Mengetahui Tipe Tubuh Anda Adalah Kunci Jika Anda Ingin Menjadi Bugar

Saat Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi bugar, Anda sering mendengar orang membicarakan berbagai rencana nutrisi danrutinitas latihanuntuk tipe tubuh yang tidak sama. Memang benar, kita tidak diciptakan sama; beberapa orang secara alami kurus sedangkan yang lain cenderung cepat menimbun lemak.
Dengan artikel iniMakan Dan Berlatih Sesuai Tipe Tubuh Anda, Anda akan memahami tipe tubuh Anda dan bagaimana Anda harus berlatih dan makan agar bugar!

Salah satu metode populer untuk mengkategorikan semua tipe tubuh disebut somatotipe:ektomorf, mesomorf, dan endomorf.Anda harus bisa mengenali secara kasar tipe tubuh Anda. Sejak industri kebugaran berkembang, kami memperhatikan bahwa ada tiga tipe tubuh yang tidak akurat untuk mengklasifikasikan orang. Memang benar, Anda mungkin merasa termasuk dalam kedua tipe tubuh ini; ecto-mesomorph misalnya.

Genetika Anda mempengaruhi Anda terhadap salah satu dari tiga tipe tubuh.Namun, dalam sejarah, kita telah melihat binaragawan dan model kebugaran semakin mendekati tipe tubuh yang berbeda dari aslinya. Dedikasi pada pelatihan dan gaya hidup Anda berarti segalanya!
Gymaholic memberi Anda beberapa tips untuk membantu Andamakan dan berlatih sesuai dengan tipe tubuh Anda.

Ciri-ciri Ektomorf

Ia secara alami kurus, ukuran tulangnya kecil, sering kali ditandai dengan tubuh bagian atas yang pendek, kaki dan lengan yang panjang, kaki dan tangan yang sempit, serta cenderung memiliki tubuh yang sangat sedikit.penyimpanan lemak.Orang ini biasanya memiliki massa otot yang sedikit dan metabolisme yang tinggi, sehingga penambahan berat badan hampir tidak mungkin dilakukan.

Nutrisi Untuk Seorang Ectomorph

Tujuan utama seorang ectomorph adalah menambah berat badan dan tugas ini sulit. Ia biasanya memiliki metabolisme yang tinggi, yang membantu mengubah makanan menjadi energi dengan mudah dan cepat. Jika ectomorph ingin membentuk otot, tujuannya adalah meningkatkan asupan karbohidrat hariannya, serta asupan kalori yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Rasio makronutrien yang direkomendasikan untuk ectomorph yang ingin membentuk otot:
Karbohidrat 50% - Protein 30% - Lemak 20%

Pelatihan Untuk Seorang Ectomorph

Tujuan utama dari ectomorph adalah membangun massa otot (menjadi kencang). Dia tidak akan memiliki kekuatan dan daya tahan yang cukup untuk melakukan sesi latihan yang panjang.
Selama sesi latihan singkatnya (45 menit hingga 1 jam), ectomorph harus:

Lakukan Gerakan Majemuk:itulah yang membangun lebih banyak massa otot dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.

Angkat Berat:karena ectomorph membutuhkan kekuatan, tujuannya adalah fokus pada beban sedang/berat sehingga ia dapat melakukan 6 hingga 10 repetisi per set.

Kurangi Kardio:cardio adalah bagian penting dari pelatihannya. Namun dia harus menguranginya agar tidak membakar terlalu banyak kalori. Tujuannya adalah menambah berat badan, ingat!?

Ciri-Ciri Mesomorf

Mesomorph memiliki struktur otot yang kokoh dan tulang yang besar; dada besar, badan panjang, pinggang rendah dan kekuatan besar. Ia biasanya memiliki metabolisme yang tinggi, tidak setinggi ectomorph; tapi nutrisi mesomorph juga bisa tinggi kalori asalkan dia tetap aktif. Tipe tubuh ini sering dianggap sebagai 'genetika yang baik' dan orang cenderung mengatakan bahwa setiap orang harus berusaha untuk terlihat seperti seorang mesomorph.

Nutrisi Untuk Mesomorph

Mesomorph cenderung mengubah makanan menjadi otot dengan sangat mudah, sehingga mereka membutuhkan protein dalam jumlah besar, namun asupan kalori kurang penting dibandingkan ectomorph. Mereka dapat mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang, tetapi jika jumlahnya terlalu tinggi, mereka cenderung menyimpan lemak dibandingkan dengan ectomorph.
Rasio makronutrien yang direkomendasikan untuk mesomorph yang ingin membentuk otot:
Karbohidrat 40% - Protein 40% - Lemak 20%
Rasio makronutrien yang disarankan untuk mesomorph yang ingin menghilangkan lemak:
Karbohidrat 30% - Protein 40% - Lemak 30%

Pelatihan Untuk Mesomorph

Membangun otot untuk seorang mesomorph bukanlah tugas yang sulit. Namun, ia harus memasukkan berbagai jenis latihan untuk mengembangkan proporsi massa ototnya, bukan hanya menjadi 'berotot'.
Apakah mesomorph ingin membentuk otot ataukehilangan lemak, dia seharusnya:

Campur Gerakan Majemuk Dan Isolasi:menekankan pada massa, kualitas, detail dan proporsi. Itu sebabnya pelatihan mesomorph harus terdiri dari gerakan gabungan dan isolasi.

