Saat kamu adilmemulai perjalanan kebugaran Anda, mungkin sulit untuk mengatakan pada diri sendiri untuk memperlambat dan mengambil satu atau dua hari untuk istirahat. Namun tanpa istirahat, tubuh Anda tidak akan bekerja maksimal dan potensi cedera akan meningkat pesat.

Hari Istirahat Memungkinkan Pemulihan

Selama latihan intensitas sedang hingga berat, tubuh Anda akan mengalami banyak stres yang sehat. Jantung Anda tidak hanya akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke otot-otot yang Anda konsentrasikan, tetapi otot Anda juga akan mengalami robekan mikro dan menumpuk asam laktat. Dengan menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan tertentu, Anda dapat membangun kekuatan Anda. Faktanya, ada banyak sekalimanfaat olahraga sehari-hari, meski hanya berjalan kaki.

Namun kesalahan yang dilakukan banyak pemula dan bahkan veteran adalah ketika mereka melewatkan hari istirahat dan melanjutkan rutinitas latihan intens yang sama. Hari istirahat Anda hadir untuk memberi Anda beberapa manfaat:

Memungkinkan pemulihan otot: Air Mata Mikro adalah bagian dari proses pembentukan otot; saat mereka sembuh, Anda menjadi lebih kuat. Namun, tanpa istirahat, robekan mikro ini dapat berkembang menjadi cedera serius karena menyebabkan banyak peradangan yang hanya dapat diatasi dengan istirahat. Dengan jumlah istirahat yang tepat, otot Anda dapat pulih dan mencegah cedera di kemudian hari. Mengurangi asam laktat dan kelelahan mental:Risettelah menunjukkan bahwa ketika asam laktat menumpuk di otot Anda, hal ini memberi tahu otak Anda bahwa ia akan menjadi lebih lelah. Dengan mengambil hari istirahat, Anda dapat membiarkan asam laktat menghilang dan terus melakukan olahraga berat yang tidak terganggu oleh kelelahan otak. Membangun kembali kepadatan tulang: Kepadatan tulang Anda juga bisa terpengaruh selama latihan intensif, seperti halnya proteinsklerostinlebih aktif dan dapat mencegah produksi massa tulang baru. Dengan jumlah istirahat yang tepat, jumlah sklerostin akan berkurang dan tulang Anda akan dapat pulih dan melawan patah tulang karena stres. Memberikan waktu untuk meninjau beban latihan saat ini: Terkadang kita terjebak dalam rutinitas olahraga dan hanya melakukan apa saja. Pada hari istirahat, Anda dapat meluangkan waktu untuk menilai apakah Anda mencapai tujuan atau tidak atau apakah Anda perlu melakukan perubahan pada rutinitas Anda.

Jadi, jika Anda mengikuti arutinitas latihan, sebaiknya pastikan selalu ada waktu istirahat.

berapa lama sebelum kehilangan otot

Berhati-hatilah Tentang Hari Istirahat Anda

Hari istirahat tidak boleh terjadi hanya karena Anda merasa lelah hari itu. Tanpa perencanaan yang matang, Anda mungkin mendapati bahwa Anda mengambil lebih banyak hari istirahat daripada hari berolahraga. Dengan memilih jadwal istirahat yang tidak menentu, kemungkinan besar Anda akan kehilangan rutinitas olahraga sama sekali.

Untuk mencegahnya, Anda dapat melakukan beberapa hal:

• Tetapkan hari istirahat untuk memastikan Anda tahu kapan Anda bisa istirahat dan kapan Anda harus melewati kelelahan normal.
• Pilih aktivitas istirahat aktif seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu Anda tetap menjalani rutinitas, tetapi tidak stres. Pastikan Anda memilih yang lebih meditatifjenis yoga, seperti kundalini, yang memungkinkan posisi pose panjang dan gerakan lembut.
• Susun kembali jadwal latihan Anda jika Anda merasa membutuhkan lebih dari 1-2 hari istirahat. Meskipun mendorong itu penting, mendengarkan tubuh Anda bahkan lebih penting lagi.

Berikut adalah rencana wanita yang akan membantu Anda memprioritaskan pemulihan:

Dan untuk pria:

Mengapa Memasukkan Periode Istirahat yang Lebih Lama

Pemula kebugaran mungkin tidak menyadari bahwa sebagian besar veteran merencanakan waktu istirahat yang lebih lama yang dapat berkisar dari beberapa hari hingga berminggu-minggu.

Saat Anda mengikuti suatu program olahraga, tidak selalu ada akhir alami dari program tersebut, jadi Anda mungkin perlu memberi batas pada diri Anda sendiri. Biasanya disarankan untuk beristirahat lebih lama setiap tiga bulan, karena membantu pemulihan lebih mendalam dan membantu Anda menghindari rasa lelah saat berolahraga.

rutinitas latihan pria

Ini tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga setiap hari. Sebaliknya, berlatih deloading—di mana Anda perlahan-lahan mundur dari latihan—baik dalam durasi maupun berat, adalah cara yang bagus untuk mengurangi waktu istirahat yang lebih lama.

Tubuh Anda adalah sebuah mesin, dan seperti semua mesin, ia memerlukan perawatan dalam bentuk hari istirahat. Jadi, penting bagi Anda:

• Sediakan ruang untuk setidaknya satu hari istirahat dalam seminggu.
• Rencanakan istirahat Anda dengan sengaja.
• Pilih aktivitas istirahat aktif yang lembut, jika ada.
• Tambahkan jeda yang disengaja di antara siklus pelatihan.

Dengan melakukan hal-hal ini, Anda dapat siap untuk melakukan rutinitas olahraga apa pun dan membentuk tubuh yang selalu Anda inginkan.