Kebanyakan dari kita berolahraga karena ingin tampil lebih baik. Bukan berarti kita sombong, tapi kehilangan sedikit lemak di sekitar bokong atau menambah beban di dada membuat kita merasa lebih percaya diri dan bangga hidup di dalam tubuh kita. Namun, meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, manfaat terbesar dari olahraga teratur adalah olahraga teratur berdampak positif pada hormon kita, yang menghasilkan perubahan internal yang menakjubkan.

Pentingnya Hormon

Sistem hormonal Anda mengontrol segala sesuatu yang terjadi di tubuh Anda. Ini mengatur gula darah Anda – jika terlalu tinggi atau terlalu rendah, maka hormon Anda tidak seimbang. Ini juga mengontrol fungsi usus Anda. Sembelit dan sindrom iritasi usus besar keduanya berhubungan dengan regulasi hormon. Ia bahkan mengontrol berat badan Anda. Jika Anda salah satu orang yang menambah berat badan hanya karena melihat makanan, itu tandanya sistem hormonal Anda tidak seimbang. Sama halnya jika Anda terus makan tetapi berat badan tidak bisa bertambah.

Hormon mengatur aktivitas seluler. Mereka merangsang atau memblokir reaksi tertentu. Mereka juga digunakan untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-sel otot dan berkaitan erat dengan produksi energi.

kebugaran di latihan rumah

Sistem hormonal sangat dipengaruhi oleh olahraga. Faktanya, setiap kali Anda berolahraga, Anda secara positif memengaruhi setidaknya 18 hormon berbeda.Olahraga merangsang hormon pertumbuhan.Ini juga merangsang pertumbuhan jaringan, yang membantu memperlambat proses penuaan. Selain itu, olahraga memulai proses hormonal yang memobilisasi asam lemak sebagai sumber energi ekstra, merangsang pemecahan lemak dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Sistem Endokrin dan Latihan

Itusistem endokrinbertanggung jawab untuk melepaskan hormon dari kelenjar ke dalam sirkulasi tubuh. Hormon-hormon ini bekerja pada reseptor spesifik untuk menjalankan sejumlah fungsi selama dan setelah berolahraga. Ini termasuk:

• Mengatur metabolisme sel
• Memfasilitasi respons kardiovaskular terhadap olahraga
• Memfasilitasi transportasi hormon, seperti insulin, melintasi membran sel
• Memodulasi sintesis protein untuk memperbaiki otot setelah berolahraga

Setiap kali Anda berolahraga, Anda mengubah struktur sel Anda. Hormon diperlukan untuk membantu tubuh melakukan perubahan ini.

Respon Hormonal Jangka Pendek dan Jangka Panjang

Perubahan awal yang disebabkan oleh olahraga adalah adaptasi saraf. Tubuh akan belajar menggunakan lebih banyak unit motorik secara lebih efektif dan merekrut lebih banyak serat otot. Ini adalah adaptasi jangka pendek yang dikendalikan oleh sistem saraf.

Adaptasi jangka panjang mengharuskan sel-sel Anda mengembangkan situs reseptor yang mampu melekat pada peningkatan kadar hormon yang dihasilkan oleh olahraga. Ini membutuhkan waktu.

Sebagai akibat dari kebutuhan sel untuk mengembangkan tempat reseptor untuk menyerap peningkatan aliran hormon yang dihasilkan oleh olahraga, semakin lama Anda berolahraga, semakin efisien tubuh Anda dalam memanfaatkan hormon yang dirangsang oleh olahraga.

Latihan yang harus Anda coba:

Respons Hormon Spesifik

Endorfin

Latihan merangsangendorfin, yaitu hormon yang menghentikan rasa sakit. Olahraga dianggap sebagai salah satu antidepresan paling ampuh karena kemampuannya merangsang pelepasan endorfin. Hal ini juga merangsang hormon yang mengeluarkan tiroid serta prolaktin, yaitu hormon yang membantu ibu menyusui untuk memproduksi ASI.

Hormon Stres

Kita semua tahu bahwa olahraga itu baguspelepas stres. Alasannya adalah hal ini meningkatkan pelepasan dua hormon pelepas stres utama:

• Epinefrin
• Nor-epinefrin

Hormon-hormon ini membantu sistem saraf pusat dan otak bekerja dengan baik untuk membantu mengelola stres. Selain itu, nor-epinefrin meningkatkan sistem pembakaran lemak sehingga kita membakar kalori lebih cepat. Cara terbaik untuk mengalirkan norepinefrin ke seluruh tubuh adalah dengan melakukan latihan kardio yang intens.

Vasopresin

Hormon lain yang dirangsang oleh olahraga adalahvasopresin, yang mengontrol sekresi air dari ginjal. Orang yang menderita retensi air, yang ditandai dengan jari tangan dan mata bengkak serta kaki bengkak, akan menyadari bahwa olahraga teratur akan membantu mengendalikannya.

