Hasil yang bertahan lama memerlukan konsistensi, kerja keras, dan kesabaran. Dalam artikel ini kami tidak akan menjanjikan solusi ajaib kepada Anda. Rencana ini tidak bertujuan untuk mengubah tubuh Anda dalam semalam, namun akan memberi Anda hasil dan landasan yang baik untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Ini tidak akan mudah, tapi itu akan sia-sia.

Tujuan rencana tubuh musim panas pria

Selama bertahun-tahun menyediakan konten kebugaran, kami menyadari hal itupria ingin menjadi lebih berotot sambil mempertahankan 6 pack. Agar tetap ramping kami akan memberi Anda olahraga, nutrisi, dan pemulihan yang tepat. Mari kita bahas.

Latihan beban untuk membangun otot yang kuat

Inirutinitas latihan tubuh musim panas priaterutama akan fokus pada membangun fondasi otot yang kuat untuk seluruh tubuh Anda. Perut akan dilatih dua kali seminggu dan rencana ini juga mencakup sesi kardio. Latihan akan menyertakan video latihan dan jika Anda merasa tidak bisa melakukan latihan tertentu, jangan ragu untuk menggantinya dengan yang lain. Anda akan memerlukan akses ke beberapa peralatan olahraga. Namun, jika Anda ingin melakukan rencana yang sama di rumah, Anda dapat melakukannya dengan mempertahankan struktur yang sama dan menggunakan latihan beban tubuh.

Anda dapat mengirimkan permintaan dukungan kepada kami di dalam Aplikasi Pelatihan Gymaholic jika Anda sedang mencari bimbingan.

Latihan sirkuit: superset, tri set...

Kami akan menjaga latihan ini tetap singkat dan intens dengan melakukan beberapa latihan sirkuit.

Latihan tradisional terlihat seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Istirahat
• Latihan 1 - Set 2
• Istirahat
• Latihan 2 - Set 1
• Istirahat
• Latihan 2 - Set 2
• Istirahat

Sebuah sirkuit terlihat seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Latihan 2 - Set 1
• Istirahat
• Latihan 1 - Set 2
• Latihan 2 - Set 2
• Istirahat

Anda melakukan beberapa latihan berturut-turut sebelum istirahat. Ini membantu Anda menargetkan lebih banyak otot dalam waktu yang lebih singkat dan menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan tradisional.

Cardio untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif

Untuk menurunkan berat badan Anda harus berada dalam adefisit kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Di dalamrencana tubuh musim panas pria, kami menyertakan sesi kardio untuk membantu Anda membakar kalori paling banyak. Ini akan memiliki dua sesi kardio HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) dan satu sesi kardio LISS (Low Intensity Steady State). Kami menyarankan Anda untuk melakukan sesi kardio ini beberapa jam setelah latihan beban jika Anda bisa. Jika tidak, Anda dapat melakukannya segera setelah sesi latihan beban.

Struktur rencana tubuh musim panas pria:

Inirencana latihan musim panas priaakan disusun sebagai berikut:

• Hari 1: Kaki dan Kardio HIIT
• Hari 2: Dada, Trisep dan Perut
• Hari 3: LISS Kardio
• Hari 4: Istirahat
• Hari 5: Punggung, Bicep dan HIIT Cardio
• Hari 6: Dada, Trisep dan Perut
• Hari 7: Istirahat

'Saya tidak bisa melakukan rencana tubuh musim panas pria 5 hari ini': opsi rutinitas latihan pria 3 hari

Kami sangat menyarankan Anda untuk mengikuti iniRutinitas latihan pria 5 hariuntuk mendapatkan hasil yang maksimal. Namun jika jadwal Anda terlalu padat, Anda dapat mengubah rencana melakukannya dalam 3 hari seperti berikut:

• Hari 1: HIIT Kaki dan Kardio
• Hari 2: Istirahat
• Hari 3: Punggung, Bicep dan HIIT Cardio
• Hari 4: Istirahat
• Hari 5: Dada, Trisep dan Perut
• Hari 6: Istirahat
• Hari 7: Istirahat

'Latihan itu terlalu sulit/mudah'

Rencana ini membantu Anda mendapatkan jadwal latihan yang terstruktur dengan baik, namun Anda juga dapat mengubahnya. Berikut beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan:

• Setiap orang harus membidik repetisi yang ditunjukkan dan menyesuaikan bebannya.
• Pemula yang belum pernah berolahraga sebelumnya mungkin ingin mencoba opsi 3 hari.
• Anda juga dapat menambah/mengurangi jumlah set per latihan.

Bagaimana dengan nutrisi?

Mengikuti inirutinitas latihan priasaja akan membantu Anda mendapatkan hasil yang baik dengan nutrisi Anda saat ini. Jika Anda merasa siap untuk menghadapi tantangan lain, cobalah inirencana nutrisi pria.

Jangan ragu untuk mengirim pesan kepada kami di Aplikasi Pelatihan Gymaholic jika Anda memiliki pertanyaan.