Orang-orang cenderung minum kopi ketika mereka menginginkan energi sebelum memulai latihan.

Namun, suplemen pra-latihan menjadi semakin populer di kalangan penggemar kebugaran dalam beberapa tahun terakhir.

Latihan perut 8 bungkus

Mereka berjanji untuk meningkatkan energi, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan kinerja selama latihan.

Namun kenyataannya suplemen ini dapat berdampak negatif pada tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Pada artikel ini, kita akan membahas mengapa Anda harus mengurangi konsumsi sebelum latihan.

Pra latihan dan implikasi kesehatan

Kebanyakan pra-latihan mengandung kafein tingkat tinggi, dan stimulan lain yang dapat menyebabkan efek buruk bagi kesehatan seperti peningkatan detak jantung, tekanan darah tinggi, insomnia, dan kecemasan.

Konsumsi berlebihan suplemen ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan hati.

Pra-latihan dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda pakai, sehingga mengakibatkan reaksi yang merugikan.

kebugaran definisi rep

Tidak semua pra-latihan diciptakan sama

Namun, tidak semua pra-latihan mengandung bahan-bahan yang akan membuat Anda merasa terstimulasi, dan sering kali disebut 'pra-latihan non-stimulasi'.

Biasanya mengandung suplemen yang aman, seperti BCAA, creatine, dan beta alanine.

Meskipun kebanyakan orang mungkin tidak memerlukan tambahan energi sebelum berolahraga, olahraga sebelum latihan non-stimulasi dapat menjadi alternatif yang bagus untuk menghindari konsumsi kafein.

Saya perlu pra-latihan saya untuk berolahraga

Pra-latihan dapat menimbulkan ketergantungan, sehingga sulit untuk tampil baik selama latihan tanpa pra-latihan.

Ketergantungan ini dapat mengakibatkan kecanduan, sehingga sulit untuk berhenti mengonsumsinya.

Saya punya teman yang memberi tahu saya bahwa saya tidak berlatih hari ini karena saya lupa sebelum latihan

Seiring waktu, tubuh Anda dapat membangun toleransi terhadap pra-latihan, yang dapat menyebabkan peningkatan konsumsi dan efek samping negatif.

Pra latihan dan penurunan energi

Suplemen pra-latihan memberikan peningkatan energi instan, tetapi hal ini sering kali mengakibatkan kerugian di kemudian hari.

rencana makan penurunan lemak wanita

Tingginya tingkatkafeindan stimulan lainnya memberikan rasa energi yang salah, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan selama berolahraga.

Kecelakaan sebelum latihan dapat menyebabkan penurunan motivasi dan penurunan kinerja selama latihan, yang pada akhirnya menghambat tujuan kebugaran Anda.

Berikut program latihan yang akan memberi Anda banyak energi:

haruskah saya minum sebelum latihan

Bagaimana pra-latihan dapat memengaruhi tidur Anda

Suplemen sebelum latihan dapat mengganggu kualitas tidur, sehingga sulit mencapai tidur malam yang nyenyak.

Hal ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk pulih setelah berolahraga dan dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan.

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk gaya hidup sehat, dan mengganggu hal ini dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Intinya

Kesimpulannya, suplemen pra-latihan menjanjikan banyak manfaat jangka pendek namun dapat merugikan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Dampak negatifnya dapat menyebabkan kecanduan, kualitas tidur yang buruk, dan bahkan masalah kesehatan jangka panjang.

Penting untuk mengisi tubuh Anda dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, daripada mengandalkan suplemen untuk meningkatkan kinerja Anda selama berolahraga.

Jangan salah, minum kopi atau sebelum olahraga memang segudang manfaatnya, namun saya sarankan untuk tidak menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.

Ingat, kesehatan yang baik adalah lari maraton, bukan lari cepat, dan mengambil jalan pintas dapat menghambat kemajuan Anda.

Referensi →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, BJ (2018). Haruskah program pelatihan ketahanan yang ditujukan untuk hipertrofi otot dilakukan secara berkala? Tinjauan sistematis terhadap pendekatan periodik dan non-periodik. Sains & Olahraga, 33(1), e1-e9.
• Jagim, AR, Jones, MT, Wright, GA, St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Konsumsi sebelum latihan menghasilkan peningkatan serupa dalam kinerja ketahanan kekuatan. Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, NP, Hogan, KA, Kram, R., & Miller, AT (2016). Efek akut suplemen yang mengandung kafein pada kekuatan bench press dan ekstensi kaki serta waktu kelelahan selama siklus ergometri. Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Melvin, MN, Roelofs, EJ, & Wingfield, HL (2017). Efek piperin pada metabolisme lemak pada manusia: uji coba terkontrol plasebo secara acak. Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, JT, Lederman, D., & Khabbaz, KR (2015). Pembaruan nutrisi dan suplemen untuk atlet ketahanan: ulasan dan rekomendasi. Nutrisi, 7(9), 5944-5968.