Topik tentang anak-anak yang melakukan latihan kekuatan dapat membuat sebagian orang menjadi panas. Anda mungkin menjumpai orang-orang yang memberi tahu Anda bahwa anak-anak tidak boleh melakukan latihan kekuatan apa pun karena akan membuat otot mereka kaku, memperlambat kerja mereka, atau bahkan membahayakan jantung mereka. Namun, Anda mungkin juga pernah mendengar hal sebaliknya dari orang lain. Hal ini bisa sangat membingungkan bagi orang tua dan remaja. Dalam artikel ini, kita akan melihat 5 mitos umum untuk membantu Anda membedakan fakta dari fiksi.

Mitos #1: Anak Akan Memiliki Otot Besar

Beberapa orang mengira anak muda yang berolahraga beban akan berubah menjadi Hulk mini. Ini tidak akan terjadi. Sangat sulit bagi siapa pun untuk membangun otot. Namun hal ini lebih sulit lagi bagi generasi muda. Itu karena mereka tidak memiliki testosteron dalam tubuh sebanyak orang lanjut usia. Testosteron adalah hormon yang dibuat oleh tubuh. Ini membantu anak laki-laki tumbuh menjadi pria dan merupakan hormon utama untuk kekuatan dan penambahan otot.

Daripada memberi mereka otot yang besar, latihan kekuatan akan membuat anak muda lebih kuat – baik pada otot maupun tulangnya. Ini juga akan membantu mereka mengendalikan berat badan dan membangun harga diri serta disiplin yang tinggi.

Mitos #2: Latihan Kekuatan Akan Menghambat Pertumbuhan Anak

Dikatakan bahwa latihan kekuatan akan menghalangi remaja untuk tumbuh secara normal. Itu tidak benar. Sama sekali tidak ada bukti bahwa latihan kekuatan mengganggu perkembangan lempeng pertumbuhan. Keyakinan bahwa latihan kekuatan dapat menghentikan pertumbuhan anak hingga mencapai tinggi normal tampaknya berasal dari beberapa negara di mana anak-anak dipaksa melakukan pekerjaan berat sejak usia dini. Alasan mengapa anak-anak ini lebih pendek dari biasanya adalah karena mereka tidak makan dengan benar, bukan karena mereka mengangkat barang berat.

Memang benar bahwa cedera pada lempeng pertumbuhan tulang yang belum matang dapat menghambat pertumbuhan. Namun cedera seperti itu hanya akan terjadi jika individu tersebut berlatih dengan tidak benar. Hal ini bisa terjadi karena bentuk olahraga yang buruk, atau mengangkat beban yang terlalu berat. Jika kaum muda diawasi dengan baik dalam program latihan yang terstruktur secara profesional, mereka tidak akan menghadapi risiko-risiko ini.

Menurut aSurvei Pengawasan Cedera Terkait Olahraga Sekolah Menengah, angkat beban sebenarnya merupakan salah satu olahraga paling aman yang bisa dilakukan oleh anak muda.

Remaja yang berolahraga harus mencoba:

Mitos #3: Terlalu Berbahaya

Beberapa orang tua menganggap terlalu berbahaya bagi anak-anak mereka untuk melakukan latihan kekuatan. Namun, tidak ada bukti yang mendukung keyakinan ini. Faktanya, telah terbukti bahwa orang dewasa lebih mungkin menderita cedera kekuatan dibandingkan anak-anak. Latihan kekuatan sebenarnya membuat anak muda lebih kecil kemungkinannya mengalami cedera karena memperkuat tulang dan ligamen mereka. Ini juga mengembangkan kekuatan yang sama di antara kelompok otot yang berlawanan, seperti paha dan paha belakang. Hal ini membuat mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera olahraga seperti cedera hamstring.

Selama dikontrol dan diawasi, latihan kekuatan merupakan kegiatan yang sangat aman bagi generasi muda.

Mitos #4: Anak-anak Seharusnya Hanya Melatih Kekuatan Setelah Pubertas

Menurut baru-baru iniriset, Remaja dapat memulai pelatihan ketahanan sejak usia 8 tahun, asalkan mereka memiliki keterampilan keseimbangan yang baik. Pada usia ini sebaiknya dimulai dengan latihan ketahanan berat badan, seperti push up. Dari sana, mereka dapat melanjutkan ke latihan resistance band sebelum diperkenalkan ke latihan beban.

Anak muda sebaiknya tidak melakukan latihan beban secara maksimal. Sebaliknya, mereka harus fokus pada resistensi sedang dengan pengulangan yang relatif tinggi.

Mitos #5: SEMUA Anak Harus Melakukan Latihan Kekuatan

Penting bagi orang tua untuk membawa anaknya ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan fisik sebelum mendaftarkannya dalam program latihan beban. Dokter akan memastikan bahwa anak tersebut tidak memiliki masalah jantung atau tulang sehingga tidak bijaksana untuk memulai latihan kekuatan. Ia juga dapat menilai apakah anak tersebut memiliki keterampilan keseimbangan yang diperlukan untuk memulai latihan kekuatan.

Mitos #6: Latihan Kekuatan Akan Merusak Keterampilan Khusus Olahraga

Mitos ini bermula pada tahun 70an dan 80an ketika pelatih olahraga dewasa percaya bahwa latihan kekuatan akan membuat otot atlet mereka terikat. Fakta bahwa hampir setiap tim olahraga profesional di dunia kini memiliki pelatih latihan kekuatan yang berdedikasi menunjukkan betapa salahnya keyakinan tersebut. Untuk beberapa alasan yang aneh, gagasan tersebut tetap ada sehubungan dengan atlet muda.

Kenyataannya justru sebaliknya; Latihan kekuatan berpotensi menjadikan atlet muda lebih kuat, cepat, dan lincah. Ini juga akan membuat mereka lebih eksplosif, sehingga mereka dapat mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu minimum.

Latihan kekuatan juga akan meningkatkan aktivasi neuromuskular remaja. Dengan kata lain lingkaran komunikasi antara otak dan otot mereka akan menjadi lebih cepat sehingga meningkatkan waktu reaksi mereka.

Bungkus

Terlepas dari mitos yang ada, bukti jelas bahwa latihan kekuatan baik untuk anak-anak. Adarisetuntuk memastikan bahwa program latihan kekuatan yang terstruktur dan diawasi dengan baik dapat:

• Meningkatkan indeks kekuatan tulang (BSI) remaja
• Mengurangi risiko patah tulang dan cedera terkait olahraga
• Meningkatkan harga diri dan ketahanan

Namun, sebagai orang tua, Anda perlu memastikan bahwa anak Anda mengikuti program kekuatan yang dikontrol, direncanakan, dan diawasi oleh profesional kebugaran bersertifikat.

Referensi →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Latihan kekuatan untuk anak-anak. J Ortopedi Pediatr. 1986 Maret-April;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Pelatihan ketahanan untuk anak-anak dan remaja. Terjemahan Pediatr. 2017 Juli;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.