Latihan Terbaik Wanita Untuk Menumbuhkan Otot Bokong

Jika Anda seorang wanita dan Anda menginginkannyamendapatkan pantat yang lebih besar dan bulat, Anda berada di tempat yang tepat. Memang benar, memiliki bokong kencang yang mendorong jeans hingga batas absolutnya adalah salah satu tujuan kebugaran wanita yang paling diinginkan. Bagi para wanita yang adatakut untuk pergi ke ruang angkat beban;Anda harus mengatasi rasa takut Anda, karena Anda harus mengangkat beban untuk mendapatkan inipantat bulat.Namun pertama-tama, ingatlah bahwa jika Anda ingin mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda harus memiliki rencana nutrisi yang tepat.
Dengan inilatihan pembentukan bokong, Anda akan memperoleh hasil yang efektif dalam waktu singkat.

Wanita (dan pria) menyukai bokong yang besar, seperti memiliki dada yang besar bagi pria. Anda pasti sering mendengar bahwa squat adalah 'satu-satunya' latihan yang akan membuat Anda langsingpantat lebih besar.Faktanya, ada gerakan lain yang akan Anda temukan di sinilatihan pantat, yang sama efisiennya dengan squat. Jika Anda bersedia melakukan pekerjaan itu, Anda akan melakukannyamendapatkan bokong yang kencanglebih cepat dari yang Anda kira.
Gymaholic mempersiapkan Anda alatihan pantat untuk wanitasehingga Anda bisa mendapatkan otot bokong yang selalu Anda impikan!

Bokong Bulat Bukan Berasal Dari Bobot Yang Ringan Dan Banyak Repetisi

Bokong yang bulat berasal dari massa otot dan rendahnya lemak tubuh di otot bokong. Namun jika menyangkut wanita, banyak orang akan mengatakan bahwa mereka perlu melakukan olahraga dengan beban ringan dan banyak repetisi. Jika Anda berlatih seperti ini, Anda tidak akan membentuk otot apa pun;Anda terutama akan melatih daya tahan otot Anda.

Bangun Bokong Dengan Berat Sedang

Proses pembentukan bokong memerlukan pengangkatan beban sedang dan berat untuk mendapatkan hasil yang cepat. Tujuannya di sini adalah untuk merangsang pertumbuhan otot di glutes Anda sehingga Anda bisa mendapatkanpantat bulat.Inilah sebabnya kami menambahkan beberapa latihan dasar dan sangat efisien seperti: squat, lunge, deadlift di dalamnyalatihan pantat.

Bangun Bokong Dengan Rentang Rep Sedang

Selama latihan ini Anda harus fokus pada rentang repetisi sedang (12-20 repetisi) untuk mengaktifkan pertumbuhan otot. Rentang repetisi ini akan bervariasi, tergantung pada tingkat kesulitan dan intensitas latihan.

Bangun Bokong Tanpa Menumbuhkan Kaki Anda

Beberapa wanita ingin memilikipantat brazildengan bentuk kaki yang bagus, yang lain ingin memiliki yang lebihpantat yang diucapkandibandingkan dengan paha depan dan paha belakang mereka. Itu semua tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Membangun sebuahpantat bulattanpa mengembangkan kaki bukanlah tugas yang mudah (tetapi bukan tidak mungkin), karena setiap latihan bokong merangsang otot-otot kaki.

Selama latihan ini kami terutama akan fokus pada Andaotot pantattapi itu akan sedikit melatih otot kakimu juga.

gym di rumah latihan

Cara Memanaskan Bokong Anda

Cara terbaik untuk menghangatkan bokong Anda adalah dengan memulai alatihan pantatdenganbeban ringan atau tanpa beban. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan juga mencegah cedera.

Catatan:Selama latihan ini, Anda sebaiknya tidak fokus pada gerakan yang terburu-buru. Anda harus mengontrol beban dari awal hingga akhir gerakan; dengan bentuk yang baik.

Teruskan kerja kerasnya. Kita semua akan berhasil!

• Jongkok Barbel Posisi Lebar 6 set

  • 2 x Pemanasan20-25 repetisi

  • 4 x Berat Sedang12-15 repetisi

• Barbel Membalikkan Paru-Paru 3 set

  • 2 x Berat SedangMasing-masing 8-12 repetisi

  • 1 x Berat Lebih RinganMasing-masing 15-20 repetisi

    pelatihan ketahanan untuk wanita di rumah

• Deadlift Rumania 3 set

  • 2 x Berat Sedang12-15 repetisi

  • 1 x Berat Lebih Ringan15-20 repetisi

• Jembatan Barbel Glute 4 set

  • 2 x Berat Sedang8-12 repetisi

  • 2 x Berat Lebih Ringan12-15 repetisi

• Tendangan Keledai 4 set

  • 4 x Berat BadanMasing-masing 8-12 repetisi

Dapatkan pantat yang kuat!