Latihan kekuatan adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk membantu Anda membentuk otot.

Juga dikenal sebagai pelatihan ketahanan, latihan ini dapat menggunakan beban bebas, mesin, tali, atau beban tubuh Anda sendiri untuk membangun kekuatan.

Baik Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau menyehatkan, pelatihan ketahanan memiliki banyak manfaat.

Pada artikel ini kami akan mencantumkan 6 manfaat latihan kekuatan:

1. Meningkatkan metabolisme Anda

Metabolisme Anda terutama ditentukan oleh genetika, pelatihan, dan kebiasaan nutrisi Anda.

Semakin sehat Anda makan dan berolahraga, semakin tinggi metabolisme Anda.

Semakin tinggi metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat istirahat.

Latihan kekuatan akan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

latihan di rumah pria tanpa peralatan

2. Memperkuat tulang Anda

Risiko patah tulang cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan berperan besar dalam memperkuat tulang Anda.

Latihan ketahanan bermanfaat untuk menjaga massa tulang.

3. Membantu menurunkan berat badan

Otot lebih padat dibandingkan lemak, dan membutuhkan lebih banyak daripada lemak.

Latihan kekuatan akan membantu Anda membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Latihan ketahanan memiliki banyak manfaat kesehatan, dan salah satu yang paling relevan saat ini adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, terutama jika Anda berlatih di luar ruangan.

Latihan kekuatan dan pemulihan yang tepat akan membantu Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh.

5. Membuat Anda merasa baik

Setelah berolahraga, endorfin dilepaskan, yang membuat Anda merasa baik.

Juga dikenal sebagai 'euforia yang dipicu oleh olahraga'.

Latihan ketahanan akan mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda.

6. Berguna jika Anda suka membawa belanjaan Anda dalam satu kali perjalanan

Membawa belanjaan Anda sendiri merupakan latihan tersendiri, dan latihan ketahanan akan membantu Anda lebih siap untuk latihan berikutnya.

Pengalaman saya dengan latihan kekuatan

Saya telah melakukan latihan kekuatan selama sekitar 9 tahun.

Itu membuat saya melihat, merasakan, dan bergerak lebih baik.

Selain itu, hal ini mengajarkan saya nilai-nilai berharga seperti: kerja keras, konsistensi dan disiplin.

Singkatnya

Baik Anda seorang atlet atau orang biasa, latihan kekuatan akan membantu Anda membangun gaya hidup yang lebih baik.

Referensi

• Hong AR, Kim SW. Pengaruh Latihan Perlawanan terhadap Kesehatan Tulang. Metab Endokrinol (Seoul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Hubungan menarik antara aktivitas fisik dan sistem pertahanan tubuh. Ilmu Kesehatan J Sport. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Olahraga bertindak sebagai obat; manfaat farmakologis dari olahraga. Br J Farmakol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x