Peregangan Sebelum atau Sesudah Latihan? Pelajari lebih lanjut tentang Peregangan dinamis dan statis.
Kebanyakan orang tidak cukup melakukan peregangan.
makanan terbaik untuk dirobek
Bahkan jika mereka melakukannya, mereka hanya akan menghabiskan waktu 2 menit untuk melakukan peregangan setelah mengangkat beban selama berjam-jam... Saya juga pernah melakukannya.
Memang, melakukan peregangan setelah lelah akibat latihan yang intens adalah hal terakhir yang ingin kita lakukan.
Namun, peregangan meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan aliran darah ke otot, dan banyak manfaat lainnya.
Pada artikel ini kami akan membantu Anda menjawab pertanyaan tersebutharuskah Anda melakukan peregangan sebelum atau sesudah latihan?
Peregangan dinamis dan peregangan statis
Itu ada dua jenis peregangan:
- Meningkatkan aliran darah.
- Mengurangi kemungkinan cedera.
- Meningkatkan kinerja atletik.
- Meningkatkan rentang gerak.
- Tingkatkan fleksibilitas Anda
- Meningkatkan rentang gerak
- Dapatkan postur yang lebih baik
- Lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan
- Peregangan dinamis adalah peregangan aktif dengan gerakan terkontrol (misalnya rotasi batang tubuh).
- Peregangan statis adalah saat Anda menahan posisi selama jangka waktu tertentu, biasanya 45 detik atau lebih setelah latihan (misalnya membungkuk ke depan).
- Peregangan dinamis harus digunakan sebelum latihan.
- Lakukan peregangan statis di akhir latihan Anda (atau sebelum latihan selama 45 detik atau kurang).
- Anda akan merasakan sedikit ketidaknyamanan saat melakukan peregangan statis, bukan rasa sakit.
- Cobalah peregangan fasia.
- Konsep terkini dalam peregangan otot untuk latihan dan rehabilitasi:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
Peregangan dinamis sebelum berolahraga
Kita semua melakukan pemanasan sebelum berolahraga karena kita tahu ini memiliki banyak manfaat; jika tidak, Anda harus mulai sekarang.
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk membantu Anda bersiap untuk berolahraga. Tampaknya mendasar tetapi beberapa orang cenderung melewatkan hal mendasar ini.
Nyatanya,peregangan dinamis sebelum latihan:
Berikut rutinitas pagi singkat yang mencakup peregangan dinamis ringan dan peregangan statis untuk membantu Anda memulai hari:
Peregangan statis setelah berolahraga
Siapa yang ingin tinggal 10 menit lebih lama setelah latihan yang berat? Kebanyakan orang menyukainyaperegangan setelah berolahragaagar tidak pegal di hari-hari berikutnya.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa peregangan memiliki efek kecil dalam meminimalkan nyeri otot.
Tapi Anda akan terkejut,peregangan statis pasca-latihanbisa membantu:
Saat Anda melakukan peregangan, Anda mungkin merasakan sedikit ketidaknyamanan, tetapi hentikan jika timbul rasa sakit.
Anda cukup menarik dan menahan regangan Anda antara 45 detik dan 1 menit.
Perlu diingat, penelitian menunjukkan bahwa peregangan statis sebelum berolahraga sebaiknya dilakukan kurang dari 45 detik, jika tidak maka dapat menyebabkan penurunan performa.
Berikut rutinitas cepat malam hari yang mencakup peregangan dinamis ringan dan peregangan statis untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak:
Peregangan fasia dan pertumbuhan otot
Fasia otot adalah lapisan jaringan ikat fibrosa yang mengelilingi otot individu. Beberapa ahli percaya bahwa fasia membatasi kemampuan otot untuk membesar.
Beberapa binaragawan seperti Arnold Schwarzenegger biasa melakukan peregangan fasia tepat setelah satu set latihan. Misalnya, turunkan beban pada dumbbell fly dan tahan posisi tersebut selama 10-20 detik. Mereka sangat percaya bahwa hal itu akan meningkatkan kepenuhan dan pemisahan otot. Peregangan seperti ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan berpotensi meningkatkan hipertrofi otot melalui mekanisme lain, namun belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa hal ini berdampak pada fasia yang menutupi otot.
Singkatnya
Anda sekarang seharusnya bisa menjawab pertanyaan ituharuskah saya melakukan peregangan sebelum atau sesudah latihan?