Hipofisis dan Adrenal

Kelenjar pituitari adalah kelenjar pengendali utama di otak. Ia bekerja sama dengan hipotalamus untuk mengendalikan tubuh. Latihanmempertinggi aktivitasdari kelenjar hipofisis.

Di kelenjar adrenal, olahraga membantu merangsang pelepasan kortisol, yang merupakan kortison alami. Jika Anda menderita kondisi peradangan seperti fibromyalgia atau arthritis, olahraga teratur akan menghasilkan kortisol alami untuk menghentikan rasa sakit yang terkait. Kortisol dilepaskan akibat stres, termasuk stres saat berolahraga. Ini dapat membantu memetabolisme lemak untuk bahan bakar dan mengubah protein menjadi energi.

Aldosteron, hormon yang membantu menyeimbangkan mineral, juga dirangsang oleh olahraga.

Tiroid

Kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroid, yang mengontrol kejernihan mental. Orang yang terus-menerus merasa pusing dan tidak dapat mengingat informasi dasar mungkin akan menyadari bahwa kelenjar tiroidnya tidak berfungsi dengan baik. Dan penyebab tidak berfungsinya dengan baik adalah karena sistem hormonal tidak seimbang. Latihan memilikikekuatan untuk memperbaikinya.Itu sebabnya, setelah Anda berjalan cepat, Anda merasa otak Anda bekerja kembali.

Tiroid juga mengontrol fungsi usus dan jumlah kalsium di tulang Anda. Itu sebabnya olahraga merupakan cara yang ampuh melawan osteoporosis. Terkait osteoporosis dan pelepasan hormon tiroid, latihan menahan beban dan penguatan terbukti paling efektif.

Insulin dan Glukagon

Olahraga juga membantu mengatur fungsi pankreas. Pankreas mengontrol produksi enzim pencernaan dan gula darah. Jadi orang dengan gula darah dan masalah pencernaan hanya bisa mendapatkan manfaat dari olahraga.

Insulin dan glukagon adalah dua hormon yang dilepaskan oleh pankreas. Keduanya memiliki peran penting dalam menyediakan energi untuk berolahraga. Latihanmenekan pelepasan insulindari pankreas, sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin. Hasilnya adalah lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk efek yang sama.

Selama latihan, penyerapan glukosa oleh otot kita meningkat. Peningkatan pelepasan glukagon memfasilitasi peningkatan kadar gula darah. Reaksi ini mulai berlaku seiring dengan kemajuan olahraga dan berkurangnya simpanan glikogen.

Ringkasan

Untuk menerima manfaat hormonal dari olahraga, jadikanlah tujuan Anda untuk berolahraga setiap hari selama minimal dua puluh menit. Anda dapat memilih untuk melakukan program latihan ketahanan pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, serta berjalan kaki 20-30 menit pada hari Selasa, Kamis, Sabtu, dan Minggu.

Perlu diingat juga bahwa latihan ketahanan tidak berarti Anda harus pergi keluar dan bergabung dengan gym. Anda bisa mendapatkan latihan yang hebat hanya dengan Andalatihan beban tubuh,melakukan latihan seperti push-up atau dengan melakukan aktivitas kardiovaskular di taman setempat. Atau Anda dapat mengaturnya sendirigarasi gimnasiumdi rumah, memungkinkan Anda berolahraga kapan pun Anda merasa perlu.

Referensi →

1. Hackney AC, Jalur AR. Latihan dan Pengaturan Hormon Endokrin. Prog Mol Biol Terjemahan Sains. 2015;135:293-311. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001. Epub 2015 5 Agustus. PMID: 26477919.
2. Basso JC, Suzuki WA. Pengaruh Latihan Akut pada Suasana Hati, Kognisi, Neurofisiologi, dan Jalur Neurokimia: Sebuah Tinjauan. Plast Otak. 28 Maret 2017;2(2):127-152. doi: 10.3233/BPL-160040. PMID: 29765853; PMCID: PMC5928534.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in- depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. Wade CE. Respon, regulasi, dan tindakan vasopresin selama latihan: review. Latihan Olahraga Med Sci. 1984 Oktober;16(5):506-11. doi: 10.1249/00005768-198410000-00015. PMID: 6392809.
5. Smallridge RC, Whorton NE, Burman KD, Ferguson EW. Pengaruh olahraga dan kebugaran fisik pada sumbu hipofisis-tiroid dan sekresi prolaktin pada pelari pria. Metabolisme. 1985 Oktober;34(10):949-54. doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. PMID: 4046839.
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. Intensitas latihan dan pengaruhnya terhadap hormon tiroid. Neuro Endokrinol Lett. 2005 Desember;26(6):830-4. Kesalahan dalam: Neuro Endocrinol Lett. 2006 Juni;27(3):292. PMID: 16380698.
7. Richter EA, Sylow L, Hargreaves M. Interaksi antara insulin dan olahraga. Biokimia J. 2021 November 12;478(21):3827-3846. doi: 10.1042/BCJ20210185. PMID: 34751700.