Kita hidup dalam masyarakat yang serba cepat, dimana stres dan kecemasan telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Kebutuhan untuk menemukan keseimbangan dan keselarasan antara pikiran dan tubuh menjadi sangat penting.

Latihan pikiran-tubuh menawarkan jalan untuk mencapai keseimbangan ini dengan menggabungkan gerakan fisik dengan latihan kesadaran dan meditasi.

Latihan-latihan ini melampaui fokus tradisional pada kebugaran fisik, karena latihan ini ditujukan untuk kesejahteraan mental, emosional, dan spiritual, serta mendorong pendekatan holistik terhadap kesehatan dan kebahagiaan.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan apa itu latihan pikiran-tubuh, manfaatnya, dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda.

Apa itu latihan pikiran-tubuh?

Latihan pikiran-tubuh mencakup berbagai praktik yang menghubungkan pikiran dan tubuh, mendorong individu untuk hadir, fokus, dan menyelaraskan diri mereka saat melakukan aktivitas fisik.

Latihan-latihan ini mengintegrasikan gerakan, teknik pernapasan, dan perhatian untuk meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Mereka mengambil inspirasi dari tradisi Timur kuno seperti yoga, Tai Chi, dan Qigong, sekaligus menggabungkan praktik-praktik modern seperti ituPilatesdan meditasi kesadaran.

Inti dari hubungan pikiran-tubuh

Prinsip dasar yang mendasari latihan pikiran-tubuh adalah pengakuan akan keterhubungan antara pikiran dan tubuh.

rencana makan untuk menambah otot

Praktik-praktik ini mengakui bahwa kesehatan dan kesejahteraan pikiran seseorang secara signifikan mempengaruhi kesehatan fisik, dan sebaliknya.

Ketika stres, kecemasan, atau gejolak emosi ditekan atau diabaikan, hal ini dapat bermanifestasi sebagai penyakit fisik atau kondisi kronis.

Sebaliknya, ketidaknyamanan fisik dapat menyebabkan tekanan emosional.

Latihan pikiran-tubuh memberikan landasan untuk mengatasi masalah ini secara bersamaan, membina hubungan yang harmonis antara dua aspek keberadaan manusia.

Manfaat Latihan Pikiran-Tubuh

Pengurangan stres

Salah satu keuntungan paling signifikan dari latihan pikiran-tubuh adalah kemampuannya untuk mengurangi stres.

Melalui pernapasan sadar, gerakan lembut, dan meditasi, praktisi belajar melepaskan ketegangan, meningkatkan rasa tenang dan relaksasi.

Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan

Banyak latihan pikiran-tubuh, seperti yoga dandinding Pilates, fokus pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan.

Latihan yang konsisten dapat meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan tonus otot.

Kejernihan mental yang ditingkatkan

Mindfulness, komponen utama latihan pikiran-tubuh, membantu individu menjadi lebih fokus dan memperhatikan momen saat ini.

Kesadaran yang meningkat ini mengarah pada peningkatan kejernihan mental dan fungsi kognitif.

Regulasi emosional

Latihan pikiran-tubuh memberikan ruang aman bagi individu untuk mengeksplorasi emosinya dan mengembangkan alat untuk pengaturan emosi.

Praktik mindfulness memungkinkan kesadaran dan pengelolaan emosi diri yang lebih baik.

Tidur yang lebih baik

Keterlibatan teratur dalam latihan pikiran-tubuh dapat meningkatkan kualitas tidur dan meringankan insomnia.

Dengan mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, praktik ini menyiapkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Manajemen nyeri

Latihan pikiran-tubuh telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengatasi kondisi nyeri kronis.

Kombinasi gerakan fisik dan perhatian penuh dapat mengurangi persepsi nyeri dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan pikiran-tubuh dapat memberikan pengaruh positif pada sistem kekebalan tubuh, meningkatkan mekanisme pertahanan alami tubuh.

latihan aksi jantung perifer

Peningkatan Kebahagiaan dan Kepuasan: Hubungan pikiran-tubuh yang dipupuk melalui latihan-latihan ini dapat meningkatkan rasa bahagia, kepuasan, dan peningkatan kepuasan hidup secara keseluruhan.

