Cara Paling Efektif Untuk Menumbuhkan Otot Bokong Anda

Jika Anda bertanya kepada seseorang latihan apa yang terbaik untuk membentuk bokong yang lebih besar dan bulat, Anda akan sering mendengar 'jongkok'. Anda tidak akan percaya jika saya memberi tahu Anda bahwa ada latihan yang lebih efektif untuk membantu Anda mengembangkan otot bokong.

Dengan ini3 latihan teratas untuk bokong lebih besar dan bulat, Anda akan menemukan kunci untuk mendapatkan keuntungan besar pada otot bokong.

Jangan salah paham, squat adalah latihan gabungan yang bagus untuk membantu Anda menumbuhkan kaki dan bokong. Ini juga meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan dan memiliki banyak manfaat lainnya. Namun, ada latihan yang memiliki aktivasi otot bokong lebih baik daripada jongkok.
Ini daftarnya!

Latihan Bokong 1: Jembatan Glute

Baik Anda melakukannya dengan barbel, resistance band, atau sekadar dengan beban tubuh, Anda akan merasakan sensasi terbakar. Jika Anda menambah beban ekstra, pastikan Anda mengangkat beban dengan otot bokong, bukan ego Anda.

Latihan Bokong 2: Deadlift Sumo

Deadlift Sumo tidak hanya akan membangun otot bokong Anda, tetapi juga akan meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan secara drastis. Lakukan yang terbaik untuk Anda: barbel, Kettlebell, atau dumbel.

Latihan Bokong 3: Tarik Kabel

Tarikan kabel akan memaksimalkan aktivasi otot bokong dan membantu Anda menjadi lebih kuat. Latihan ini nyaman karena hanya membutuhkan katrol dan sangat mudah dipelajari.

Singkatnya

Jika Anda ingin mendapatkanpantat lebih besar dan bulatAnda pasti harus menambahkan latihan ini dalam rutinitas latihan Anda.

Periksa artikel ini jika Anda mencari latihan bokong yang lengkap.

apa itu angka jam pasir

Pertanyaan & Komentar

Jika Anda memiliki pertanyaan atau sekadar ingin menceritakan pengalaman Anda, jangan ragu untuk berkomentar di bawah. Kami tidak menggigit ;)