Manfaat Berolahraga Di Rumah Dengan Resistance Band
Bangun otot dan hilangkan lemak menggunakan karet gelang
Kami telah membuat rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah, Anda harus memeriksanya: Rutinitas Latihan Rumahan 5 Hari
latihan kabel terbaik
Kita cenderung mengabaikan karet gelang karena tidak terlihat 'sekeras dumbel atau barbel. Namun, hal tersebut telah terbuktisama efektifnya dengan beban bebas untuk membantu Anda membangun kekuatan, ukuran, membakar lemak...Pada artikel ini kami akan menjelaskan manfaat resistance band dan bagaimana Anda dapat menggunakannya dalam latihan Anda.
Persamaan Antara Resistance Band dan Free-Weights
Latihan pita elastis tidak hanya digunakan untuk berlatih di rumah, tetapi telah diintegrasikan ke dalam latihan atlet profesional selama bertahun-tahun. Mulai dari binaragawan, hingga pemain sepak bola dan bola basket.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan resistance band akan membantu mendapatkan kekuatan dan ukuran yang serupa dibandingkan dengan beban bebas. Artinya, serat otot Anda tidak mengetahui apakah Anda menggunakan dumbel atau resistance band, namun hanya mengetahui apakah Anda mendekati kegagalan atau tidak. Kami berbicara lebih banyak tentang repetisi yang efektif di artikel ini:Pahami Hipertrofi: Rentang Rep Terbaik Untuk Membentuk Otot
Latihan menggunakan resistance band akan membantu mendapatkan manfaat serupa seperti beban bebas:
latihan punggung pamungkas
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan ukuran otot
- Membantu menghilangkan lemak
- Memungkinkan resistensi progresif
- Dapat memberikan kecepatan yang berbeda
Manfaat Menggunakan Resistance Band Dibandingkan Free-Weights
Fakta mengejutkan tentang resistance band adalah bahwa resistance band memungkinkan Anda melatih tubuh dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh beban bebas.
Saat kita berlatih menggunakan barbel atau dumbel, kita mengandalkan gravitasi untuk memberikan perlawanan. Yang membuat Anda fokus pada gerakan vertikal. Namun, karet gelang dapat membantu Anda memberikan ketahanan pada bidang horizontal, sehingga dapat membantu menggunakannya untuk gerakan yang lebih fungsional seperti olahraga atau aktivitas sehari-hari.
Ini memiliki manfaat lain yang tidak dapat diberikan oleh beban bebas:
- Resistance band dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan, membentuk otot, dan menghilangkan lemak.
- Pita elastis memiliki kemiripan dengan free-weight, namun juga memiliki keunggulan lain.
- Anda dapat menggunakan resistance band di rumah dengan menggunakan latihan beban tubuh atau bahkan menambah ketegangan pada gerakan beban bebas tradisional Anda.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, dan Carlos Marcelo Pastre 'Pengaruh pelatihan dengan resistensi elastis versus resistensi konvensional pada kekuatan otot: Tinjauan sistematis dan meta-analisis'
- P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Penguatan Rotator Cuff Posterior Menggunakan Theraband(r) dalam Pola Diagonal Fungsional di Pitcher Bisbol Perguruan Tinggi'
Tambahkan Resistance Band ke Latihan Anda
Resistance band bisa sangat bermanfaat untuk latihan di rumah Anda, tetapi juga bisa ditambahkan ke latihan beban yang biasa Anda lakukan.
latihan otot statis
Misalnya, Anda dapat melakukan bench press tradisional dan memasang resistance band untuk menambah lebih banyak waktu di bawah tekanan dan ini juga akan membantu Anda menargetkan otot penstabil yang biasanya tidak Anda fokuskan saat Anda hanya menggunakan barbel.
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan karet gelang akan membantu meningkatkan kekuatan Anda secara drastis.
