Smoothie rendah karbohidrat terbukti membantu penurunan berat badan. Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran bertepung dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan masalah metabolisme lainnya.

rutinitas latihan untuk wanita

Mereka lezat dan mengandung lemak sehat, protein, dan serat dalam satu gelas. Hebatnya lagi, hanya butuh waktu kurang dari 5 menit untuk menyiapkannya!

Buatlah pilihan buah yang cerdas dan pertimbangkan untuk memadukan sayuran hijau sebagai nutrisi tambahan untuk membuat smoothie buatan sendiri yang rendah karbohidrat. Smoothie rendah karbohidrat yang paling sehat mempertahankan serat dari buah-buahan dan sayuran.

Serat melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk membuat smoothie Anda kaya protein, sehalus dan selembut mungkin, tambahkan yoghurt Yunani atau susu dan gunakan blender bertenaga tinggi. Jus harus dihindari, pilihlah air putih, almond, kelapa, atau santan, dan es.

Smoothie Alpukat Stroberi

Waktu persiapan:5 menitPorsi:2Ukuran porsi:250ml

Smoothie rendah karbohidrat yang mudah dibuat. Ini juga bebas susu, tetapi Anda tidak akan pernah tahu karena rasanya sangat lembut.

Alpukat adalah sumber folat yang kuat dan sumber lemak tak jenuh tunggal serta vitamin E yang baik. Alpukat juga mengandung lebih banyak serat larut dibandingkan buah-buahan lainnya dan berbagai mineral bermanfaat, seperti zat besi, tembaga, dan kalium.

Stroberi, seperti buah beri lainnya, kaya akan vitamin, mineral, serat, serta komponen antiinflamasi dan antioksidan. Mereka dapat membantu mencegah berbagai penyakit bila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

Makronutrien

Kalori:150 kkalProtein:3,7 gramGemuk:11,1 gramKarbohidrat:10,2 gram

Bahan-bahan

• ⅔ cangkir stroberi beku
• ½ alpukat sedang
• 1 ½ cangkir susu rami digunakan
• 1 sendok makan air jeruk nipis
• 2 bungkus stevia atau setara dengan 2 sendok teh gula
• kurang lebih ½ gelas es

Petunjuk arah

1. Dalam blender, campurkan semua bahan.
2. Blender sampai benar-benar halus.

Smoothie Hijau Rendah Karbohidrat

Waktu persiapan:5 menitPorsi:2Ukuran porsi:250ml

Smoothie hijau berbeda dengan smoothie tradisional karena sering kali mengandung sayuran hijau selain buah-buahan, jus buah, yoghurt, susu, dan bahan smoothie populer lainnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, menyeruput smoothie hijau bergizi setiap hari bukanlah ide yang buruk, namun Anda harus tetap memantau total konsumsi kalori Anda untuk mencapai hasil positif.

Kangkung mengandung banyak antioksidan kuat, seperti quercetin dan kaempferol, yang memberikan beragam manfaat kesehatan.

Vitamin C, antioksidan dengan berbagai fungsi dalam tubuh, banyak terdapat pada kangkung. Kandungan vitamin C dalam satu cangkir kangkung mentah lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk.

Makronutrien

Kalori:114 kkalProtein:4 gramGemuk:9 gramKarbohidrat:7 gram

Bahan-bahan

• 1 1/4 cangkir susu vanilla almond tanpa pemanis
• 2 es batu
• 2 cangkir kangkung
• 1/2 buah alpukat
• 1 sdm biji chia
• 4-5 tetes stevia

Petunjuk arah

1. Dalam blender, campurkan semua bahan.
2. Blender sampai benar-benar halus.

smoothie buah beri

Waktu persiapan:5 menitPorsi:2Ukuran porsi:250ml

Smoothie Berry yang Mudah tidak memerlukan banyak bahan berbeda untuk menjadi lezat. Setelah Anda mulai di dapur, Anda akan terkejut melihat betapa sederhananya menyiapkan Shake Berry Rendah Karbohidrat.

Antioksidan seperti antosianin berlimpah dalam buah beri, dan dapat melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

Makronutrien

Kalori:200 kkalProtein:20 gramGemuk:10 gramKarbohidrat:20 gram

Bahan-bahan

• 1/2 cangkir campuran Berry (Blueberry, stroberi, blackberry, raspberry)
• 1 cangkir Santan
• 1 sendok bubuk protein vanila
• 1 tetes stevia

Petunjuk arah

1. Dalam blender, campurkan semua bahan.
2. Blender sampai benar-benar halus.

Smoothie Kelapa Chia Blueberry

Waktu persiapan:5 menitPorsi:4Ukuran porsi:250ml

Smoothie krim rendah karbohidrat yang dibuat dengan blueberry, biji chia, dan kelapa. Ini adalah camilan yang enak untuk anak-anak dan orang dewasa karena tinggi antioksidan dan lemak sehat.

Kesehatan jantung, kekuatan tulang, kesehatan kulit, tekanan darah, manajemen diabetes, pencegahan kanker, dan kesehatan mental adalah manfaat blueberry. Satu cangkir blueberry mengandung 24 persen kebutuhan vitamin C harian seseorang.

Makronutrien

Kalori:257 kkalProtein:7 gramGemuk:22 gramKarbohidrat:11g

Bahan-bahan

• 1/2 cangkir blueberry beku
• 1 cangkir yogurt Yunani penuh lemak
• ½ cangkir krim kelapa
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 2 sendok makan biji chia bubuk

Petunjuk arah

1. Dalam blender, campurkan semua bahan.
2. Blender sampai benar-benar halus.

Smoothie teh hijau dan alpukat

Waktu persiapan:5 menitPorsi:1Ukuran porsi:250ml

Mulailah hari Anda dengan minuman kebahagiaan hijau krem. Blender hingga halus, lalu makan.

Teh hijau kaya akan komponen yang bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, jantung, dan kanker, jika Anda mengonsumsinya secara rutin.

Makronutrien

Kalori:137 kkalProtein:8 gramGemuk:9 gramKarbohidrat:9g

Bahan-bahan

• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis sebaiknya buatan sendiri, resepnya di sini
• 1 genggam besar bayam bayi
• 1/4 buah alpukat matang
• 1 sendok teh bubuk teh hijau matcha
• 1 sendok teh bubuk spirulina

Petunjuk arah

1. Dalam blender, campurkan semua bahan.
2. Blender sampai benar-benar halus.