Jika Anda seorang pria dan ingin menjadi besar dan cepat gemuk, Anda berada di tempat yang tepat!

Membangun otot itu mudah, tetapi melakukannya tanpa menambah terlalu banyak lemak tubuh adalah kerja keras yang sesungguhnya.

Memperolehmassa otot tanpa lemakdengan banyak lemak tubuh tidak menarik sama sekali.

Angkat beban mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Membangun massa otot adalah perjalanan yang panjang dan sulit, tetapi jika Anda memiliki apa yang diperlukan, Anda tidak akan kecewa!

Kami menyiapkan Anda arutinitas latihan priajadi kamu bisamenjadi besar dan cepat robek

push up dinding pilates dinding

Latihan beban dan latihan kardio untuk pria

Kebanyakan pria ingin menjadi lebih kuat dan tampil lebih baik.

Untuk melakukan ini, kami akan melatih setiap kelompok otot setidaknya sekali seminggu dengan latihan gabungan dan isolasi, sehingga Anda bisadapatkan tampilan estetis ini.

Kardio juga sangat penting untuk pengondisian Anda. Dengan inirutinitas latihan priakami hanya menyertakan satu sesi HIIT, namun menyarankan Anda untuk menambahkan setidaknya satu atau dua sesi HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) atau LISS lainnya

v penyadap

Inirencana latihan priaterdiri dari 5 hari pelatihan:

• 5 hari latihan beban
• 1 hari ini akan mencakup HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
• 2 hari istirahat

Catatan: Jika Anda mengalami nyeri sendi, kami sangat menyarankan Anda untuk mengganti HIIT ke LISS.

Latihan gabungan dan isolasi

Inirutinitas latihan priaakan sering menargetkan kelompok otot dengan latihan gabungan kemudian latihan isolasi. Karena latihan gabungan juga menggunakan kelompok otot sekunder pada saat yang sama, latihan ini akan membantu Anda menjadi lebih besar dan kuat.

Berikut beberapa manfaat lain dari latihan gabungan:

cara mendapatkan tubuh jam pasir

• Bangun otot sebanyak-banyaknya
• Tingkatkan kekuatan paling cepat
• Bakar lebih banyak kalori saat berolahraga
• Meningkatkan koordinasi, reaksi dan keseimbangan

Berlatihlah dengan beban berat dan sedang untuk menjadi kuat

Jika Anda menghendakimembangun massa otot,Anda harus mengangkat beban berat dan sedang agar dapat melakukan 8-12 repetisi dengan bentuk yang baik.

Anda harus berjuang untuk mencapai rentang repetisi yang diberikan, jika terasa terlalu ringan atau terlalu berat, sesuaikan bebannya. Pastikan untuk melakukan setiap latihan dengan bentuk yang baik dan rentang gerak yang lengkap.

Latihan dengan beban yang sangat berat (4-6 repetisi atau kurang) juga dapat digunakan untuk menjadi lebih kuat, namun itu bukan satu-satunya cara untuk [ https://www.gymaholic.co/articles/is-heavy-lifting-required-for -building-muscle-size] (membentuk otot.) Dalam program latihan ini, ini tidak akan menjadi prioritas, tetapi Anda ingin menambahkan latihan semacam ini dalam jangka panjang.

Bagaimana dengan nutrisi?

Jika Anda ingin tetap kurus, pastikan nutrisi Anda tepat.

Dengan nutrisi yang tepat dan program latihan ini, Anda akan menjadi besar dan langsing.

cara mendapatkan angka jam pasir

Rutinitas olahraga pria

Inirutinitas latihan priamenyediakanmu5 hari pelatihan ketahanan.

Jika jadwal Anda padat, periksa rutinitas latihan 3 hari kami.

Inirutinitas latihanakan membantu Anda mendapatkan hasil, tetapi jangan ragu untuk mengubahnya.

Misalnya, jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah set menjadi 3.

Dan untuk waktu istirahat, kami sangat menyarankan Anda untuk membidik2 menit untuk latihan gabungan, dan 1 menit untuk latihan isolasi.

senam di rumah pemula

Oh hei, angkat beban tidak akan membuat Anda 'gemuk', pola makan yang buruk akan membuat Anda 'gemuk'!

