Pernahkah Anda merasa terbebani? Bahwa masih banyak hal yang harus dilakukan? Namun Anda merasa lelah dan memiliki sedikit energi untuk melakukan hal yang Anda sukai (seperti pergi ke gym!). Percayalah, dan kita semua pernah mengalaminya.

Mata uang sebenarnya adalah waktu dan energi Anda dalam menjalani hidup. Memiliki energi yang cukup untuk bekerja, mengurus diri sendiri, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang tercinta adalah definisi keseimbangan hidup yang sebenarnya.

cara menghilangkan lemak subkutan dan visceral

Energi adalah salah satu faktor paling penting dalam mencapai sesuatu dalam hidup. Tanpa energi yang cukup, Anda berisiko terjebak di tempat Anda berada saat ini.

Artikel ini akan membahas bagaimana Anda benar-benar dapat meningkatkantingkat energidan mencapai lebih banyak di gym dan kehidupan.

Masalah

Ketergantungan kita pada stimulan seperti minuman berenergi dan kafein sebenarnya tidak bermanfaat dalam jangka panjang. Ini karena mereka tidak hanya memberi kita energi, tetapi juga membuat kita kurang peka terhadap kelelahan.

Misalnya,kopisangat efektif untuk membantu meningkatkan kinerja kebugaran dan produktivitas secara keseluruhan, namun harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Kafein bekerja dengan menghalangi efek adenosin. Adenosin merupakan zat yang memperlambat sinyal di otak sehingga membuat kita merasa mengantuk dan lelah. Ketika efek kafein melemah, semua adenosin yang terbentuk akan menghancurkan dan memberikan pengaruhnya pada tubuh seperti gelombang raksasa, membuat kita lebih lelah dari sebelumnya. Anda mungkin pernah mendengar teman Anda menyebut ini sebagai gangguan kafein.

Jika Anda sering menggunakan stimulan atau kafein untuk menjaga produktivitas kerja dan menjalani hari, Anda mungkin akan mengembangkan ketergantungan dan toleransi seiring berjalannya waktu. Artinya, Anda memerlukan dosis kafein yang lebih besar untuk mendapatkan efek yang sama seperti yang biasa Anda rasakan.

Cara meningkatkan tingkat energi Anda secara alami

Ada hal-hal penting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi secara alami dan menyelesaikan lebih banyak hal sepanjang hari.

Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi

Baik Anda sedang berpikir, bekerja, atau berolahraga, Anda memerlukan pasokan energi yang stabil. Pilihan makanan Anda penting dalam hal stres dan energi. Beberapa makanan dapat memberi kita energi yang bertahan lama, sementara makanan lainnya menyebabkan kita mengalami koma makanan, membuat kita merasa lelah dan tidak termotivasi.

Indeks Glikemik adalah nilai yang digunakan untuk menentukan dampak makanan terhadap kadar gula darah Anda. Saat kita mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, kita cenderung mengalami ledakan energi dan kemudian jatuh. Pasalnya, makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti karbohidrat olahan, lebih cepat dicerna dan diserap di dalam tubuh.

Kadar glukosa darah Anda memainkan peran penting dalam seberapa berenergi Anda. Jika kadar gula darah dan insulin Anda berfluktuasi terlalu cepat atau tetap tinggi, Anda akan mulai mengalami kelelahan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, dan keinginan ngemil yang impulsif.

Disarankan untuk memprioritaskanmakanan dengan indeks glikemik rendah, daging, ikan, kacang-kacangan, herba, dan rempah-rempah dalam makanan Anda untuk memastikan Anda memiliki bahan bakar yang stabil untuk sel Anda. Ini juga dapat meningkatkan stamina Anda saat melakukan tugas berat.

Inilah latihan yang harus Anda coba:

Hindari stress

Paparan stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan kronis dan kelelahan mental. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika stres, kita cenderung membakar kalori dan menurunkan nafsu makan, sehingga menyebabkan kita merasa lemah dan lelah.

Beberapa diantaranya menyebabkan stres saat makan ketika menghadapi situasi sulit, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan kadar gula darah tidak seimbang. Stres kronis juga dapat menyebabkan berkembangnya kecemasan dan depresi, yang dapat menyebabkan penurunan motivasi dan penurunan tingkat energi secara keseluruhan.

Untuk menghindari kelelahan dan stres, ingatlah untuk meluangkan waktu melakukan hal-hal yang menyenangkan dan menenangkan pikiran Anda. Tonton film favorit Anda, jalan-jalan bersama teman, baca buku favorit, atau manjakan diri Anda dengan pijatan yang menyenangkan.

Tidur nyenyak

Memaksimalkan tidur Anda adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaga tubuh Anda tetap segar. Mempersiapkan diri untuk tidur nyenyak adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan memaksimalkannya.

