Secara sederhana, energi adalah kemampuan untuk melakukan usaha, tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya dari mana Anda mendapatkan energi?

Bagaimana Anda bisa menyelesaikan tugas yang sangat menuntut seperti berolahraga atau sekadar menaiki beberapa anak tangga?

Bagi kebanyakan dari kita, kita hanya memikirkan pertanyaan-pertanyaan ini ketika kita kehabisan bensin saat melakukan aktivitas olahraga atau sesi olahraga yang intens.

Pada kenyataannya, tubuh kita terus-menerus menggunakan sistem energi yang berbeda sepanjang hari – berganti-ganti mode energi seiring Anda menciptakan kebutuhan pada tubuh Anda.

Faktanya, Anda dapat melatih tubuh Anda agar efisien dalam menggunakan energi dan menghasilkan keluaran energi yang stabil selama beraktivitas.

berapa banyak protein yang harus saya dapatkan dalam sehari

Semakin baik Anda menggunakan energi, semakin banyak pekerjaan yang dapat Anda lakukan, dan semakin lama Anda dapat melakukannya.

Semakin banyak energi yang Anda miliki, semakin kecil kemungkinan Anda lelah dan dapat pulih dengan cepat.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan berbagai sistem energi dan cara melatihnya.

Apa saja sistem energinya?

Sistem energi mengacu pada proses kompleks dalam menghasilkan energi untuk digunakan tubuh Anda dalam berbagai aktivitas fisik.

Meskipun semua sistem ini aktif selama segala bentuk aktivitas, mereka memiliki fungsi berbeda tergantung pada intensitas dan jumlah pekerjaan yang Anda lakukan.

Berlatih dengan mempertimbangkan sistem ini dapat membantu Anda mencapai perubahan luar biasa pada tubuh Anda.

Misalnya, sistem energi fosfagen dan glikolitik akan membantu Anda membangun otot dengan memanfaatkan protein sebagai sumber energi dan mengaktifkan serat otot yang bergerak cepat.

Aktivitas olahraga yang cepat dan intens seperti pada latihan HIIT juga akan memanfaatkan sistem fosfagen yang dihasilkannyasetelah efek terbakar, sebuah fenomena yang menyebabkan tubuh Anda membakar kalori bahkan beberapa jam setelah berolahraga.

contoh senam

Bayangkan betapa ampuhnya membakar lemak dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Sistem fosfagen (intensitas tinggi – durasi pendek)

Sistem ini aktif selama aktivitas eksplosif seperti latihan pliometrik.

Ini adalah semburan energi tajam yang hanya berlangsung sekitar 6-12 detik.

Karena tubuh Anda memerlukan sumber energi segera selama intensitas tinggi dan akselerasi awal, tubuh bergantung pada energi yang tersimpan di dalam otot Anda yang disebut ATP-AC (Adenosine Triphosphate – Creatine Phosphate)

Melakukan hal itu akan memperpanjang kemampuan Anda untuk mempertahankan latihan atau aktivitas fisik dengan intensitas lebih tinggi.

Hal ini penting bagi atlet elit yang sangat bergantung pada jumlah energi yang besar.

Kegiatan yang mengandalkan Sistem Fosfagen:

perwakilan saya

• Lompat Tinggi
• lari cepat
• Angkat Berat (Barbell Snatch)
• Bola voli
• Lompat Jauh

Anda dapat melatih sistem fosfagen dengan melakukan latihan kekuatan dan kekuatan eksplosif.

Sistem glikolitik (intensitas tinggi hingga sedang – durasi cepat)

Setelah menghabiskan ATP awal di otot Anda, tubuh Anda bertransisi ke sumber energi glikolitik untuk mempertahankan aktivitas berintensitas sedang hingga tinggi.

Sistem ini dipicu oleh simpanan glukosa di otot Anda dan berlangsung sekitar 1 hingga 3 menit.

Sebagai hasil dari pengaktifan sistem glikolitik untuk kapasitas yang lebih besar, produk sampingan limbah diproduksi seperti asam laktat, yang terakumulasi di otot dan aliran darah Anda.

Hal ini menyebabkan sensasi terbakar dan kelelahan yang biasa Anda rasakan saat melakukan latihan dengan repetisi tinggi.

Meningkatkan sistem ini selama latihan Anda dapat mengurangi jumlah asam laktat yang menumpuk di otot Anda dan mempertahankan kemampuan Anda untuk memanfaatkan sistem energi ini, sehingga menghasilkan intensitas yang lebih tinggi dan kinerja yang lebih baik.

sebaiknya Anda berolahraga dengan perut kosong

Aktivitas yang mengandalkan Sistem Glikolitik:

• Bola basket
• Tenis
• Bola voli
• acara BMX
• Senam Akrobatik

Atlet yang mengandalkan energi intensitas tinggi dan berkepanjangan menggunakan sistem glikolitik.

Sistem energi aerobik (intensitas rendah – durasi panjang)

Ia bergantung pada aliran oksigen yang konstan dari sistem peredaran darah kita, dan menggunakan protein, karbohidrat, dan lemak untuk menghasilkan energi secara perlahan.

Sistem energi aerobik adalah yang paling lambat aktifnya di antara ketiga sistem tersebut.

Namun, pada dasarnya ini adalah sumber energi utama yang dibutuhkan untuk gerakan jangka panjang dan olahraga ketahanan.

Melatih tubuh Anda untuk menggunakan sistem energi aerobik secara efisien akan meningkatkan pemanfaatan oksigen dan memungkinkan Anda mempertahankan aktivitas lebih lama sebelum menjadi lelah dan kram.

Kegiatan yang mengandalkan sistem aerobik:

• Lintas alam
• Lari Jarak Jauh/maraton
• Bersepeda
• Ski lintas negara
• Mendayung

Saat Anda melakukan aktivitas intensitas rendah hingga sedang yang menantang daya tahan Anda, Anda memanfaatkan Sistem Energi Aerobik. Sistem ini aktif secara bertahap dan memberi Anda energi hingga beberapa jam.

Sistem apa yang harus Anda fokuskan?

Pada kenyataannya, sistem ini tidak bekerja secara eksklusif melainkan secara bersamaan berinteraksi satu sama lain dan memberi Anda energi yang Anda perlukan untuk berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi. Jadi, latihan yang seimbang secara keseluruhan akan sama bermanfaatnya tanpa mengabaikan aspek lain dari tingkat kebugaran Anda. .

sebelum latihan apakah itu sepadan

Ringkasan

Penting untuk mengetahui dari mana energi Anda berasal dan bagaimana Anda dapat menggunakan sistem ini untuk keuntungan Anda. Bagaimanapun, pengetahuan adalah kekuatan, dan mereka yang memiliki kekuatan, akan menghasilkan kinerja dan hasil yang lebih baik.

Referensi

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Fisiologi Latihan: Teori dan Aplikasi Interating. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams dan Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Fisiologi Latihan: Biogenergetika Manusia dan Penerapannya
• Cifu, D. dan Eapen, B., 2018. Pengobatan fisik dan rehabilitasi Braddom.
• Baker, JS (2010). Interaksi antara Sistem Energi Metabolik Otot Rangka selama Latihan Intens. Jurnal Nutrisi dan Metabolisme 2010 1-13