Saatnya liburan. Artinya, Anda kemungkinan besar akan jauh dari lingkungan olahraga normal Anda. Anda mungkin tidak memiliki akses ke gym atau peralatan di garasi Anda. Anda mungkin juga akan mengikuti rutinitas harian yang berbeda - rutinitas yang mengharuskan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar!

Meskipun liburan adalah waktu yang tepat untuk bersantai kembali pada program yang biasa Anda lakukan, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga sama sekali. Tetap aktif selama bulan Desember dan Januari akan membantu Anda menghindarinyaKenaikan berat badan Nataldan memudahkan Anda kembali ke rutinitas setelah liburan usai.

Mengapa tidak memanfaatkan kesempatan ini untuk memadukan berbagai hal selama liburan dengan serangkaian permainan olahraga untuk menambah variasi dan kesenangan dalam rutinitas olahraga Anda?

Pada artikel ini, kami menyediakan empat permainan olahraga yang merupakan pembakar kalori liburan yang hebat.

Permainan #1: Balon Memantul

Yang Anda Butuhkan:

• Sebuah balon
• Rekatkan atau kapur untuk menandai batasnya

Jumlah peserta:3+

Cara bermain:

• Tetapkan nomor antara 1 dan jumlah total pemain untuk setiap pemain. Setiap orang harus membentuk lingkaran besar di luar 'perbatasan', yang dapat digambarkan dengan jelas menggunakan selotip, kapur, atau bahan penanda lainnya.

• Begini cara permainannya dengan empat pemain: #1, #2, #3, dan #4.

• Nomor orang kedua, misalkan #2, harus dipanggil oleh orang pertama, #1, setelah balon dilempar ke udara.

• Kemudian, #2 harus berlari dan memukul balon sebelum menyentuh tanah (menggunakan bagian tubuh mana pun, termasuk tangan, siku, atau kaki), sambil memanggil #3 atau #4.

• Pemain #2 mendapat poin jika dia tidak mampu menghentikan balon agar tidak jatuh ke tanah.

• Permainan kemudian harus dilanjutkan dengan pemain #2 memanggil nomor. Pemain dengan poin paling sedikit di akhir lima menit menang!

• Ada beberapa cara untuk meningkatkan tingkat intensitas permainan. Anda dapat meminta pemain mengambil posisi plank atau squat sambil menunggu nomor dipanggil. Anda juga bisa mengganti balonnya dengan bola Swiss - ini tantangan nyata, percayalah!

Permainan #2: Robin Hood

Yang Anda Butuhkan:

• 2 keranjang
• 8-10 bola tenis
• Area bermain seukuran lapangan basket

Jumlah peserta:6+

Cara bermain:

1. Bagilah area bermain menjadi dua dan bentuk dua tim. Sebarkan bola di atas lapangan permainan sepanjang garis pemisah dan letakkan satu keranjang di belakang bagian masing-masing tim.
2. Saat permainan dimulai, mintalah setiap pemain berlari untuk mengambil satu bola pada satu waktu dan menjatuhkannya ke dalam ring timnya. Setelah setiap bola dimasukkan ke dalam keranjang, pemain mulai berlari ke keranjang tim lawan, mengeluarkan bola satu per satu, dan kemudian berlari untuk memasukkan kembali bola tersebut ke dalam ringnya sendiri.
3. Sisi dengan bola terbanyak di keranjangnya pada akhir waktu yang ditentukan adalah pemenangnya! Satu tim dianggap sebagai pemenang jika berhasil mengumpulkan setiap bola sebelum waktu habis.