Lakukan ini untuk meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan energi Anda:

1. Matikan semua sumber cahaya dan tidurlah di ruangan yang gelap.
2. Jangan menggunakan perangkat elektronik 1-2 jam sebelum tidur.
3. Hindari makan besar, kafein, atau minuman beralkohol sebelum tidur.
4. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam.
5. Hindari nikotin.
6. Mandi air hangat sebelum tidur.
7. Matikan gangguan seperti notifikasi email atau teks.
8. Berolahraga di siang hari.

Tubuh kita melewati tahapan yang berbeda-beda saat kita tidur, dan para peneliti menemukan bahwa tahapan tidur nyenyak adalah tahapan yang paling penting. Selama tidur nyenyak, tubuh kita memasuki kondisi istirahat dan perbaikan. Hal ini juga memungkinkan kita pulih dari cedera dan stres dengan meningkatkan produksi ATP, molekul penting untuk energi.

Kelenjar pituitari juga melepaskanhormon pertumbuhan (GH)selama tidur nyenyak. GH sangat penting untuk hipertrofi otot dan perbaikan jaringan otot yang rusak. Ketika Anda tidur nyenyak dan tidak terganggu, otak Anda membersihkan informasi yang tidak relevan dan meningkatkan proses mental Anda.

Sebagian besar penelitian menyarankan untuk tidur setidaknya 6-7 jam tanpa gangguan setiap hari untuk mengoptimalkan energi dan kesehatan Anda.

Minum banyak air.

Kita semua sudah mengetahui hal ini, air sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Semua organ kita, terutama otak, membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik.

Dehidrasi menyebabkan peningkatan kadar hormon stres. Saat Anda stres, detak jantung Anda meningkat, dan pernapasan Anda menjadi lebih berat dan sering, sehingga menyebabkan semakin banyak cairan yang hilang dalam tubuh. Sayangnya, hal ini menciptakan siklus stres dan dehidrasi yang dapat menggagalkan hari Anda dan menyebabkan penurunan tingkat energi Anda.

Minumlah sedikit air setiap hari. Pakar kesehatan menyarankan untuk minum delapan gelas air berukuran 8 ons setiap hari atau minimal 2 liter per hari.

Latihan pernapasan

Ada berbagai teknik pernapasan yang dapat Anda lakukan untuk menguasai konsumsi oksigen, mengoptimalkan detak jantung, dan mengontrol ekspansi paru-paru. Semua ini akan berkontribusi dalam mengelola energi Anda sepanjang hari. Anda akan terkejut betapa mengendalikan pernapasan dapat berdampak signifikan terhadap energi dan motivasi Anda.

Misalnya, orang dengan detak jantung lebih tinggi atau mereka yang lebih sering menggunakan mulut daripada hidung untuk bernapas lebih mungkin mengalami stres dan menderita kelelahan kronis. Sebaliknya, orang yang sering melakukan beberapa bentuk latihan pernapasan seperti meditasi dan yoga akan lebih waspada, lebih bersemangat dalam melakukan sesuatu, dan memiliki pandangan positif.

gerakan rantai kinetik terbuka

Latihan terbaik untuk meningkatkan energi Anda

Meskipun Anda mungkin kesulitan menemukan energi untuk berolahraga, tetap konsisten dengan rutinitas olahraga tetap merupakan cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda terus beradaptasi dengan permintaan yang Anda berikan. Jika Anda melewatkan olahraga atau menghindari aktivitas pada hari itu, tubuh Anda akan berpikir Anda tidak membutuhkan energi ekstra.

Rutinitas kardio-aerobikDanLatihan ketahananadalah latihan terbaik untuk melatih tubuh Anda agar memiliki lebih banyak energi. Latihan-latihan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan metabolisme Anda, sehingga Anda menjadi lebih tahan terhadap stres dan tuntutan fisik kehidupan sehari-hari.

Intinya

Anda dapat melakukan berbagai hal untuk meningkatkan tingkat energi selain mengonsumsi stimulan atau kafein. Mengelola energi secara efektif sepanjang hari memungkinkan Anda mencapai lebih banyak hal di gym dan aspek kehidupan lainnya.

Referensi →

1. Ribeiro, JA, & Sebastião, AM (2010). Kafein dan adenosin. Jurnal penyakit Alzheimer : JAD, 20 Suppl 1, S3–S15.https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. dkk. Efek metabolik dari diet indeks glikemik rendah. Nutrisi J 8, 5 (2009).https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris RB (2015). Efek stres kronis dan akut pada keseimbangan energi: apakah ada model hewan yang sesuai?. Jurnal fisiologi Amerika. Fisiologi regulasi, integratif dan komparatif, 308(4), R250–R265.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Kesehatan Harvard. (2020, 21 Juli). Bagaimana tidur meningkatkan energi Anda.https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). Air, hidrasi, dan kesehatan. Ulasan nutrisi, 68(8), 439–458.https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Bagaimana Pengendalian Nafas Dapat Mengubah Hidup Anda: Tinjauan Sistematis tentang Korelasi Psiko-Fisiologis dari Pernapasan Lambat. Perbatasan dalam ilmu saraf manusia, 12, 353.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353