Tubuh bagian atas yang lebar dan bagian tengah tubuh ramping yang meruncing ke bagian bawah memberikan kesan fisik yang kuat, percaya diri, dan bertenaga. Itu sebabnya orang-orang berusaha keras di gym untuk mendapatkan tubuh V-lancip atau tampilan superhero.

Banyak yang berpendapat bahwa fisik ini bersifat genetik. Meskipun hal ini benar, dan beberapa individu memang dikaruniai gen dewa Yunani, namun mendapatkan tampilan V-lancip dengan cara alami masih mungkin dilakukan.

Dengan dedikasi dan pelatihan strategis, Anda dapat mencapai tampilan pahlawan super yang selalu Anda idamkan.

tantangan bulan Januari

Artikel ini akan membahas kelompok otot tertentu yang harus Anda prioritaskan dan tips bagaimana Anda bisa mendapatkan tubuh V-lancip.

Mengapa bentuk tubuh V-lancip menarik?

Menginginkan tampilan V-lancip melampaui manfaat estetikanya.

Di dunia modern kita, mencapai tampilan V-lancip secara teknis tidak mungkin dilakukan tanpa melakukan upaya besar di gym dan mempertahankan gaya hidup sehat. Faktanya, bahkan atlet angkat besi berpengalaman pun mungkin mengalami kesulitan mempertahankan angka ini.

Artinya, memiliki proporsi yang sesuai dengan Tuhan membuktikan bahwa seorang pria berbeda dari orang lain dan memiliki kualitas unik yang dianggap menarik oleh masyarakat dan diperlukan untuk berkembang, seperti disiplin dan ketekunan.

Bagaimana cara membuat bodi V-lancip?

Tidak ada rahasia dalam membangun V-taper. Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau latihan yang menarik perhatian untuk membentuk otot yang tepat untuk pekerjaan itu.

Jika Anda rutin pergi ke gym, kemungkinan besar Anda sudah melakukan latihan yang diperlukan untuk membentuk tubuh Anda menjadi V-lancip.

Tidak masalah apakah Anda seorang yang memperoleh keuntungan besar atau mengangkat beban yang sedikit lebih ringan dari yang lain. Mencapai V-lancip yang estetis berarti memiliki proporsi yang tepat.

Caranya adalah dengan memprioritaskan kelompok otot yang akan memberikan ilusi tubuh bagian atas lebih lebar dan lingkar pinggang lebih sempit.

Inilah otot-otot yang perlu Anda prioritaskan saat membentuk tubuh V-lancip:

• Bahu (delta)
• Dada (Pec)
• Kembali (Lat)

Tujuan utama latihan Anda adalah memprioritaskan penambahan beban pada bahu Anda, menciptakan dada yang lebar, dan meningkatkan penyebaran lat Anda.

Bangun bahu bola meriam

Idenya adalah untuk memperluas struktur tubuh bagian atas Anda dengan meningkatkan bentuk 3D otot delt Anda. Hal ini dapat dicapai dengan menargetkan semua serat otot deltoid Anda selama latihanlatihan bahu, terutama delta samping dan belakang.

Latihan yang disarankan:

• Kenaikan lateral samping menggunakan dumbel dan kabel (Side Delts)
• Kenaikan Depan (Delta Depan)
• Tarikan muka tali (Delta Belakang)
• Tekan di atas kepala
• Terbang terbalik

Bangun punggung seperti sayap

Memahat tubuh bagian atas Anda tidak lengkap tanpa amelebar dan menebal kembali, terutama yang lat. Lat Anda meningkatkan profil depan, samping, dan belakang dalam bingkai seperti V dan menciptakan ilusi pinggang yang lebih kecil.

Latihan yang disarankan:

• Lats ditarik ke bawah dengan cengkeraman overhand
• Baris
• Deadlift
• Pull-up

Berhati-hatilah untuk tidak menambah beban terlalu banyak saat mencoba membebani latihan lat Anda secara berlebihan karena hal ini sering kali menyebabkan gerakan kompensasi pada bahu dan punggung bawah, sehingga membuat latihan menjadi kurang efektif.