Superset

Superset adalah saat Anda melakukan dua atau beberapa latihan secara berurutan.

Selama inirutinitas latihan priaAnda harus melakukan beberapa superset, dan superset tersebut akan ditetapkan sebagai berikut: S1 untuk superset #1 dan S2 untuk superset #2.

Misalnya, jika dua latihan dimulai dengan S1, maka harus dilakukan berturut-turut sebelum istirahat.

• Senin: Dada & Punggung

  S1Pemanasan Barbell Bench Press:2 set x 15-20 repetisi S1Deadlift Barbel Pemanasan:2 set x 15-20 repetisi S2Pers Bangku Barbel:5 set x 8-12 repetisi S2Deadlift Barbel:5 set x 8-12 repetisi S3Pers Bangku Barbel Miring:4 set x 8-12 repetisi S3Barbel Membungkuk Baris:4 set x 8-12 repetisi S4(Dibantu) Penurunan:4 set x 8-12 repetisi S4(Dibantu) Pull Up Pegangan Lebar:4 set x 8-12 repetisi S5Terbang Halter:4 set x 8-12 repetisi S5Pulldown Lat Pegangan Lebar:4 set x 8-12 repetisi

• Selasa: Bahu & Perangkap & Perut

  Pemanasan Overhead Tekan:2 set x 15-20 repetisi Tekan Atas:5 set x 8-12 repetisi Pers di Belakang Leher:4 set x 8-12 repetisi Kenaikan Sisi Halter Sisi:4 set x 10-15 repetisi Kenaikan Lateral Membungkuk:4 set x 10-15 repetisi Mengangkat bahu halter:4 set x 8-12 repetisi Tahan Pemanasan Crunch:2 set x 10 hingga 15 detik Sit-up:5 set x 10-15 repetisi Angkat Kaki Gantung:5 set x 10-15 repetisi Crunch Miring:5 set x 10-15 repetisi Angkat Kaki Miring Berbaring:5 set x 10-15 repetisi

Inilah program latihan yang dapat Anda ikuti dengan mudah di aplikasi kami:

• Rabu: Betis & HIIT Cardio

  Pemanasan Berdiri Betis Angkat:2 set x 15-20 repetisi Angkat Betis Berdiri:5 set x 10-15 repetisi Angkat Betis Duduk:5 set x 10-15 repetisi Tekan Betis Pada Tekan Kaki:5 set x 10-15 repetisi Pemanasan Kardio - Treadmill atau Sepeda - tingkat upaya 6/10:2-4 menit - tingkatkan kecepatan setiap 20-40 detik HIIT Cardio - Treadmill atau Sepeda - tingkat upaya 8/10:10 putaran - 20 detik kerja - 40 detik pemulihan

• Kamis: Senjata

  S1Pemanasan Bicep Curl EZ Bar:2 set x 15-20 repetisi S1Pemanasan Tekan Trisep Berdiri:2 set x 15-20 repetisi S2Keriting Bicep EZ Bar:4 set x 8-12 repetisi S2Tekan Trisep Berdiri:4 set x 8-12 repetisi S3Keriting Dumbbell Miring:4 set x 8-12 repetisi S3Ekstensi Dumbbell Trisep Duduk:4 set x 8-12 repetisi S4Keriting Kabel Bisep Berdiri:4 set x 10-15 repetisi S4Tekan Trisep:4 set x 10-15 repetisi

• Jumat: Kaki

  Squat Pemanasan:2 set x 15-20 repetisi jongkok:5 set x 10-15 repetisi Terjang:4 set x 10-15 repetisi (setiap kaki) Tekan Kaki:4 set x 10 hingga 15 repetisi Ekstensi Kaki:4 set x 15-20 repetisi Ikal Kaki Berbaring:4 set x 15-20 repetisi

Untuk apa saya melakukan program latihan ini?

Lakukan latihan ini secara rutin 8 minggu untuk melihat hasil yang signifikan, mereka dapat mulai mengubah keadaan dengan kamirencana pelatihan lainnya.