Salah satu faktor kunci untuk tetap bugar adalah mengonsumsi jumlah kalori yang tepat. Ketika Anda melakukannya, Anda bisa mendapatkan energi yang cukup untuk berlatih dan melakukan aktivitas sehari-hari. Semakin banyak kalori yang Anda konsumsi, semakin banyak pula yang perlu Anda bakar.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kalori dari sumber yang sehat akan membuat Anda merasa lebih baik dibandingkan kalori dari sumber yang tidak sehat.

Jadi untuk membantu Anda mendapatkan ide camilan yang enak, berikut beberapa resep telur yang bisa Anda tambahkan ke dalam pola makan harian Anda, dan resep tersebut hanya menambah total 1.500 kalori.

1. Telur dadar dengan keju dan bayam

Omelet sangat cocok untuk sarapan dan camilan, kenapa tidak? Mudah disiapkan, dan kaya akan protein berkualitas, lemak baik, dan nutrisi lain seperti vitamin A, B12, dan zat besi.

Cobalah resep omelet sederhana namun lezat ini:

Makronutrien

• Kalori: 370 kkal
• Protein: 19 gram
• Lemak: 29 gram
• Karbohidrat: 8 gram

Resep:

• 3 telur
• 1/2 sdm minyak zaitun
• 1/4 cangkir bayam bayi
• 1 bawang putih
• 1 potong bawang merah
• 1 potong paprika
• sedikit keju
• garam, merica, kemangi

2. Roti Bakar Alpukat

Alpukat sangat bergizi dan sering dimasukkan dalam camilan atau makanan sehat, sehingga tidak mengherankan jika roti bakar alpukat juga menjadi cukup populer akhir-akhir ini. Alpukat kaya akan vitamin C, B, dan mengandung lebih banyak potasium dibandingkan pisang. Itu juga kaya akan serat dan asam lemak baik. Apa yang tidak disukai dari mereka?

Lihat resep roti panggang alpukat ini:

Makronutrien:

• Kalori: 240 kkal
• Protein: 3 gram
• Lemak: 23 gram
• Karbohidrat: 14 gram

Resep:

• 1 buah alpukat (hancur/iris)
• 3 iris bawang karamel
• 1 potong roti gandum utuh (hangat).
• 1 sejumput serpihan cabai merah
• 1 sejumput merica
• 2 butir telur panggang/rebus

3. Muffin Telur Inggris

Telur tidak hanya bergizi, tetapi juga sangat serbaguna sebagai makanan. Selain telur rebus, rebus atau orak-arik, mengubah telur menjadi sandwich dengan muffin Inggris adalah ide camilan yang lezat.

Lihat resep muffin telur sederhana ini:

Makronutrien

• Kalori: 450 kkal
• Protein: 15 gram
• Lemak: 21 gram
• Karbohidrat: 50 gram

Resep:

• 2 muffin Inggris
• 1 butir telur
• 1 potong daging kalkun
• 1/2 sdm minyak zaitun
• 1/4 cangkir bayam bayi
• 1 potong bawang merah
• 1 bawang putih
• 1 potong alpukat
• sedikit keju
• garam, merica, kemangi

Inilah latihan yang harus Anda coba di rumah:

4. Pancake Protein

Pancake sangat populer. Enak dan mudah dimasak. Mari kita putar sedikit dan ubah menjadi pancake protein untuk meningkatkan kualitas protein yang kita butuhkan.

Cobalah resep pancake protein ini:

Makronutrien:

• Kalori: 400 kkal
• Protein: 31 gram
• Lemak: 28 gram
• Karbohidrat: 4 gram

Resep:

• 3 telur
• 1/3 sendok protein
• 1/2 pisang
• 1 sdm minyak canola
• 1/2 sdm selai kacang

Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, cobalah camilan ini saat Anda berolahraga.

Sereal gandum utuh dengan resep susu tanpa lemak:

• 30 g sereal gandum utuh
• 1 cangkir susu tanpa lemak/non-susu

Membawa pergi

Tubuh Anda adalah sebuah mesin, dan ngemil yang sehat adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mengisi pikiran dan tubuh Anda sepanjang hari.

Berikan camilan sehat di bawah 200 kalori ini dan beri tahu kami pendapat Anda di bagian komentar di bawah.

Referensi

• Lauren Bedosky (2020).
• Ditinjau Secara Medis oleh Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ide Camilan Sehat yang Kurang dari 200 Kalori
• Alyssa Jung. (2020). 30 Cemilan Sehat Rendah Kalori yang Ternyata Memuaskan Menurut Ahli Diet