Makanan Sehat Apa yang Harus Anda Miliki di Piring Anda
Makan lebih baik dan merasa lebih baik.
Makan sehat bukan berarti membosankan. 'Makan sehat' bisa membingungkan. Misalnya, sebagian orang menganggap karbohidrat buruk bagi Anda. Pada artikel ini kami akan mengajari Anda apa sebenarnya arti makan sehat, dan kami akan memberi Anda tips membuat piring sehat sendiri.
Apa itu makan sehat?
'Makan sehat berarti mengonsumsi beragam makanan yang memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan, merasa nyaman, dan berenergi.' -Wikipedia
Nutrisi dapat dibagi menjadi dua kategori: makronutrien dan mikronutrien:
- Gemuk
- Karbohidrat
- Protein
- Vitamin
- Mineral
- Cokelat batangan
- Keju
- Buah kering
- Bumbu
- Bacon kemasan
- Sereal
- Keripik
- Gila
- Ikan liar
- Buah-buahan dan sayuran
- Makanan gandum utuh
- Telur dan daging organik
- Sehat bukan berarti membosankan.
- Makanan utuh cenderung kaya mikronutrien dan rendah lemak trans.
- Junk food cenderung rendah mikronutrien dan kaya lemak trans, natrium, zat aditif, dan pengawet.
- Piring sehat Anda harus mengandung: protein berkualitas, lemak baik, sayuran, dan biji-bijian/kacang-kacangan.
- Makanlah sesuai jadwal Anda. Waktu makan penting.
- Memiliki nutrisi yang berkelanjutan.
- Harvard, Sumber Nutrisi, 'Piring Makan Sehat'
- Asosiasi Jantung Amerika. 'Campuran '5 hari' yang tepat adalah 2 porsi buah dan 3 porsi sayuran untuk umur yang lebih panjang.' Harian Sains. ScienceDaily, 1 Maret 2021.
Makanan sehat cenderung kaya akan zat gizi mikro (vitamin dan mineral). Mereka rendah lemak trans, gula dan natrium.
Sedangkan junk food memiliki lebih sedikit serat. Mereka memiliki lebih banyak gula, natrium, lemak trans dan rendah mikronutrien.
Anda tidak perlu mengikuti diet tertentu untuk menjadi sehat.Setiap makanan memiliki tujuan, yang terpenting adalah keseimbangan.
memotong program kebugaran
Diproses Vs. Semua makanan
Makanan olahan rendah serat dan mikronutrien. Mereka juga cenderung tinggi bahan aditif dan pengawet. Anda sebaiknya menghindari terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan.
Berikut daftar makanan olahannya:
Makanan utuh diproses secara minimal. Makanan disediakan dalam keadaan aslinya, artinya vitamin dan nutrisinya masih utuh. Anda sebaiknya makan makanan utuh terlebih dahulu, karena itu akan membuat Anda merasa lebih baik.
Berikut daftar makanan utuh:
Inilah latihan yang harus Anda coba di rumah:
Buatlah piring sehat Anda sendiri
Piring sehat Anda harus mengandung:
Waktu makan penting
Piring Anda akan berbeda tergantung kapan Anda makan. Jika Anda tidak terlalu aktif selama beberapa jam ke depan, Anda mungkin ingin mengurangi asupan karbohidrat karena Anda tidak akan menggunakan sebagian besar karbohidrat. Misalnya, makanan setelah berolahraga akan mengandung nutrisi yang berbeda dengan makan malam.
Keseimbangan adalah kuncinya
Perjalanan ini adalah tentang keseimbangan. Ini tentang menemukan nutrisi berkelanjutan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Misalnya, Anda bisa bergabung dengan teman Anda untuk makan malam satu atau dua kali seminggu. Jika mereka melakukannya setiap hari, lain ceritanya.
'Anda adalah apa yang Anda makan.' Ingatlah hal itu saat Anda memilih makanan berikutnya. Saya pribadi merasa sangat berat ketika saya makan junk food dan kinerja saya tidak sebaik ketika saya makan makanan utuh.
