Kebugaran

Konsistensi Kebugaran Natal 12 Hari

Liburan akhir tahun adalah saat yang tepat untuk melepaskan rutinitas normal, bersantai, dan bersantai. Hal ini juga terjadi ketika kita cenderung makan lebih banyak, lebih banyak menonton TV, dan lebih sedikit berolahraga. Itu adalah formula yang sangat bertentangan dengan rutinitas kebugaran yang mendasari 11 bulan lainnya dalam setahun bagi banyak dari kita. Namun bukan berarti Anda harus membiarkan kebiasaan baik Anda hilang begitu saja. Inilah pandangan baru tentang 12 Hari Natal yang akan membuat Anda tetap pada jalurnya dan memungkinkan Anda menikmati liburan akhir tahun.

Pada Hari Pertama Natal. . . Buat Jadwal

Hanya karena seluruh dunia meninggalkan semua rutinitas selama musim liburan, bukan berarti Anda harus melakukannya. Memang mungkin untuk memperlambat dan melepas lelah sambil mempertahankan kebiasaan olahraga yang baik, namun hal itu hanya akan terjadi jika Anda merencanakannya.

Saat liburan, rutinitas Anda akan berbeda. Anda mungkin sedang berlibur, dan mungkin Anda merencanakan aktivitas bersama teman dan keluarga. Rutinitas olahraga normal Anda sepertinya tidak akan berhasil dalam kerangka baru ini. Tapi Anda tetap bisa melakukan 3 latihan per minggu.

Duduklah dengan perencana dan rencanakan tiga sesi latihan per minggu yang sesuai dengan jadwal liburan Anda. Lakukan riset untuk mengetahui gym apa saja yang tersedia di destinasi liburan Anda dan jam bukanya. Rencanakan untuk memulai sesi Anda lebih awal sehingga Anda tidak mengganggu waktu Anda bersama orang-orang terkasih.

kedutan cepat lambat

Pada Hari ke-2 Natal. . . Cobalah Berbagai Pilihan Latihan

Liburan akhir tahun adalah saatnya bereksperimen dengan jenis olahraga baru dan berbeda. Carilah peluang untuk mengintegrasikan olahraga ke dalam aktivitas yang Anda dan orang yang Anda cintai lakukan. Rencanakan beberapa pendakian di hutan, lakukan permainan sepak bola dan bola basket, atau ikuti beberapa kelas kebugaran kelompok bersama pasangan Anda.

Pada Hari ke 3 Natal. . . Lompat tali

Lompat tali mungkin merupakan investasi kebugaran terbaik yang dapat Anda lakukan - terutama selama masa liburan. Hanya dengan beberapa dolar, alat ini memberi Anda perangkat latihan kardio portabel sehingga Anda dapat mengubah waktu senggang menjadi hiruk-pikuk pembakaran kalori. Untuk waktu yang diinvestasikan,tali lompatmembakar lebih banyak kalori daripada treadmill atau elips.

Saat Anda mulai merasa sedikit bersalah karena tidak mempertahankan rutinitas olahraga yang kaku, cukup tarik tali lompat dan lakukan lompatan selama 60 detik. Ini akan membuat Anda merasa luar biasa sambil membantu membakar sebagian kalori ekstra saat liburan.

Pada Hari ke 4 Natal. . . Bergerak Selama Iklan

Selama musim Natal, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu daripada biasanya di depan layar TV. Itu berarti Anda akan mengalami sekitar 20 menit iklan yang tidak masuk akal setiap jamnya. Manfaatkan waktu senggang itu, dengan melompat ke lantai dan melakukan beberapa latihan senam.

Misalnya, Anda dapat menantang diri sendiri untuk melakukan wall sit selama jeda iklan atau melakukan rangkaian yang terdiri dari push up, plank, crunch, dan pendakian gunung, yang berpindah dari satu ke yang berikutnya dengan setiap perubahan iklan.

latihan punggung terbaik untuk kekuatan

Pada Hari ke 5 Natal. . . Ikuti Tantangan Kebugaran

Manfaatkan perubahan rutinitas dengan memberi diri Anda tantangan fisik selama liburan. Sebuah tantangan akan memberikan suntikan motivasi yang kita semua perlukan untuk tetap aktif selama musim konyol ini. Mengapa tidak mengikuti tantangan pull up 30 hari hingga 30? Atau bagaimana dengan 6 minggu hingga seratus push up?

Pastikan tantangan Anda adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menyelesaikannya.

