik untuk Anda.
Gymaholic memberi Andadaftar belanjaan pengangkatsehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Makan Makronutrien yang Tepat untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

Seperti disebutkan dalam panduan rencana nutrisi pemula, makronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah besar: Karbohidrat, Protein, Lemak.
Mereka memiliki fungsi berbeda dan semuanya harus ada dalam rencana nutrisi Anda. Kami telah menjelaskan mengapa ada hal penting dalam panduan ini, tetapi hari ini kami akan memahami jenis makanan apa yang memberi Anda nutrisi terbaik untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Mikronutrien: Vitamin Dan Mineral Penting

Vitamin dan mineral diperlukan untuk memperoleh kesehatan yang baik. Kurangnya zat gizi mikro tertentu dapat berdampak buruk pada perasaan Anda dan juga memperlambat kemajuan Anda.
Zat gizi mikro terutama terdapat pada sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Inilah alasannya dalam hal inidaftar belanjaan pengangkatkita akan menghindari makanan olahan, karena kekurangan nutrisi.

Daftar Belanja Lifter: Hal yang Perlu Dipertimbangkan

Saat Anda membeli bahan makanan, saya menyarankan Anda melakukan tugas ini setiap minggu atau dua minggu sekali sehingga Anda dapat mengganti makanan sesuai dengan target kebugaran Anda dalam seminggu. Makanan yang akan Anda beli harus sesuai dengan tujuan Anda, tetapi juga harus sesuaiterhubung dengan gaya hidup yang Anda jalani.Jika Anda selalu bepergian, Anda mungkin akan berinvestasi lebih banyak pada roti gandum daripada seseorang yang bekerja di kantor.
Jika Anda berada di sekolah dan tidak memiliki microwave, Anda harus memikirkan resep masakan dingin agar Anda dapat memakannya dengan cepat saat istirahat.
Ini semua tentang manajemen waktu, jika semua atlet angkat besi di seluruh dunia mampu melakukannya,Saya yakin Anda akan menjadi bos dalam hal itu!

Daftar Belanjaan Lifter: Karbohidrat

Kita membutuhkan karbohidrat jika kita menghabiskan waktu di gym, tanpanya kita tidak akan mendapatkan energi apa pun, sehingga tidak ada hasil. Setiap makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah tertentu memiliki indeks glikemik. Makanan yang mengandung glikemik rendah dianggap sebagailebih sehatdaripada yang lainnya.
Berikut adalah daftar karbohidrat kompleks yang harus Anda milikidaftar belanjaan pengangkat:

Biji-bijian / Kacang-kacangan:

• Nasi Merah / Pasta Coklat
• Jelai / Quinoa
• Roti Gandum Utuh / Roti Gandum Utuh
• Gandum
• Kacang Hitam / Kacang Merah / Lentil

Sayuran:

• Brokoli/Wortel
• Kacang Hijau / Kacang Collard
• Kangkung / Bayam
• Tomat / Ubi Jalar

Buah-buahan:

• Apel / Pir
• Pisang/Persik/Pepaya
• Blueberry / Stroberi / Raspberry
• Jeruk/Anggur/Aprikot

Daftar Belanja Lifter: Protein

Protein adalah bahan pembangun tubuh; itu adalah bagian utama dari kulit, tulang, darah ... Protein juga membantu dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot. Namun untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda harus mengonsumsi makanan yang dianggap sebagai;protein lengkap, yang mengandung semua asam amino untuk membantu pertumbuhan otot Anda.

Berikut adalah daftar protein lengkap yang harus Anda miliki dalam diri Andadaftar belanjaan pengangkat:

Daging / Ikan

• Salmon / Sarden / Tuna / Nila
• Daging Sapi Tanpa Lemak / Telur / Putih Telur
• Ayam / Kalkun / Domba

Produk susu

• Susu Rendah Lemak 2% / Susu Coklat 2%
• Yogurt Yunani 0%
• Keju cottage 2%

Tanaman

• Buncis
• kacang-kacangan
• kacang almond

Daftar Belanjaan Lifter: Lemak

Ya, Anda membutuhkan lemak dalam rencana nutrisi Anda! Memang ada lemak baik dan lemak jahat, dalam hal ini kita hanya akan menambahkan yang baik saja. Lemak baik diperlukan untuk sintesis protein, juga membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan banyak lagi.
Berikut adalah daftar lemak baik yang harus Anda milikidaftar belanjaan pengangkat:Kacang-kacangan & Biji-bijian & Buah-buahan:

Almond / Kenari / Kacang Tanah

• Selai Almond / Selai Kacang
• Biji Rami / Biji Wijen
• Zaitun / Alpukat

Minyak Gunakan minyak sehat ini:

• Minyak canola
• Minyak kelapa
• Minyak Zaitun Ekstra Perawan

Daftar Belanja Lifter: Ekstra

Memasak secara sederhana bisa menjadi sangat membosankan jika tidak menambahkan sedikit tambahan untuk membuat makanan Anda terasa lebih enak.
Berikut adalah daftar bumbu, saus, sayuran dan rempah-rempah yang harus Anda milikidaftar belanjaan pengangkat:

Bumbu & Rempah - Garam / Lada / Kemangi - Cabai rawit / Cabai - Oregano / Thyme

Saus & Sayur - Kecap / Sriracha / Saus Cabai Pedas - Bawang Bombai / Bawang Putih

Singkatnya

Berikut ini sedikit ringkasan dari apa yang baru saja kita pelajari:

• Makan sehat dan enak itu mungkin.
• Anda harus mengonsumsi semua makronutrien, rasionya akan tergantung pada tujuan kebugaran Anda.
• Pertama pikirkan makanan yang mengandung zat gizi makro yang Anda butuhkan, kemudian zat gizi mikro.
• Nutrisi Anda berdampak besar pada perasaan dan suasana hati Anda.
• Belilah makanan yang sesuai dengan jadwal Anda.
• Tambahkan beberapa bumbu dan bumbu ke dalam makanan Anda, itu akan membuat perbedaan besar