Mengonsumsi Makanan yang Tepat Saat Berolahraga Penting Untuk Menjadi Bugar

Sejak Anda memulaiperjalanan kebugaran, Anda pasti sering mendengar bahwa nutrisi adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Apakah Anda maumembentuk ototataumenghilangkan lemak perut Anda, makanan yang Anda makan akan menjadi faktor utama untuk membantu Anda menjadi bugar.

Memang nutrisi merupakan komponen terpenting dalam mendapatkan tubuh idaman Anda.Tapi mengonsumsi makanan sebelum dan sesudah latihanmungkin adalah waktu yang paling penting untuk melakukannya. Pengaturan waktu sangat penting untuk mendapatkan hasil terbaik.Apa yang harus saya makan sebelum dan sesudah berolahraga? Dan kapan saya harus memakannya?
Gymaholic memberi Anda semua informasi yang Anda butuhkan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan benar untuk kinerja optimal!

Apa yang Harus Dimakan Sebelum Berolahraga?

Tubuh Anda membutuhkan energi untuk melakukan semua jenis latihan. Selama latihan,sumber energi utama yang digunakan adalah glikogen ototdisediakan oleh karbohidrat, yang memungkinkan kontraksi otot. Beberapa orang melakukan kesalahan dengan melakukan latihan intensif dengan perut kosong, yang membuatnya lebih sulit untuk melakukan gerakan kuat dan melakukan latihan dalam jangka waktu lama, jadi inilah yang harus Anda hindari. Untuk mencegahnya,Anda harus mengonsumsi karbohidrat dan protein sebelum berolahraga.
Karbohidrat sederhana atau karbohidrat kompleks? Itu akan tergantung pada waktu makan sebelum latihan Anda.

Kapan Makan Sebelum Berolahraga?

Disarankan untuk makan camilan 30 menit hingga 1 jam sebelum berolahraga. Mengonsumsi karbohidrat dan protein pada saat ini akan memberikan nutrisi pada tubuh Anda untuk menggantikan sebagian bahan bakar yang Anda bakar selama berolahraga, sehingga Anda tidak pernah kehabisan energi yang tersedia.

Camilan ini harus:

• Rendah lemak (memperlambat pencernaan karbohidrat)

• Sedang dalam karbohidrat dan protein

• Tinggi karbohidrat

Karbohidrat sederhana bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum berolahraga, tetapi dalam jumlah sedang. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan peningkatan energi yang cepat (gula darah dan otot)sebelum Anda berolahraga.
Oleh karena itu, jika Anda sudah makan sesuatu danAnda tidak lapar 1 jam sebelum latihan, Anda tidak perlu mengkonsumsi apapun.

Makanan Untuk Dikonsumsi Sebelum Berolahraga

• Roti isi tuna

  • Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk makansebelum latihan Anda (30-45 menit), konsumsilah satu atau dua sandwich tuna, dengan roti putih atau roti gandum utuh. Ini sangat sederhana, nyaman dan membantu Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk menghentikan latihan Anda!

    menyodok mangkuk kalori

• Pisang Oatmeal Dengan Whey Protein Shake

  • Anda memiliki lebih banyak waktu untuk makan sebelum berolahraga (45 menit hingga 1 jam), jadi Anda bisa makan sesuatu yang mengandung karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang.Oatmeal, pisang, dankocok proteinakan memungkinkan Anda mengisi tubuh Anda dengan karbohidrat dan protein!

Apa yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga?

Setelah berolahraga, tubuh Anda akan kehabisan glikogen otot.Jadi, Anda perlu mengisinya dengan karbohidrat yang cepat dicerna (karbohidrat sederhana) untuk memulai proses pertumbuhan (juga disebut anabolisme). Banyak orang lupa mengonsumsi camilan kecil setelah berolahraga yang mengandung karbohidrat sederhana (misalnya pisang); itu akan membantu mereka mendapatkan hasil yang lebih baik.
Periode setelah latihan kekuatan, disebut jugajendela anabolik, yaitu saat tubuh Anda membutuhkan makanan berprotein sedang atau tinggi untuk membangun dan memulihkan jaringan otot.

rencana latihan beban untuk wanita

Kapan Makan Setelah Berolahraga?

Seperti disebutkan sebelumnya, jendela anabolik inilah yang mendorong kebutuhan kita untuk melakukannyamengkonsumsi makanan setelah berolahraga.Ini adalah saat pertumbuhan otot terjadi, selama30 menit hingga 60 menitsetelah Anda berolahraga, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsiprotein dalam bentuk cairdapat bermanfaat bagi tubuh anda, terutama yang cair, terutama karena cepat dicerna.

Makanan Untuk Dikonsumsi Setelah Berolahraga

• Pisang Dengan Protein Whey

  • Sebuah klasik. Anda tidak punya waktu untuk itupersiapkan apa pun untuk pasca-latihan Andadan Anda ingin mendapatkan hasil terbaik. Pisang langsung setelah Anda berolahraga, diikuti dengan akocok proteinselalu merupakan pilihan yang baik.

• Sandwich ayam

  • Anda mungkin tidak punya uang untuk membelisuplemen protein wheyatau Anda lebih suka makanan utuh. Sandwich ayam sederhana dengan roti putih atau roti gandum akan membantu Anda mendapatkan karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk membentuk otot.

Makanlah Makanan Setelah Camilan Pasca Latihan Anda

Setelah mengonsumsi camilan pasca-latihan, tubuh Anda masih perlahan pulih dari latihan intens yang Anda lakukan. Oleh karena itu, sangat umum untuk merasa sangat lapar setelahnya.
Makanan utuh, mengandung karbohidrat dan protein 1 jam setelah camilan pasca-latihan Anda, akan membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dan membuat Anda merasa lebih baik!

Kesimpulannya

Jika Anda ingin mendapatkanmassa otot tanpa lemak, sangat disarankan untuk mendapatkan camilan sebelum dan sesudah latihan. Singkatnya,sebelum dan sesudah Anda berolahraga adalah waktu makan yang paling pentinguntuk mendapatkan tubuh yang bugar (meskipun setiap makan penting).
Mari kita rangkum apa yang baru saja kita pelajarimakanan sebelum dan sesudah latihan:

Mengonsumsi karbohidrat tinggi dan protein sedang akan membantu Anda mendapatkan energi yang diperlukan untuk menghentikan latihan Anda!

Jika camilan Anda dekat dengan waktu berolahraga, Anda harus memilih makanan yang mudah dicerna.

Setelah berolahraga, tubuh Anda akan membutuhkan karbohidrat untuk mengisi cadangan glikogen.

Baru setelah camilan berkarbohidrat ini, Anda wajib mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Tubuh Anda membutuhkannya untuk memperbaiki dan memperkuat otot Anda.

Periode yang disebutkan di atas disebut 'jendela anabolik', yang biasanya berlangsung 30 menit setelah Anda berolahraga. Ini makanan yang paling penting!

Ingatlah untuk makan makanan utuh 1 jam setelah camilan pasca-latihan Anda, tubuh Anda akan berterima kasih.

Makan Sebelum Dan Sesudah Latihan Anda!