Ketika kita berbicara tentang suplemen atau protein whey ini, kita dapat menemukan berbagai macam mitos.

Ada banyak suplemen yang tersedia di pasaran, dan sulit menemukan suplemen yang benar-benar manjur.

Namun, kreatin monohidrat berfungsi dan merupakan suplemen yang paling banyak diteliti di industri.

didefinisikan punggung bawah

Hari ini kami akan menjelaskan apa itu creatine, banyak manfaatnya dan sedikit efek sampingnya.

Apa itu kreatin monohidrat?

Creatine monohydrat sangat efisien untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Ini membantu kekuatan dan tenaga atlet yang ingin meningkatkan kekuatan, meningkatkan kinerja dan membangun massa otot.

Creatine diproduksi oleh tubuh (rata-rata 1g per hari) dan ditemukan dalam makanan seperti ikan dan daging merah.

Creatine merupakan zat alami yang terdapat di dalam tubuh, berupa kreatin fosfat.

Tujuan utamanya adalah membantu regenerasi adenosin trifosfatPenyimpanan ATP (sumber energi jangka pendek tubuh), pada jaringan otot agar Anda bertahan lebih lama dalam aktivitas yang membutuhkan banyak tenaga.

Creatine dapat ditemukan di tubuh Anda dan membantu gerakan intensitas tinggi dan durasi pendek, seperti lari cepat, lompat, dll.

Bagaimana cara kerja kreatin monohidrat?

Ketika kreatin monohidrat masuk ke dalam tubuh (atau setelah diproduksi oleh tubuh), kreatin tersebut diubah menjadi kreatin fosfat.

Yang terakhir ini akan meningkatkan simpanan ATP Anda, yang berarti Anda akan mampu mengangkat beban lebih berat dan mungkin melakukan satu atau dua repetisi lagi.

Tidak banyak bukti bahwa kreatin bermanfaat bagi daya tahan atlet.

Creatine dapat meningkatkan sistem energi intensitas tinggi untuk membantu Anda bekerja lebih baik.

Apa manfaat kreatin monohidrat?

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari suplemen ini.

Berikut manfaat utama kreatin monohidrat:

• Meningkatkan kekuatan otot dan daya ledak
• Membangun massa otot tanpa lemak
• Meningkatkan pemulihan otot

Creatine dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan otot, membangun massa otot tanpa lemak, dan meningkatkan pemulihan.

Berapa gram creatine monohidrat?

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari creatine, Anda harus memenuhi sel-sel otot Anda dengan creatine.

Dibutuhkan waktu untuk mencapai tugas ini (hingga 30 hari), sehingga perlu beberapa saat sebelum Anda benar-benar melihat efek creatine.

Sayangnya ada beberapa orang (Sangat sedikit) yang ototnya mungkin tidak merespons kreatin, sehingga tidak mendapat manfaat apa pun dari kreatin.

Jumlah kreatin yang disarankan untuk Anda konsumsi adalah 5 gram setiap hari.

Anda harus mengonsumsi 5 gram creatine setiap hari.

Kapan harus mengonsumsi kreatin monohidrat?

Anda dapat mengonsumsi creatine kapan saja sepanjang hari, dalam bentuk pil atau bubuk.

Dianjurkan untuk meminum creatine dengan air/kocok saat makan, untuk menghindari sakit perut.

Inilah rencana yang harus Anda coba jika Anda ingin menjadi lebih kuat:

Efek samping kreatin monohidrat

Anda tidak boleh mengonsumsi creatine terlalu banyak sekaligus (patuhi anjuran pada kemasan atau tanyakan kepada dokter), karena dapat menyebabkan diare, sakit kepala, mual, dan beberapa gejala tidak menyenangkan lainnya.

Jika dikonsumsi dengan obat diabetes tertentu, diuretik, atau kafein, obat ini juga dapat menyebabkan beberapa reaksi yang berpotensi berbahaya.

rencana latihan gym untuk wanita pemula

Jika Anda tidak yakin apakah sebaiknya mengonsumsi kreatin, selalu tanyakan pada dokter spesialis.

Karena creatine menarik air ke dalam sel otot Anda, penting untuk minum lebih banyak air saat Anda mengonsumsi suplemen ini.

Membawa pergi

• Kreatin bukanlah steroid
• Kreatin monohidrat tampaknya merupakan bentuk kreatin yang paling efisien
• Produk ini memungkinkan Anda mengangkat lebih lama dan lebih berat
• Ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan massa otot, dan pemulihan lebih cepat selama berolahraga
• Anda harus mengonsumsi creatine setidaknya selama 30 hari untuk merasakan efeknya
• Creatine mungkin memiliki beberapa efek samping bila dikombinasikan dengan obat tertentu atau dikonsumsi berlebihan, jadi berhati-hatilah dan ikuti petunjuk jika Anda akan meminumnya!
• Selalu minum lebih banyak air

Referensi →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Suplementasi Jimenez A. Creatine dengan pandangan khusus untuk latihan/kinerja olahraga: pembaruan. J Int Soc Olahraga Nutr. 2012;9(1):33. Diterbitkan 20 Juli 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, dkk. Posisi International Society of Sports Nutrition berdiri: keamanan dan kemanjuran suplementasi kreatin dalam olahraga, olahraga, dan pengobatan. J Int Soc Olahraga Nutr. 2017;14:18. Diterbitkan 13 Juni 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z