Inilah rencana yang harus Anda coba selama liburan:

Permainan #3: Bingo Kebugaran

Yang Anda Butuhkan:

• Kartu bingo
• Pensil
• Sepasang gunting
• Kumpulan pita resistensi

Jumlah Pemain: 2+

Cara bermain:

1. Buatlah kartu bingo master berukuran 5 x 5, isi dengan latihan, bukan angka. Berikut adalah contoh yang mungkin ingin Anda salin…

Bisep ikal	Menekan kaki cepat	Menekuk lutut ke depan	Kenaikan depan	Menekuk lutut ke samping
Terbang terbalik	Menekuk lutut miring ke samping	Barisan tegak	jongkok	Sepeda berderak
Ekstensi Trisep	Monster berjalan	Jongkok depan	Selamat pagi	Tekan bahu
Burung anjing	Dada terbang	Papan miring	Betis terangkat	Kenaikan lateral
Push up	Angkat kaki	Burpe	Jumping jack	Liku-liku Rusia

2. Cetak kartu bingo kosong sebanyak jumlah pemain beserta dua kartu master.
3. Untuk membuat dek, potong satu versi kartu master menjadi kotak dan kocok.
4. Berikan kartu kosong kepada semua pemain lainnya.
5. Pemain harus melengkapi kartunya sendiri dengan menulis satu latihan di kotak mana pun yang mereka inginkan setelah membaca latihan dari kartu master.
6. Untuk setiap latihan, tentukan jumlah pengulangan. Mulailah dengan 5–10 repetisi dan tingkatkan sesuai dengan tingkat kebugaran peserta.
7. Balikkan kartu pertama dan bacalah.
8. Mintalah setiap pemain menyelesaikan latihan pada kartu yang dipilih dan mencoretnya pada kartu Bingo mereka.
9. Terus balikkan kartu dan panggil mereka.
10. Pemenangnya adalah yang pertama mendapatkan satu garis di kedua arah.

Permainan #4: Latihan Uno

Yang Anda Butuhkan:

• Setumpuk kartu UNO
• Satu set band resistensi
• Sebuah kettlebell

Jumlah peserta:6+

Cara bermain:

1. Tujuh kartu dibagikan kepada setiap pemain. Tempatkan setumpuk kartu kosong pada jarak yang memerlukan sprint atau lari pendek untuk mengambil kartu. Kartu teratas dari tumpukan yang tidak digunakan harus ditempatkan menghadap ke atas.
2. Pilih pemain awal dan gaya bermain (searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam – ini akan berubah saat kartu terbalik dimainkan).
3. Hanya kartu dengan warna atau nomor yang sama yang dapat diletakkan ketika giliran Anda memainkan kartu. Kartu WILD, yang memungkinkan Anda mengubah warna yang dimainkan, adalah satu-satunya pengecualian. Anda harus mengambil kartu dari tumpukan kartu yang belum dimainkan sampai Anda memiliki kartu yang dapat dimainkan jika Anda belum memilikinya.
4. Ada latihan yang sesuai untuk setiap kartu yang dimainkan (kecuali mundur dan lewati). Sebelum kartu selanjutnya dimainkan, setiap peserta harus melakukan latihan. Latihan ini dipilih berdasarkan warna kartu, dan nomor pada kartu menentukan jumlah repetisi. Kartu nol, yang sama dengan sepuluh repetisi, adalah satu-satunya pengecualian. Pemain pertama yang membuang semua kartunya dinyatakan sebagai pemenang.

Latihan Kartu Uno:

• Merah: Resistance Band Lunges
• Biru: Burpe
• Kuning: Squat Band Perlawanan
• Hijau: Ayunan Kettlebell

Bungkus

Manfaatkan empat permainan yang menyenangkan namun menantang secara fisik ini untuk membakar sejumlah kalori saat Anda aktif bersama keluarga dan teman. Hanya saja, jangan biarkan daya saing Anda terlalu terbawa suasana!

Ingatlah bahwa liburan adalah tentang bersantai dan menikmati istirahat. Jadi, gunakan permainan ini untuk mempertahankan tingkat aktivitas saat Anda bersantai dan memulihkan diri dari pelatihan tahun ini dan persiapkan mental Anda untuk tahun baru.