Kita semua pernah melihatnya; para artis papan atas Hollywood yang mengubah fisik mereka dari Pee-Wee Herman menjadi mirip Schwarzenegger dalam hitungan bulan. Kita berteriak-teriak kotor, meneriakkan narkoba, dan menganggap mereka sebagai kuda poni yang memiliki hak istimewa. Namun jauh di lubuk hati kami berharap dapat mencapai apa yang bagi mereka tampak begitu mudah.

Kenyataannya adalah hampir semua orang bisa menjadi bugar dalam waktu enam bulan. Jika Anda sudah berlatih selama beberapa waktu, Anda pasti dapat meningkatkan performa hingga mencapai puncaknya dalam 26 minggu. Anda hanya perlu tahu apa yang Anda lakukan.

Masukkan Nick McKinliss. Nick adalah pemeran pengganti film, pelatih pribadi, dan orang kuat yang telah melatih dan berbagi waktu layar dengan beberapa bintang terbesar di planet ini. Inilah pakar dalam membuat orang berada dalam kondisi puncak dengan cepat.

tantangan senam 28 hari

Ketika Nick hanya punya waktu beberapa bulan untuk membawa seorang aktor ke kondisi puncak, setiap latihan perlu diperhitungkan. Itu sebabnya dia membangun programnya berdasarkan gerakan gabungan yang akan menghasilkan manfaat anabolik terbesar.

Berikut adalah empat kunci dari persenjataan pelatihan Nick yang akan membuat Anda tampil terbaik...

1. Berlatih untuk Lebar Daripada Kedalaman

Masuklah ke gym mana pun dan Anda akan melihat area bench press penuh sesak. Kemudian lihat ke seberang tempat bar pull-up berada. Taruhanku adalah tempat itu akan sepi. Jika Anda ingin menambahkan ukuran yang mengesankan dengan cepat, lakukan kebalikan dari apa yang dilakukan orang lain. Itu berarti Anda harus berlatih untuk lebar, bukan kedalaman.

Dan itu berarti fokus pada lat daripada pecs. Ini juga berarti memukul bahu dengan flyes dan lateral raises untuk menonjolkan lebar tubuh Andadeltoid.

Latihan terbaik untuk membuat bintang filmbentuk vke tubuh bagian atas adalah lat-pull in dan pull-up untuk lat.

2. Berlatih dengan Bentuk Sempurna dan Intensitas Maks

Saat Nick melatih seorang artis papan atas untuk film beranggaran besar, dia tidak mampu menanggung risiko cedera. Jadi, dia memastikan bahwa setiap repetisi dilakukan dengan sangat memperhatikan detail. Itu juga yang perlu Anda lakukan.

cara membuat paha saya lebih ramping

Terlalu banyak pria yang menggunakan bentuk yang ceroboh dalam upaya mengangkat beban yang lebih berat. Nick menyarankan untuk menurunkan beban dan memperbaiki bentuk. Dia juga menganjurkan penggunaan penambah intensitas berikut untuk mendorong latihan Anda hingga batasnya. . .

• Superset
• Jatuhkan set
• Istirahat jeda
• Negatif lambat

Menurut Nick, kebanyakan pria tidak menghargai pelatihan intensif seperti apa. . .

Kebanyakan orang benar-benar tidak tahu seberapa keras mereka dapat bekerja, jadi saya mencoba mengeluarkan sisi buruk dari diri mereka!

Jadilah Progresif

Setiap latihan Anda akan mundur, berdiri diam, atau bergerak maju. Untuk maju, Anda hanya perlu melakukan lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Tetapkan target mingguan untuk beban dan repetisi dan bertekadlah untuk mencapainya. Kemudian atur ulang tujuan Anda untuk mencapai lebih banyak lagi di lain waktu.

3. Pukul dengan Keras dan Cepat

Di lokasi syuting film, waktu tidak pernah cukup. Untuk menjaga para aktornya tetap dalam kondisi prima, Nick harus memasukkan mereka, menghancurkan tubuh mereka, dan kemudian mengeluarkan mereka. Dan itulah tepatnya yang perlu Anda latih juga.

