Otot dibangun di gym dan di dapur.

Memiliki nutrisi yang baik adalah kuncinya jika Anda ingin membentuk otot yang ramping dan kencang.

Makanan yang Anda makan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan dengan benar.

arti mengencangkan

Namun nutrisi yang baik juga berperan besar dalam perasaan Anda di luar gym.

Pada artikel kali ini, kami memberikan Anda rencana nutrisi yang optimal untuk membantu Anda mendapatkan tubuh yang kuat.

Kalori dan Makronutrien Adalah Hal Yang Paling Penting Dalam Rencana Nutrisi

Apakah Anda maumembangun otot, menjadi sobek atau mempertahankan berat badan Anda,nutrisi akan memainkan peran besar selama proses ini!

Nutrisi Anda adalah bahan bakar dan membangun tubuh Anda dengan makanan, yang diukur dalam kalori.

Andakonsumsi kaloriakan menentukan jenis tubuh apa yang akan Anda peroleh:

Membentuk otot:Jika Anda ingin membentuk otot, tubuh Anda akan membutuhkan energi lebih banyak dari biasanya agar bisa bertambah besar. Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, yang sering disebut:kelebihan kalori.Jika Anda menambah kalori terlalu cepat, tubuh Anda akan menimbun lemak.Jadi sangat penting untuk melakukannya secara progresif, sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda dan menghindarinyamenyimpan lemak.

Menjaga berat badan:Sederhananya ketika Anda membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi, yang sering disebut:pemeliharaan kalori.Mengetahui asupan kalori pemeliharaan Anda adalah titik awalnya. Dari situ, Anda bisa menentukan cara makannyamembangun otot atau robek.Gunakan kalkulator kalori ini!

Dapatkan Robek:Jika Anda menghendakiterkoyak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang sering disebut:defisit kalori.Saat itulah tubuh Anda menggunakan simpanan lemak untuk energi, yang menyebabkan penurunan berat badan. Sadarilah, tubuh juga bisa menggunakan jaringan otot; yangburukuntukmu. Inilah sebabnya mengapa Anda harus menghilangkan lemak secara bertahap,jika Anda melakukannya terlalu cepat, Anda akan mematikan kesehatan Anda.

Penjelasan Rasio Makronutrien

Makronutrien adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh kita dalam jumlah banyak:Karbohidrat, Protein dan Lemak.Penting untuk menentukan rasio makronutrien yang tepat sesuai dengan tujuan kebugaran Anda; apakah kamu maumembangun otot atau robek.

Singkatnya, rasio ini akan bergantung pada:

Tipe Tubuh Anda:Beberapa orang cenderung menambah berat badan lebih banyak dibandingkan yang lain. Mereka harus mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat dan lemak dibandingkan mereka yang mengalami kesulitan untuk membentuk tubuh.

Tujuan Kebugaran Anda:Jika Anda menghendakiterkoyak, Anda tidak akan mendapatkan rasio makronutrien yang sama dengan seseorang yang menginginkannyamembentuk otot.

Jenis kelamin Anda:Pria memiliki genetika untuk itumembentuk ototlebih cepat dibandingkan wanita.

Rasio Makronutrien Menurut Tujuan Kebugaran Anda

Selama inirencana nutrisi priakami akan menentukan rasio makronutrien umum untuk setiap sasaran kebugaran:membangun otot, menjadi sobek dan menjaga berat badan.Seperti yang dikatakan sebelumnya, kita semua memiliki tipe tubuh yang berbeda, jadi tugas Anda adalah mengubah sedikit rasio ini jika tubuh Anda tidak meresponsnya.
Rasio makronutrien adalah:

bolehkah kamu minum kopi sebelum berolahraga

Membentuk otot:Karbohidrat 40% - Protein 40% - Lemak 20%

Menjaga berat badan:Karbohidrat 35% - Protein 35% - Lemak 30%

Dapatkan Robek:Karbohidrat 30% - Protein 40% - Lemak 30%

Ada Lemak Baik Dalam Rencana Nutrisi Ini

'Saya ingin menghilangkan lemak, bukankah sebaiknya saya menghindari makan lemak?'.

Ini pertanyaan yang bagus, sebenarnya ada beberapa jenis lemak, ada yang baik dan ada yang buruk.

Makan Sehat Bukanlah Faktor Utama Gizi Yang Baik

Saat ini, makan sehat berarti mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi zat gizi mikro;vitamin dan mineral.

Memang benar, makanan sehat memiliki mikronutrien yang akan membuat Anda merasa nyaman.

Namun, Anda bisa mengonsumsi semua makanan sehat di dunia, tetapi jika Anda tidak memenuhi makronutrien harian Anda; Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan.Apakah masuk akal?

Dengan kata lain,kalori adalah kalori.Jika Anda ingin mencapai tujuan kebugaran Anda, pertama-tama Anda harus khawatir tentang pencapaian Andamakronutrien, lalu fokuslah untuk menyediakan tubuh Andamakanan berkualitas terbaik.

