LISS (Stady State Intensitas Rendah) vs HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)

Kita semua bertanya-tanya apa cara paling efektif untuk menurunkan berat badan,LISS (kardio kondisi stabil intensitas rendah) atau HIIT (latihan interval intensitas tinggi)?Pertama, ingatlah bahwa jika Anda ingin menghilangkan lemak, Anda harus melakukan adefisit kalori.

Latihan kardio memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, yang akan membantu Anda menghilangkan lemak jika Anda mengalami defisit kalori. LISS dan HIIT keduanya bagus untuk tujuan ini. Mereka juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan: meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah, membantu Anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan mencegah penyakit jantung.

Sekarang mari masuk ke inti artikel ini:jenis latihan kardio apa yang harus Anda lakukan untuk membakar lemak?

Perbedaan antara penurunan lemak dan penurunan berat badan

Menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan adalah dua hal yang berbeda.

• Kehilangan lemak: berarti Anda mencoba menghilangkan persentase lemak tubuh untuk tujuan kesehatan, merasa lebih baik atau terlihat lebih ramping.

• Menurunkan berat badan: penurunan berat badan juga dapat terjadi ketika Anda kehilangan lemak, jaringan otot, atau sekadar air.

Jadi pikirkan dua kali ketika Anda mengatakan 'Berat badan saya turun 10 pon dalam 1 minggu', itu bisa berupa kehilangan lemak, kehilangan otot, atau sekadar kehilangan air.

Apa itu LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Dengan LISS, Anda memilih latihan aerobik yang Anda lakukan pada 60%-70% dari kapasitas maksimal Anda selama 20 menit atau lebih. Kecepatannya biasanya tetap sama selama seluruh latihan.

Berikut beberapa aktivitas yang dapat Anda lakukan sebagai latihan kardio dalam kondisi stabil:

• Sedang berjalan

• Joging

• Bersepeda

• Berbentuk bulat panjang

• Renang

Berikut ini contoh pelatihan LISS:

Apa itu HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)?

Dengan HIIT, Anda harus melakukan latihan tertentu dengan kapasitas maksimal dalam waktu singkat (misalnya 10-15 detik). Kemudian Anda beristirahat sekitar dua kali lipat waktu yang Anda habiskan untuk melakukan latihan (misalnya 20-30 detik). Anda mengulangi siklus ini 5-15 kali tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

senam selama sebulan

Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk melakukan HIIT:

• lari cepat

• Interval pada sepeda stasioner

• Tali pertempuran

• Burpe

• pendaki gunung

• Jumping jack

Berikut contoh pelatihan HIIT:

Hilangkan lemak dengan LISS

Disarankan untuk berlari antara 30 menit dan 60 menit untuk mendapatkan hasil yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa berlari selama 45 menit atau lebih tampaknya merupakan durasi terbaik untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. LISS adalah cara sederhana membakar lebih banyak kalori untuk pemula.

Hilangkan lemak dengan HIIT

Penelitian telah menunjukkan hal ituHIIT memungkinkan Anda membakar banyak kalori dalam waktu lebih singkat dibandingkan latihan kardio yang stabil.Karena HIIT memerlukan kekuatan umum dan mengaktifkan lebih banyak otot, HIIT berpotensi membantu Anda membangun lebih banyak massa otot. Perlu Anda ingat bahwa ini akan memberi banyak tekanan pada otot dan persendian Anda. Jadi jika Anda kelebihan berat badan atau bersiap untuk kompetisi kebugaran, Anda mungkin ingin menghindari HIIT agar Anda dapat mencegah cedera.

LISS vs HIIT

Pada akhirnya, Anda bebas memilih jenis latihan kardio yang ingin Anda lakukan.

LISS dan HIIT efektif untuk menghilangkan lemak dan keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan:

DAFTAR:

• Kelebihan:
  • Mudah untuk dilakukan.
  • Tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda.
  • Risiko cedera yang rendah.

• Kekurangan:
  • Ini bisa terasa membosankan dan berulang-ulang

HIIT:

• Kelebihan:
  • Membakar lebih banyak kalori.
  • Membangun massa otot tanpa lemak.
  • Durasinya lebih pendek, jadi tidak bosan.

• Kontra
  • Risiko cedera yang tinggi.
  • Memberi banyak tekanan pada tubuh Anda.

Singkatnya

Mari kita rangkum apa yang baru saja kita pelajari:

• LISS: Kardio Steady State Intensitas Rendah

• HIIT: Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

• Defisit kalori adalah kunci hilangnya lemak.

• Latihan kardio meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah, membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mencegah penyakit jantung.

• Penurunan berat badan dan penurunan lemak adalah dua hal yang berbeda.

• LISS adalah latihan yang Anda lakukan pada 60% -70% dari kapasitas maksimal Anda selama 20 menit atau lebih.

• HIIT adalah latihan yang Anda lakukan pada kapasitas maksimal Anda untuk jangka waktu singkat secara interval.

• Mereka sangat efisien untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori, Anda dapat menambahkan keduanya dalam rutinitas latihan Anda.