Landasan Kuat 8 Minggu Wanita: Rencana Latihan dan Makan
Bangun kebiasaan sehat dan capai tujuan pelatihan dan nutrisi Anda
Tantangan 8 minggu ini akan sepenuhnya mengubah cara Anda berolahraga dan makan. Kamu harus berjanji padaku satu hal. Anda akan menyelesaikan tantangan 8 minggu ini apa pun yang terjadi. Akan ada keinginan mengidam makanan cepat saji, akan ada latihan yang terlewat, dan Anda harus menyesuaikan pelatihan dan nutrisi dengan gaya hidup Anda yang selalu berubah. Tujuannya bukan untuk menjadi sempurna, tapi untuk konsisten.
Apakah Anda maumenurunkan berat badan? Menjadi lebih sehat? Menjadi kencang?Apa pun tujuan Anda, bayangkan bisa mencapainya sambil mengonsumsi makanan lezat dan sehat tanpa melihat skalanya? Itulah yang akan kami ajarkan kepada Anda.
Tujuan Latihan dan Rencana Makan Wanita
Rencana pelatihan dan nutrisi 8 minggu ini akan membantu Anda membangun gaya hidup, bukan detoks 2 minggu. Kami membuat rencana olahraga dan makan berkelanjutan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Paket ini terutama dirancang untuk orang-orang yang memulai perjalanan kebugaran mereka, namun juga dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Struktur Rencana Latihan Wanita: Rencana Pelatihan 4 Hari
Inirencana latihan wanitaakan disusun sebagai berikut:
- Hari 1: Glute dan Hamstring
- Hari 2: Inti & Kardio
- Hari 3: Istirahat
- Hari 4: Tubuh Bagian Atas
- Hari 5: Kaki
- Hari 6: Istirahat
- Hari 7: Istirahat
Struktur Rencana Latihan Wanita Di Rumah: Rencana Pelatihan 3 Hari
Inirencana latihan wanita di rumahakan disusun sebagai berikut:
- Hari 1: Seluruh Tubuh (fokus tubuh bagian bawah)
- Hari 2: Istirahat
- Hari 3: Inti
- Hari 4: Istirahat
- Hari 5: Seluruh Tubuh
- Hari 6: Istirahat
- Hari 7: Istirahat
Paket Makan Wanita
Inirencana makan wanitaakan fokus pada tiga tujuan utama.
- Asupan Kalori: 1857 kalori
- Karbohidrat: 23% - 424 kalori - 106g
- Lemak: 43% - 801 kalori - 89g
- Protein: 34% - 632 kalori - 158g
- Asupan Kalori: 2043 kalori
- Karbohidrat: 28% - 568 kalori - 142g
- Lemak: 40% - 819 kalori - 91g
- Protein: 32% - 656 kalori - 164g
- Asupan Kalori: 2239 kalori
- Karbohidrat: 33% - 748 kalori - 187g
- Lemak: 37% - 819 kalori - 91g
- Protein: 30% - 672 kalori - 168g
- Setiap orang harus membidik repetisi yang ditunjukkan dan menyesuaikan bebannya.
- Anda juga dapat menambah/mengurangi jumlah set per latihan.
Kami membuat buku gratis dengan rencana makan terperinci:
Sesuaikan Rencana Sesuai Kebutuhan Anda
Program ini membantu Anda mendapatkan jadwal latihan yang terstruktur dengan baik, namun bukan berarti Anda tidak bisa mengubahnya. Berikut beberapa perubahan yang bisa Anda lakukan:
