Rutinitas Latihan Rumahan 4 Minggu Wanita Untuk Menjadi Ramping Dan Kuat
Rencana pelatihan untuk membantu Anda mendapatkan tubuh gaya hidup (musim panas).
Musim panas sudah dekat. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk membangun pikiran dan tubuh yang sehat.
Apakah Anda maumenjadi kencang? Kehilangan lemak? Menjadi kuat?Apa pun tujuan Anda, kami akan memberikan panduan yang tepat untuk membantu Anda mencapainya secara berkelanjutan.
Pada artikel ini kami akan memberikan Anda rencana pelatihan yang akan membantu Anda menjadi ramping dan kuat, tidak hanya untuk musim panas, tetapi juga seumur hidup.
Rutinitas Latihan Rumahan 4 Minggu Wanita: Misi
Ini adalah waktu di mana cuacanya bagus, Anda hanya ingin tampil dan merasa nyaman. Tujuan kami di sini bukan untuk memberi Anda 'formula ajaib' untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda dalam empat minggu.
Misinya adalah memberi Anda struktur, pengetahuan, dan konten yang tepat untuk membantu Anda membangun kebiasaan yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Di akhir empat minggu ini, Anda tidak hanya akan terlihat dan merasa nyaman dengan berolahraga secara teratur, namun Anda juga akan merasa percaya diri dan kompeten dalam kemampuan Anda untuk mengubah tubuh Anda.
Rencana Latihan Rumah 4 Minggu Wanita: Berbagai Jenis Latihan
Tidak hanya 'satu cara' untuk menjadi bugar, Anda dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dengan menggunakan berbagai jenis latihan.
Inilah sebabnya kami menyertakan jenis latihan yang berbeda. Untuk memberi Anda gambaran tentang jenis pelatihan ini dan untuk membantu Anda menjadi atlet yang utuh.
pelacak kebugaran yang dapat dipakai bukan jam tangan
Rencana pelatihan ini akan mencakup:
- Hari 1: Glute & Hamstring
- Hari 2: HIIT Seluruh Tubuh (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
- Hari 3: LISS Cardio (Stady State Intensitas Rendah)
- Hari 4: Istirahat
- Hari 5: HIIT Seluruh Tubuh (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
- Hari 6: Tubuh Bagian Bawah
- Hari 7: Istirahat
- Hari 1: Glute & Hamstring
- Hari 2: Istirahat
- Hari 3: HIIT Seluruh Tubuh (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)
- Hari 4: Istirahat
- Hari 5: LISS Cardio (Keadaan Stabil Intensitas Rendah)
- Hari 6: Istirahat
- Hari 7: Istirahat
- Ubah hari Anda ingin berlatih. Cobalah untuk menjaga urutan latihan yang sama, karena ini memungkinkan Anda melatih kelompok otot tertentu sementara yang lain beristirahat.
- Anda dapat mencoba pemulihan aktif (misalnya yoga, pelatihan mobilitas, joging ringan...) daripada beristirahat. Mereka akan meningkatkan aliran darah Anda dan membantu Anda pulih lebih cepat.
- Anda dapat menambah/mengubah beban yang ditunjukkan, tetapi usahakan untuk menargetkan jumlah repetisi/waktu yang sama.
- Anda dapat menambah/mengurangi jumlah set per latihan.
- ...
Rutinitas Latihan Rumahan 4 Minggu Wanita: Cara Menjadi Kuat Sambil Menurunkan Lemak
Jika Anda ingin menghilangkan lemak, Anda harus mengalami defisit kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori atau dengan berolahraga lebih banyak untuk membantu membakar lebih banyak kalori.
Jadi, kami telah menyusun latihan di sirkuit. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencoba berbagai macam latihan dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori karena Anda melakukan beberapa latihan secara berurutan sebelum istirahat.
Beberapa latihan akan terasa lebih intens dibandingkan yang lain dan ini normal. Semuanya memiliki tujuan yang berbeda. Terkadang kami akan fokus membangun tubuh bagian bawah dan inti yang kuat, sementara di hari lain kami akan fokus pada kecepatan, yang akan membuat detak jantung Anda meningkat dan membantu menghilangkan lemak.
Rutinitas Latihan 4 Minggu Wanita: Rencana Pelatihan
Kita semua memiliki gaya hidup dan jadwal yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk membangun rutinitas yang mudah disesuaikan jika diperlukan.
Kami telah membuat rencana pelatihan berbeda untuk membantu Anda menemukan yang terbaik bagi Anda. IniSemua rutinitas latihan memiliki tujuan yang sama: menghilangkan lemak, menjadi kencang dan kuat.
Kami akan meningkatkan intensitas latihan secara perlahan setiap minggunya, sehingga Anda dapat mengalami kemajuan sesuai dengan itu.
Jangan ragu untuk menambah resistensi jika Anda memiliki akses ke peralatan gym.
Rutinitas Latihan 5 Hari di Rumah untuk Wanita: Strukturnya
Inirencana latihan 5 hari wanitaakan disusun sebagai berikut:
Rutinitas Latihan 3 Hari di Rumah untuk Wanita: Strukturnya
Inirencana latihan 3 hari wanitaakan disusun sebagai berikut:
Rencana Nutrisi Wanita
Untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda harus menguasai tiga prinsip utama:berolahraga secara teratur, makan dengan baik dan istirahat.
Penting untuk memulai dari hal kecil dengan mengubah kebiasaan Anda secara berkelanjutan.
Sulit bagi pikiran untuk melakukan banyak perubahan sekaligus. Oleh karena itu, saya sangat menyarankan Anda untuk mencoba berolahraga secara rutin terlebih dahulu. Itu bagian yang 'termudah'.
Setelah Anda menemukan cara untuk berolahraga secara sistematis tanpa kelelahan (membutuhkan waktu dua hingga tiga minggu), Anda dapat mempertimbangkan untuk memperbaiki kebiasaan makan Anda.
Kami telah membuat rencana nutrisi yang berbeda untuk membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang bagaimana rencana makan yang baik:Rencana Nutrisi Wanita Untuk Menjadi Kencang Dan Menurunkan Lemak
Rencana Pelatihan Wanita: Sesuaikan Latihannya
Program pelatihan ini dapat disesuaikan dengan preferensi dan kebutuhan Anda.
Berikut beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan:
Hubungi kami
Anda dapat mengajukan pertanyaan di bagian komentar di bawah atau menghubungi kami di[email protected]