Pada Hari ke 6 Natal. . . Ubah Rutinitas Gym Anda

Kebanyakan dari kita mengalami penglihatan terowongan saat pergi ke gym; kami melakukan latihan yang kami tentukan, lalu kami pergi. Manfaatkan kesempatan ini selama musim liburan untuk keluar dari rutinitas normal Anda dan mencoba berbagai pilihan olahraga. Coba lakukan latihan beban bebas normal Anda dengan kettlebell, bereksperimenlah dengan itukebugaran fungsionalperalatan seperti tali perang dan kereta luncur, dan mengikuti kelas kebugaran kelompok. Anda akan kagum dengan banyaknya manfaat yang ditawarkan gym Anda!

Pada Hari ke 7 Natal. . . Pindah Keluarga

Carilah peluang untuk melibatkan keluarga Anda dalam permainan dan aktivitas yang berfokus pada gerakan. Jadikan itu menyenangkan, menarik, dan sesuai usia. Anda dapat membuat jalur rintangan atau perburuan harta karun yang melibatkan banyak berjalan, mencari, dan merenung. Setelah selesai, pergi dan nikmati es krim bersama!

Pada Hari Natal ke 8. . . Minum air

Sudah pasti Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya selama periode Desember/Januari. Salah satu cara untuk meminimalkan kerusakan adalah dengan tetap tinggalterhidrasi dengan baik. Minumlah segelas penuh air saat Anda bangun di pagi hari, lalu minum dari botol air sepanjang hari. Saat tiba waktunya makan, mulailah prosesnya dengan segelas air lagi. Itu akan mengisi ruang di perut Anda. Anda masih memiliki ruang untuk sepotong pai apel - tetapi tidak untuk dua orang!

Inilah latihan yang harus Anda coba:

rutinitas mengangkat wanita

Pada Hari Natal ke 9. . . Prioritaskan Tidur

Saat itulah kamutiduragar tubuh Anda pulih, membangun kembali, dan mengisi ulang. Menikmati musim liburan bukan berarti Anda harus berkompromi dengan kebiasaan tidur yang baik. Ini mungkin berarti sedikit menyesuaikan jam waktu tidur Anda untuk mengakomodasi pesta dan acara lainnya, tetapi Anda tetap harus merencanakan untuk tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam.

Pada Hari ke 10 Natal. . . Kelilingi Diri Anda Dengan Camilan Protein

Makanan ringan merupakan bagian dari musim konyol seperti halnya pohon Natal dan mistletoe. Baik saat Anda menonton Netflix atau bersantai di tepi kolam renang, Anda pasti ingin menikmati sesuatu yang enak untuk dikunyah. Bantulah diri Anda sendiri dan jadikan camilan itu sehat.

Camilan berproteinsangat bagus karena membuat Anda kenyang sekaligus memberikan infus asam amino untuk menjaga massa otot Anda. Anda dapat berbelanja protein batangan dan bola protein dan bahkan bereksperimen di dapur dan membuat makanan panggang berbahan dasar protein Anda sendiri.

menjadi kurus dan gemuk

Pada Hari Natal ke 11. . . Kontrol Ukuran Porsi

Anda dapat dan harus menikmati makanan selama masa liburan. Tapi tidak ada alasan mengapa Anda harus menjadi pelahap. Anda terlalu menghormati tubuh Anda, bukan? Disiplinkan diri Anda di meja dapur. Jangan biarkan mata Anda mengalahkan nafsu makan Anda.

Lihat suguhan makanan seperti itu. Dengan membatasinya hanya pada satu potong kue keju, Anda akan memuaskan rasa manis Anda tanpa merasa bersalah. Dan Anda tidak perlu menderita perasaan kembung yang tidak nyaman setelahnya.

Pada Hari ke 12 Natal. . . Batasi Asupan Alkohol

Tidak ada yang dapat mengungkap kerja keras Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat selain mengonsumsi alkohol secara berlebihan selama liburan. Ada 7 kalori dalam setiap gram alkohol, hampir dua kali lipat dari karbohidrat. Jadi, saat minum di malam hari, ribuan kalori kosong bisa saja dituangkan ke dalam tubuh Anda.

Buatlah tekad untuk membatasi diri Anda pada asupan alkohol yang telah ditentukan sebelumnya - dan kemudian disiplinlah untuk mengatakan tidak.

Ringkasan

Anda pasti dapat menikmati semua kesenangan dan relaksasi musim liburan serta menjaga kebiasaan kesehatan dan kebugaran Anda. Terapkan rencana Natal 12 hari kami dan Anda akan keluar dari musim liburan dengan segar, bertenaga, dan tetap dalam kondisi prima.

Referensi →