Bagi banyak orang, karung pasir adalah alat yang digunakan untuk memperkuat pertahanan pantai ketika ada gelombang pasang yang datang. Namun, mereka yang mengetahui telah menggunakan karung pasir untuk menjadi bugar, kuat, dan terkoordinasi selama lebih dari seratus tahun. Belakangan ini, pelatihan karung pasir menjadi populer di gym, CrossFit WODS, dan pelatihan OCR di seluruh dunia. Namun, pelatihan karung pasir bukanlah hal yang iseng saja; ini adalah metode latihan yang terbukti dapat membuat Anda lebih bugar, lebih kuat, dan lebih atletis dengan lebih cepat dibandingkan kebanyakan teknik latihan lainnya.

Pada artikel kali ini kami memberikan gambaran tentang manfaat latihan dengan karung pasir.

Mengapa Berlatih dengan Karung Pasir

Pelatihan karung pasir memberikan beberapa manfaat unik yang tidak dapat Anda peroleh dengan bentuk perlawanan lainnya. Mari kita bahas.

Dinamis & Tidak Stabil

Alasan utama Anda harus berlatih dengan karung pasir adalah karena karung pasir merupakan bentuk perlawanan yang dinamis dan tidak stabil. Ini juga canggung untuk digunakan. Pada pandangan pertama, ini mungkin tampak seperti alasan untuk TIDAK menggunakannya. Namun, jika ingin membuat tubuh Anda lebih besar, kuat, dan bugar, Anda ingin latihannya sesulit mungkin. Semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada tubuh Anda, semakin besar peluang yang dimilikinya untuk merespons dengan tumbuh kembali lebih baik dari sebelumnya.

Pelatihan Fungsional

Berolahraga dengan karung pasir memaksa tubuh berlatih melalui berbagai bidang. Itu juga membuat tubuh menggerakkan otot-otot penstabil.

Ketidakstabilan dalam mengangkat tas berisi pasir jauh lebih fungsional dibandingkan mengangkat peralatan yang berbobot sempurna. Ini tidak berarti bahwa karung pasir lebih baik daripada peralatan berbobot sempurna seperti barbel dan dumbel. Masing-masing alat ini memiliki tujuannya masing-masing. Namun, satu hal yang membuat karung pasir bersinar adalah karung pasir memungkinkan kita melatih gerakan multiplanar yang merupakan cara yang jauh lebih realistis untuk berlatih dan dapat diterapkan dengan baik pada aktivitas fisik yang kita lakukan di luar ruang angkat beban dan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan kata lain, cara yang lebih baik dan peluang besar untuk melatih semua kekuatan dan pengondisian dunia nyata inicocok secara fungsional.

Benda-benda berat di luar gym tidak memiliki bobot yang merata. Saat Anda mengangkatnya, Anda perlu menyesuaikan tubuh Anda untuk mengakomodasi resistensi yang tidak stabil. Ini melibatkan inti, batang tubuh, bahu, punggung, dan tubuh bagian bawah bekerja bersama secara terkoordinasi. Setiap kali Anda mengangkat karung pasir, Anda melatih semua kelompok otot tersebut, sekaligus meningkatkan propriosepsi dan koordinasi tubuh Anda.[1]

Kemajuan

Karung pasir menawarkan begitu banyak cara berbeda untuk memajukan latihan apa pun. Jumlah beban suatu alat adalah salah satu cara untuk mencapai kemajuan dalam program pelatihan ketahanan apa pun. Namun, kita tidak bisa menggunakan karung pasir dengan cara yang sama seperti kita menggunakan barbel.

Tentu saja, Anda dapat melakukan gerakan barbel dengan karung pasir, namun jika kita melihat sifat unik karung pasir sebagai alat latihan, kami menemukan bahwa ada banyak pilihan untuk membuat karung pasir dengan berat yang sama terasa lebih menantang untuk diangkat. Hal ini dicapai dengan mengubah cara kita memegang dan memposisikan karung pasir selama pengangkatan. Artinya, dengan beban yang sama, kita dapat melanjutkan latihan karung pasir dengan mengubah posisi badan (contoh dari sikap bilateral ke unilateral/terhuyung-huyung) atau mengubah posisi menahan. Ada begitu banyak variabel yang dapat kita pertimbangkan saat melakukan latihan menggunakan karung pasir.

Karung pasir sangat serbaguna. Baik Anda ingin berlatih berat, ringan, melakukan latihan pliometrik, berlatih sirkuit, atau melakukan gerakan powerlifting tradisional, Anda dapat melakukan semuanya dengan karung pasir. Setiap pelatih, pelatih, atau penggemar kebugaran menganjurkan filosofi pelatihan. Karung pasir dapat dimasukkan ke dalam metode pelatihan apa pun, memberi Anda fleksibilitas total untuk beralih di antara tujuan pelatihan yang berbeda.

Inilah latihan yang harus Anda coba:

Hemat Biaya & Tempat

Manfaat lain yang jelas dari pelatihan dengan karung pasir adalah sangat hemat biaya dan ruang. Anda dapat berinvestasi dalam satu set karung pasir dengan harga yang jauh lebih murah daripada yang Anda bayarkan untuk sebagian besar peralatan pelatihan ketahanan lainnya. Karung pasir juga hampir tidak memakan ruang apa pun, sehingga pelatih rumah yang paling kekurangan ruang pun dapat dengan mudah menemukan ruang untuk karung pasir tersebut. Tidak ada biaya keanggotaan gym, perjalanan pulang pergi, atau menunggu tanpa henti hingga peralatan tersedia.

Pelatihan karung pasir dapat membantu pria dan wanita mencapai tujuan pelatihan berikut:

• Penurunan berat badan
• Penguatan otot
• Perbaikan kardiovaskular
• Pelatihan keterampilan olahraga
• Perkembangan fungsional

Ringkasan

Pelatihan karung pasir adalah salah satu bentuk pelatihan ketahanan paling menantang yang pernah ada. Oleh karena itu, ini juga merupakan salah satu yang paling produktif dan bermanfaat. Kami sangat menganjurkan Anda untuk mencoba karung pasir. Fleksibilitas pelatihan karung pasir berarti Anda dapat menggabungkannya ke dalam pelatihan untuk tujuan tertentu. Apakah tujuan Anda adalah untuk membentuk otot, mendapatkan kekuatan nyata, menurunkan berat badan, atau sekadar menjadi atlet atau individu yang lebih baik dalam segala hal, latihan karung pasir akan membawa Anda ke sana lebih cepat dan efektif.

Latihan Penting Karung Pasir

Lakukan latihan ini sebagai sirkuit. Beristirahatlah selama dua menit setelah Anda menyelesaikan kelima latihan, lalu ulangi rangkaiannya. Lakukan hingga total tiga putaran.

• Karung pasir bersihx 10 repetisi
• Pelukan beruang karung pasir jongkokx 15 repetisi
• Beruang karung pasir menyeret merangkakx 10 langkah
• Tekan karung pasirx 10 repetisi
• Deadlift karung pasirx 15 repetisi

Referensi →

• [1] calatayud j, colado jc, martin f, casaña j, jakobsen md, andersen ll. aktivitas otot inti selama angkat bersih dan brengsek dengan barbel versus karung pasir dan kantong air. int j olahraga fisik sana. November 2015;10(6):803-10. tengah malam: 26618060; pmcid: pmc4637915.