Latihan pikiran-tubuh yang populer

Yoga

Berasal dari India kuno, yoga menggabungkan fisikpostur (asana),teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi untuk meningkatkan keselarasan dan keseimbangan dalam pikiran dan tubuh.

Tai Chi

Sebuah seni bela diri Tiongkok kuno, Tai Chi adalah serangkaian gerakan lambat dan mengalir yang meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan ketenangan batin.

Pilates

Dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates, sistem latihan ini berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh.

Qigong

Seperti Tai Chi, Qigong adalah latihan Tiongkok yang melibatkan gerakan lembut, pernapasan dalam, dan meditasi untuk mengembangkan energi vital tubuh (Qi).

Meditasi

Meskipun bukan hanya latihan fisik, meditasi adalah komponen penting dari latihan pikiran-tubuh.

Ini melibatkan duduk dengan tenang, memfokuskan pikiran, dan menumbuhkan kesadaran akan momen saat ini.

Memasukkan latihan pikiran-tubuh ke dalam kehidupan sehari-hari

Keindahan latihan pikiran-tubuh terletak pada aksesibilitas dan kemampuan beradaptasinya.

Anda cukup memulainya dengan berlatih 5-10 menit setiap pagi.

Latihan ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, dan modifikasi dapat dilakukan untuk mengakomodasi kebutuhan dan keterbatasan individu.

Apakah Anda lebih menyukai lingkungan terstruktur di kelas atau kesendirian dalam praktik pribadi di rumah, latihan pikiran-tubuh dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut latihan singkat yang mencakup latihan pikiran-tubuh:

Intinya

Latihan pikiran-tubuh menawarkan pendekatan mendalam dan transformatif terhadap kesejahteraan yang melampaui kebugaran fisik.

Mereka akan membantu Anda berlatih untuk jangka panjang, bukan untuk tujuan jangka pendek.

Dengan memelihara hubungan antara pikiran dan tubuh, praktik-praktik ini meningkatkan keharmonisan, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan keterlibatan yang teratur, Anda dapat merasakan peningkatan fleksibilitas, pengaturan emosi, kejernihan mental, dan rasa kedamaian batin yang lebih besar.

Jadi, ambillah langkah menuju penemuan diri dan kesehatan dengan memanfaatkan manfaat latihan pikiran-tubuh dalam hidup Anda.

Referensi →

• 'Pengaruh yoga pada kesehatan psikologis, kualitas hidup, dan kesehatan fisik pasien kanker: meta-analisis' oleh Cramer, H. et al. (2017).
• 'Meditasi kesadaran untuk nyeri kronis: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak' oleh Hilton, L. et al. (2017).
• 'Yoga untuk kecemasan dan depresi: Tinjauan penelitian yang dipublikasikan dan implikasinya bagi penyedia layanan kesehatan' oleh Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• 'Latihan mindfulness menyebabkan peningkatan kepadatan materi abu-abu otak regional' oleh Hölzel, B. K. dkk. (2011).
• 'Efek Tai Chi pada kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause: tinjauan sistematis' oleh Li, F. dkk. (2012).
• 'Tai Chi dan fungsi keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak' oleh Wayne, P. M. et al. (2014).
• 'Efek pelatihan Pilates pada fleksibilitas dan komposisi tubuh: Sebuah studi observasional' oleh Kloubec, J. A. (2010).
• 'Latihan Qigong dapat meningkatkan kualitas tidur dan gejala ginekologi pada wanita perimenopause' oleh Carmody, J. et al. (2006).
• 'Latihan pilates dan tari berpengaruh pada fleksibilitas dan kekuatan serta daya tahan otot' oleh Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• 'Pengaruh Qigong pada kecemasan terkait kinerja dan fungsi stres fisiologis pada anak sekolah musik seruling melintang: studi kelayakan' oleh Chan, A. S. et al. (2008).