Semakin Sering Anda Makan, Semakin Baik Perasaan Anda

Kita semua tahu orang yang mencoba segala diet yang ada di muka bumi dan selalu menyerah karena terlalu sulit. Saat ini, diet adalah segalanyapembatasan makananjadi anda merasa bersalah jika makan satu butir nasi lebih banyak dari yang tertera. Yang benar-benar penting di sana adalah kemampuan Anda untuk memukulmakronutrien harian.

Apakah Anda maumembangun otot atau menjadi robek,kami akan membidiknya3 kali makan utama dan 1-2 kali snack.

Namun, jika Anda bisa mendapatkan kalori dengan porsi makan yang lebih sedikit, jangan ragu untuk melakukannya.

Mengapa? Karena makan setiap 3-4 jam saja sudah cukupmemungkinkan Anda untuk tidak pernah merasa lapar, yang akan membantu Anda berhenti mengidam junk food.

apa contoh latihan isometrik

Inirencana nutrisi priaakan menjadi contoh, sehingga Anda dapat mengaturnya sesuai jadwal Anda. Sangat penting untuk makan sesuatu di antara waktu makan utama dan sekali lagitekan makronutrien Anda!

Asupan Kalori Harian Untuk Pria

Asupan kalori Anda bergantung pada usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan seberapa sering Anda berolahraga setiap minggu. Saya menyarankan Anda untuk mencobakalkulator kalori.

Untuk pria sehat dengan pola makan seimbang, dan cukup aktif, disarankan untuk melakukannyamakan antara 2300 dan 2500 kalori. Kami akan mulai dengan angka-angka ini.

Mengonversi Persentase Menjadi Gram

Inilah cara Anda menghitung berapa gram yang harus Anda konsumsi untuk setiap makronutrien.

Pertama, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dikandung setiap makronutrien:

Karbohidrat:4 Kalori per gram

Protein:4 Kalori per gram

Lemak:9 Kalori per gram

Kalau begitu, ayo ambil2500 kalorisebagai contoh dan rasio makronutrien kami untuk menjaga berat badan:

35% Karbohidrat-> 2500 x 0,35 / 4 =218.7g

35% Protein-> 2500 x 0,35 / 4 =218.7g

30% Lemak-> 2500 x 0,3 / 9 =83.3g

Cheat Meals Dan Rencana Nutrisi Pria

Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan satu kali cheat food per minggu, di mana Anda tidak akan menghitung kalori sama sekali;ya kamu pantas mendapatkannya!

Rencana Nutrisi Pria Untuk Menjaga Berat Badan

Inirencana nutrisi priaakan menjadi dasar untuk yang lainnya, jadi catatlah. Hanya beberapa perubahan yang akan dilakukan untuk mencapai makronutrien Anda.

Fakta nutrisi

Karbohidrat:35%Protein:35%Gemuk:30%Kalori: 2500 kalori

Rencana Nutrisi Pria Untuk Membangun Otot

Iturencana nutrisi pria untuk membentuk ototakan menggunakan organisasi yang sama dengan organisasi pemeliharaan. Namun, kami akan membuatkelebihan kaloridengan sedikit perubahan pada makanannya.

Fakta nutrisi

Karbohidrat:40%Protein:40%Gemuk:dua puluh%Kalori: 3000 kalori

Anda dapat menemukan program latihannya di sini:

Rencana Nutrisi Pria Akan Robek

Iturencana nutrisi pria menjadi robekakan menggunakan struktur yang sama dengan struktur pemeliharaan. Namun, kami akan membuatdefisit kaloridengan sedikit perubahan pada makanannya.

Fakta nutrisi

Karbohidrat:30%Protein:40%Gemuk:30%Kalori: 2200 kalori

Anda Dapat Mengunduh Paket Nutrisi Setiap Pria

Singkatnya

Inirencana nutrisi pria akan membantu Anda membentuk otot dan menjadi kencang, tapi ingat ini harus digunakan sebagai contoh bagaimana Anda menyusun makanan Anda. Kita semua memiliki tubuh yang berbeda, penting untuk mendengarkannya.

rencana latihan seluruh tubuh gratis pdf

Mari kita rangkum apa yang baru saja kita pelajari:

• Kalori adalah kalori. Fokus pada asupan makronutrien Anda terlebih dahulu, sebelum memprioritaskan mikronutrien Anda
• Nutrisi adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan
• Ubah asupan kalori harian Anda sesuai dengan tujuan kebugaran Anda
• Perhatikan rasio makronutrien Anda dan dengarkan tubuh Anda
• Memang benar, makan sehat itu baik untuk tubuh Anda, tapi jika Anda menjalani diet murah, Anda tidak selalu bisa sehat
• Rencana nutrisi pria ini adalah contohnya, ubahlah sesuai kemampuan Anda
• Luangkan waktu untuk menyiapkan rencana makan Anda sesuai dengan jadwal Anda

Bermimpi besar, hidup LEBIH BESAR!