Sesi Moderat:karena mesomorph memiliki lebih banyak kekuatan dan energi, mereka dapat bekerja lebih lamalatihandaripada ektomorf.

Kardio Sedang: sesi kardioharus dimasukkan dalam rutinitas latihan mesomorph, bahkan jika dia sedang bertubuh besar. Jumlah sesi harus bervariasi antara 1 hingga 4, tergantung pada tujuan kebugarannya.

Ciri-Ciri Endomorf

Endormorph biasanya berbentuk bulat dan memiliki otot yang lembut; wajah bulat, pinggul lebar, leher menonjol, dan penimbunan lemak yang banyak. Endormorph memiliki metabolisme yang lambat, jadi mereka perlu memperhatikan apa yang mereka makan agar tetap bugar. Seorang endomorph harus menargetkan asupan kalori moderat dan menambahkan latihan kardio dan angkat beban sehingga ia dapat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolismenya.

Nutrisi Untuk Endomorf

Endormorph seringkali memiliki metabolisme yang lambat dan memiliki jumlah yang lebih banyaksel lemak.Endormorph dapat membentuk banyak otot, tetapi mereka harus memperhatikan apa yang mereka makan agar tubuhnya tetap ramping. Dalam hal ini, karbohidrat harus dibatasi, baik untuk membentuk otot atau menghilangkan lemak.
Rasio makronutrien yang direkomendasikan untuk endomorph yang ingin membentuk otot:
Karbohidrat 30% - Protein 50% - Lemak 20%
Rasio makronutrien yang direkomendasikan untuk endomorph yang ingin menghilangkan lemak:
Karbohidrat 20% - Protein 50% - Lemak 30%

Pelatihan Untuk Seorang Endomorf

Membangun massa untuk endomorf juga tidak terlalu sulit. Dia harus peduli dengan penurunan berat badan, inilah mengapa dia harus berdedikasi pada penurunan berat badannyadietDanlatihan, yang akan membantunya mencapai tujuan ini.
Apakah endomorph ingin membentuk otot atau menghilangkan lemak, ia harus:

Gerakan Majemuk Dengan Istirahat Singkat:menambahkan gerakan gabungan adalah kunci endomorf, karena latihan ini cenderung membangun lebih banyak massa otot dan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, istirahat sejenak di antara set juga membantu membakar lebih banyak kalori.

Rentang Rep Dan Superset:rentang repetisi untuk endomorf harus antara 8 dan 15 repetisi. Selama pelatihannya, seorang endomorph juga harus menyertakan superset: melakukan dua latihan berbeda berturut-turut (bench press - pull up), ini juga membantu membakar lebih banyak kalori.

Jumlah Pelatihan Kardio yang Tinggi:jika endormorph harus menurunkan banyak berat badan,cardio akan menjadi inti dari rutinitasnya;bersama dengan beberapa latihan beban. Penurunan berat badan terutama disebabkan oleh nutrisi mereka, kardio hanya membantu mereka membakar kalori ekstra agar mereka bisa masukdefisit kalori.

Kesimpulannya

Artikel ini;Makan Dan Berlatih Sesuai Tipe Tubuh Andamemberi Anda beberapa tip untuk membantu Anda makan dan berlatih dengan cara yang benar!
Mari kita rangkum apa yang baru saja kita pelajari:

Ada tiga tipe tubuh utama: ectomorph, mesomorph dan endomorph.

Genetika Anda mempengaruhi Anda terhadap satu tipe tubuh.

Dedikasi pada pelatihan dan gaya hidup Anda dapat membuat Anda lebih dekat dengan tipe tubuh lainnya.

Nutrisi dan olahraga harus diubah sesuai dengan tipe tubuh dan tujuan kebugaran Anda.

Ectomorph: metabolisme tinggi, kurus alami, sulit membangun massa.

Mesomorph: metabolisme sedang, biasanya dianggap sebagai 'genetika yang baik', dapat membangun massa otot tanpa lemak dengan mudah.

Endomorf: metabolisme lambat, biasanya bulat dan mempunyai otot lunak.

Apa pun tipe tubuh Anda: kerja keras dan konsistensi berarti segalanya

Makan dan latih sesuai tipe tubuh Anda!