Suplemen Pra-Latihan
Apakah dorongan mental itu sepadan dengan uang yang dikeluarkan?
Jika Anda pernah bertanya-tanya tentangmanfaat dan risiko nyata dari pra-latihan, Anda datang ke tempat yang tepat. Gymaholic menyelidiki suplemen yang memberi energi pada pikiran dan tubuh.
Bagi yang belum tahu, asuplemen sebelum latihanadalah (biasanya) minuman, bubuk khusus yang dicampur dengan air. Bubuk biasanya tersedia dalam wadah besar, dan jumlah bubuk serta air tergantung pada petunjuk penggunaan suplemen, tetapi biasanya sekitar 1-3 sendok dicampur dengan 6-12 ons air. Biasanya suplemen dikonsumsi25-40 menit sebelum latihan.Kisarannya luas karena beberapa bubuk lebih… Ampuh dibandingkan yang lain, dan mengharuskan Anda mencampurnya dengan lebih banyak atau lebih sedikit air.
Karena komponen bedaknya bisa bermacam-macam, manfaatnya juga bisa bermacam-macam. Namun secara umum, Pra-latihan dimaksudkan untuk itumeningkatkan energi, konsentrasi dan fokus, sekaligus mengurangi rasa lelah (fatigue).
Pra-latihanTIDAK biasanya meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, atau kekuatan.Anda mungkin merasa seperti Anda adalah raja dunia, tetapi secara biologis, kekuatan dan kekuatan Anda biasanya tidak meningkat, hanya kekuatan Anda yang meningkat.mentalitas terhadap latihan Anda!
cara mengecilkan paha
Karena dorongan mental ini, peningkatan motivasi itu, bisa meningkatkan kemauan Anda untuktetap berpegang pada suatu program, atau jagokan latihan Anda!Tentu saja Anda mungkin akan mengalami peningkatan massa otot tanpa lemak dan penurunan massa lemak pada akhirnya, namun kemungkinan besar hal tersebut terjadi karena Anda berpegang teguh pada suatu program dan bekerja keras untuk mendapatkannya.
Jika suplemen pra-latihan mengklaim dapat melakukan salah satu hal di atas, mungkin suplemen tersebut mengandung bahan tambahan yang mendukung hal ini (Seperticreatine, untuk kemungkinan peningkatan kekuatan), tapi bisa juga merupakan kebohongan besar. Ada sangat sedikit bukti yang mendukung pra-latihan yang meningkatkan tenaga, daya tahan atau kekuatan. Bukti terbatas ini ditemukan diatlet intensif dan latihan anaerobik kekuatan maksimal.
Masalahnya adalah klaim-klaim ini biasanya didukungsecara hipotetis, berdasarkan bahan-bahannya, bukan produk lengkapnya.Selain itu, setiap orang bereaksi berbeda terhadap suplemen seperti pra-latihan, dan memang demikiantingkat pelatihan yang berbeda.
Contoh bagusnya adalahkreatin (disebutkan di atas)yang sering dipromosikan secara besar-besaran karena kemampuannyameningkatkan keluaran daya.Sejujurnya itu hanya meningkatkan output saat Anda berlatihmaksimal untuk latihan anaerobik yang intens (kekuatan tinggi-durasi singkat).Juga, kreatif punyatidak berpengaruh apa pun pada sebagian orang,karena genetika atau komposisi tubuh mereka.
Pra-latihan juga tidak dimaksudkan untuk itubahan bakar latihan.Mengingat makanan tersebut memiliki antara 5-10 kalori per sendok (tergantung produknya), dan kalori adalah ukuran nilai energi, jelas sekali bukan itu tujuannya.
Sekadar untuk melengkapi pemikiran itu dan menjawab pertanyaan berikut, makanlah camilan atau makanan kecil yang adalemak minimal, protein sedang, dan karbohidrat sedang(Sederhana atau campuran sederhana dan kompleks) sekitar 1,5-2 jam sebelum latihan Anda harus menyediakan bahan bakar yang cukup. Soal makan apa, adabeberapa artikel nutrisiyang menutupi itu.
Secara umum, ya.Selama Anda mengambilnyasesuai petunjuk.Mereka ada di sana karena suatu alasan, dan begitu pula paragraf besar di bawah bagian Peringatan: ditemukan di sebagian besar label pra-latihan. Pastikan Anda membacanya dan jika perlu, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Komponen pra-latihan dapat bervariasi, tetapi mungkin mencakup hal-hal seperti inikafein, kreatin, Asam Amino Rantai Cabang (BCAA) atau campuran beberapa asam amino, berbagai bentuk gula dan nitrat… Dan beberapa vitamin dan mineral.
daftar belanjaan makanan sehat
Butuh beberapa halaman bagi saya untuk menelusuri berbagai merek dan nama bahan kimia dari bahan-bahan yang ditemukan dalam berbagai pra-latihan, dan mencari sendiri bahan kimia di Google dapat menyebabkan banyak kebingungan atau penyesatan tambahan.
rencana latihan untuk pria
Masalah terbesar dan potensi risiko sebelum latihan adalahkandungan kafein!Inilah penyebab sebagian besar peringatan pada label. Kebanyakan pra-latihan mengandung minimal 200mg kafein per sendok, yaitu kira-kira2 cangkir kopi! --Dan banyak yang mengandung lebih dari itu.
Untuk mengatasi hal tersebut dan kemungkinan konten berisiko lainnya, pastikan Anda mengonsumsi cukup air dan membaca peringatannya.Mengonsumsi lebih banyak sebelum latihan daripada yang direkomendasikan tidak hanya gegabah, namun juga hanya memiliki sedikit manfaat tambahan.
Jika Anda sedang mencari suplemen, ingatlah:
Bersemangatlah!
Referensi:
Kedia, A. William, dkk. 'Efek suplemen pra-latihan pada massa tanpa lemak, kinerja otot, pengalaman latihan subjektif, dan penanda biologis keselamatan.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Sukacita, Jordan M., dkk. 'Suplemen pra-latihan multi-bahan tampaknya aman untuk pria dan wanita sehat.' Penelitian pangan & gizi 59 (2015).
Calcote, AE, dkk. 'EFEK PRA LATIHAN TERHADAP KELUARAN DAYA ANAEROBIK DAN KADAR laktat DARAH.' Jurnal Internasional Ilmu Latihan: Prosiding Konferensi. Jil. 11. Nomor 3. 2015.
Jagim, A.R., dkk. 'Pengaruh konsumsi akut suplemen pra-latihan multi-bahan pada kekuatan tubuh yang lebih rendah dan kinerja sprint anaerobik.'Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional 12.Suppl 1 (2015): P49.
Penjahat, Jordan J., dkk. 'Efek akut dari suplemen pra-latihan yang tersedia secara komersial pada penanda pelatihan: studi double-blind.' J Int Soc Olahraga Nutr 11 (2014): 40.