Lupakan latihan 90 menit di mana Anda menghabiskan separuh waktu Anda menatap Ponsel Cerdas Anda. Persiapkan diri Anda untuk memukul otot Anda dengan segala cara, dorong hingga tidak ada lagi yang tersisa di dalam tangki – lalu keluar. Anda seharusnya bisa menyelesaikan bisnis dalam waktu 40 menit.

Inilah rencana yang harus Anda coba:

4. Utamakan Nutrisi

Hal pertama yang akan dilakukan seorang aktor ketika dia mendapatkan peran fisik adalah menyewa seorang pelatih. Hal kedua yang akan dia lakukan adalah menyewa seorang ahli gizi. Dari keduanya, ahli gizi akan memberikan pengaruh terbesar pada penampilannya. Bagaimanapun juga, tidak peduli bagaimana dia berlatih; jika dia tidak mendapatkan nutrisi yang tepat pada waktu yang tepat, tubuh tidak akan dapat melakukan apa pun.

Dalam hal berkemas secara massal, seperti yang dilakukan Tom Hardy dari Prajurit kurus John Janovec di _Band of Brothers _ tahun 1998 untuk memainkan peran utama dalamBronson, para aktor harus makan kalori dalam jumlah yang sangat tinggi. Untuk menambah 42 pon otot Bronson, Hardy mengonsumsi sekitar 4.500 kalori setiap hari selama 5 bulan.

Kemudian beberapa tahun kemudian ketika Hardy harus mengurangi tampilan Brosnonnya yang gemuk menjadi tampilan yang lebih menyerupai Bruce Lee yang diparut di tahun 2011.pejuang, Hardy mengurangi kalorinya, melakukan puasa intermiten dan latihan pagi hari dengan perut kosong untuk memaksimalkan pembakaran lemak.

Untuk terus memberikan aliran nutrisi pada otot mereka, sebagian besar aktor makan beberapa kali sehari selama persiapan beraktivitas. Itulah yang dilakukan Michael B. Jordan dalam persiapannya memerankan Adonis Creed di bagian pertamaKepercayaanfilm. Meskipun kondisinya sudah cukup baik, ia perlu membangun otot tanpa lemak. Dalam sebuah wawancara denganDAN! On linepada tahun 2015 dia mengatakan hal berikut…

Secara harfiah di tengah-tengah pengambilan, saya hanya akan makan. Ayam, nasi, dan brokoli—banyak.

Intinya di sini adalah bahwa bintang film tahu bahwa dasar dari membangun otot dengan cepat adalah dengan mengonsumsi setidaknya seribu kalori lebih banyak daripada tingkat pemeliharaan Anda setiap hari. Kemudian, untuk menjadi sehat, kuncinya adalah menciptakan defisit kalori harian. Menempatkan energi mereka untuk makan makanan yang bersih,diet rendah karbohidratsedangkan latihan untuk menjaga ukuran otot lebih bermanfaat untuk otot keropos dibandingkan melakukan kardio tanpa henti.

rencana latihan terbaik untuk wanita

Ringkasan

Sebenarnya tidak ada rahasia dalam transformasi bintang film. Setiap aktor yang pernah mendapatkan bentuk luar biasa untuk suatu peran, mencapainya berkat kerja keras, ketekunan, dan dedikasi. Dan mereka melakukannya dengan menggunakan prinsip-prinsip yang diuraikan dalam artikel ini. Namun ada satu unsur terakhir yang membantu mereka mencapai tujuan mereka, yakni garis waktu.

Ketika Anda memiliki garis waktu, segalanya menjadi lebih mendesak. Bayangkan mengetahui bahwa dalam 3 minggu Anda akan difilmkan tanpa mengenakan baju sehingga seluruh dunia dapat mengkritik tubuh Anda. Itu akan menjadi motivasi yang sangat kuat untuk berlatih seolah-olah hidup Anda bergantung padanya!

Anda bisa mendapatkan keuntungan dari ini dengan menempatkan diri Anda pada garis waktu. Tetapkan tanggal, 26 minggu dari sekarang dan jadikan itu hari syuting Anda. Pesan sesi pemotretan atau atur agar teman memotret Anda. Jika Anda berada di level berkompetisi, Anda juga bisa mengikuti kompetisi fisik. Hal-hal ini akan memberikan tenggat waktu yang mirip dengan syuting film yang akan datang, memberikan motivasi harian untuk menghentikan latihan Anda dan tetap menjaga nutrisi.