Banyak orang sesekali menikmati satu atau dua minuman dan mampu mengikuti perjalanan kebugaran mereka.

program latihan delapan minggu

Namun, ada beberapa individu langka yang mampu minum banyak namun tetap memiliki fisik yang fenomenal.

Membuat Anda bertanya-tanya, apakah alkohol buruk bagi kemajuan kebugaran Anda? Mari kita cari tahu.

Pada artikel ini kita akan mengeksplorasi efek alkohol pada tubuh dan kinerja olahraga Anda.

Alkohol dan SSP (Sistem Saraf Pusat)

Konsumsi alkohol telah menjadi aktivitas sosial yang populer selama bertahun-tahun, namun hal ini dapat berdampak signifikan pada performa olahraga.

Ini adalah depresan sistem saraf pusat yang mempengaruhi otak, jantung, hati, dan otot.

Ini cepat diserap oleh tubuh dan dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan koordinasi, dan berkurangnya waktu reaksi.

Efek ini dapat berdampak negatif pada performa olahraga, sehingga mempersulit individu mencapai tujuan kebugarannya.

Produksi alkohol dan energi

Selain itu, konsumsi alkohol dapat menyebabkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.

Alkohol dimetabolisme oleh hati, yang dapat menyebabkan penurunan kemampuan tubuh menghasilkan energi.

Hal ini dapat mempersulit individu untuk melakukan latihan intensitas tinggi, seperti angkat beban atau lari cepat.

Pemulihan tidak cocok dengan alkohol

Alkohol juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk pulih setelah berolahraga.

Hal ini dapat mengganggu proses normal perbaikan dan pertumbuhan otot, sehingga memperlambat waktu pemulihan dan meningkatkan risiko cedera.

Hal ini terutama berlaku bagi atlet yang melakukan latihan intensitas tinggi atau ketahanan, karena konsumsi alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk pulih dan beradaptasi dengan latihan.

Berikut ini rencana untuk wanita yang akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda dan mengurangi konsumsi alkohol:

olahraga wanita

Dan untuk pria:

Temukan keseimbangan Anda dengan alkohol

Secara keseluruhan, dampak konsumsi alkohol terhadap performa olahraga sangatlah signifikan dan dapat berdampak negatif terhadap tujuan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Untuk meminimalkan efek ini, Anda disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol sebelum berolahraga dan memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Penting juga untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih di antara latihan dan melakukan diet seimbang dan sehat untuk mendukung kinerja olahraga.

Ingat, gaya hidup ini adalah tentang keseimbangan sehingga Anda dapat menikmati minuman dari waktu ke waktu, namun jauhkan dari olahraga Anda.

Intinya

Kesimpulannya, konsumsi alkohol dapat berdampak signifikan terhadap performa olahraga, antara lain dehidrasi, gangguan koordinasi dan waktu reaksi, penurunan kekuatan dan daya tahan otot, serta gangguan pemulihan.

Untuk memaksimalkan kinerja olahraga dan meminimalkan efek negatif alkohol, individu harus membatasi konsumsi alkohol dan fokus pada hidrasi yang tepat, pemulihan,dan diet seimbang.

Referensi →

• Dewan Latihan Amerika. (2021). Alkohol dan Olahraga: Apa yang Terjadi pada Tubuh? Diterima darihttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, MJ, Mundel, T., & Stannard, SR (2010). Konsumsi alkohol akut memperburuk penurunan kinerja otot setelah latihan berat yang eksentrik. Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga, 13(1), 189-193.
• Maughan, RJ, & Shirreffs, SM (2008). Pengembangan strategi hidrasi untuk mengoptimalkan kinerja atlet dalam olahraga intensitas tinggi dan olahraga dengan upaya intens berulang-ulang. Jurnal Kedokteran & Sains Skandinavia dalam Olahraga, 18(Suppl 1), 5-15.
• Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. (2021). Efek Alkohol pada Tubuh. Diterima darihttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, LD, & Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, kinerja atletik dan pemulihan. Nutrisi, 2(8), 781-789.