Cobalah untuk mempertahankan rentang repetisi 8-10 repetisi agar lat Anda tetap aktif, lalu lakukan set drop hingga gagal pada set terakhir Anda.

Latihan yang harus Anda coba:

program latihan untuk pria

Tahan peluru pada dadamu

Otot dada Anda memberi lebih banyak definisi pada tubuh Anda dan juga akan menekankan otot delt besar Anda. Selain itu,melatih otot dada Andadan delta akan saling melengkapi untuk memberikan profil depan yang luas dan tampak kuat.

Latihan yang disarankan:

• Pers bangku
• Push-up
• Tekan halter

Dapatkan diparut

Jika Anda mengemas dalam jumlah besarpegangan cintaatau lemak tubuh di bagian tengah tubuh, Anda harus menghilangkannya untuk menonjolkan bentuk V-lancip Anda.

Sertakan latihan HIIT dalam latihan Anda setidaknya 1-2 kali seminggu untuk menghilangkan lemak membandel dan mencegah hilangnya otot.

Menargetkan setidaknya 10% persentase lemak tubuh sangat ideal untuk menunjukkan definisi perut Anda dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Ingatlah bahwa bahkan dengan bahu lebar dan punggung lebar, Anda tetap akan mendapatkan bentuk tubuh persegi jika Anda tidak bisa mengatur bagian tengah tubuh Anda.

Penggemburan ramping

Seperti yang dikatakan banyak orang, nutrisi Anda adalah 80% dari hasil Anda. Jadi pola makan yang tepat sangat penting dalam mendapatkan massa otot sekaligus menghilangkan sebagian lemak.

Tujuannya adalah untuk memaksimalkan perolehan otot tanpa lemak dan meminimalkan penambahan lemak. Anda pasti ingin membangun otot secara terus-menerus tanpa menambah terlalu banyak lemak seiring berjalannya waktu.

Pola makan bersih yang terdiri dari makanan utuh dengan protein tinggi sangat ideal untuk membangun massa otot.

Milikmudiet bulking tanpa lemakakan terlihat seperti ini:

• 15 - 25% kalori Anda harus berasal dari protein.
• 50% kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat
• 20 - 35% kalori harian Anda harus berasal dari lemak.

Sangat mudah untuk menjadi mangsa junk food atau makanan kotor saat Anda membutuhkan lebih banyak kalori. Salah satu solusinya adalah menyiapkan makanan Anda untuk seminggu dan meluangkan waktu untuk memasak makanan utuh dan bergizi untuk mendukung pertumbuhan otot Anda.

Setelah membentuk dan mencapai pertumbuhan otot yang Anda inginkan, Anda perlu menindaklanjutinya dengan afase pemotongan yang tepatuntuk memangkas lemak yang tidak diinginkan yang Anda peroleh dalam proses tersebut.

Kiat bonus:

Anda juga ingin melatih trap dan paha depan Anda untuk mendapatkan proporsi tubuh yang ideal dan lebih menekankan bentuk V-lancip Anda.

Membangun jebakan dapat memberikan lebih banyak ketebalan dan definisi pada punggung atas Anda, membuatnya terlihat lebih lebar. Mereka juga membantu meningkatkan pemisahan lat di punggung tengah.

Paha depan yang jelas juga akan membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil dan mencegah tubuh bagian bawah Anda tertinggal dari tubuh bagian atas saat melakukan gerakan.

Intinya

Mencapai V-taper dimungkinkan dengan pelatihan strategis. Dengan memfokuskan latihan Anda pada kelompok otot utama seperti otot delt, dada, dan lat, Anda akan mampu menciptakan ilusi kerangka tubuh bagian atas yang lebih lebar dan meruncing ke bagian tengah tubuh Anda.

Referensi →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Rekomendasi Nutrisi untuk Binaragawan di Luar Musim: Tinjauan Narasi.Olahraga (Basel, Swiss),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154