Pilates menekankan gerakan terkontrol dan berdampak rendah dan dirancang untuk memperkuat otot inti serta meningkatkan postur, fleksibilitas, dan keseimbangan. Ini dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh seorang atlet dan petinju bernama Joseph Pilates dan telah digunakan oleh penari profesional dan atlet lainnya selama lebih dari 80 tahun.

Pada artikel ini, kami melihat manfaat Pilates dan menawarkan tips tentang cara memulainya.

Sejak awal berdirinya, Pilates telah berevolusi dengan memanfaatkan banyak kemajuan dalam bidang biomekanik, namun penekanan latihannya tetap pada postur tubuh dan kesadaran tubuh yang baik - sehingga menjadikannya sempurna untuk kebugaran muskuloskeletal.

Sedangkan latihan seperti latihan beban cenderung berfokus pada otot individu atau area tubuh. Pilates memberikan pendekatan yang lebih holistik. Fokusnya adalah pada bentuk yang benar dan gerakan yang terkontrol, menjadikannya bentuk olahraga yang berdampak rendah dan aman bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

cara mendapatkan 1 gram protein per pon

4 Manfaat Utama Pilates

Terlalu banyak manfaat Pilates untuk dimasukkan dalam artikel ini. Berikut ikhtisar empat cara utama yang akan meningkatkan tubuh dan pikiran Anda:

Memperbaiki postur dan keseimbangan

Pilates memperbaiki postur dan keseimbangan dengan berfokus pada penguatan otot inti yang menopang tulang belakang dan panggul, seperti otot perut, otot punggung bawah, dan pinggul. Gerakan terkontrol dan teknik pernapasan khusus yang digunakan dalam Pilates membantu menyelaraskan kembali tubuh dan meningkatkan kesadaran tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.

Penggunaan berbagai alat peraga dan perlengkapan, seperti reformer Pilates atau bola stabilitas, membantu menantang keseimbangan dan stabilitas, sehingga menghasilkan peningkatan keseimbangan secara keseluruhan. Melalui latihan yang konsisten, Pilates dapat membantu melatih kembali tubuh untuk mempertahankan keselarasan dan memperbaiki postur tubuh dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut program latihan yang cocok dengan pilates:

rutinitas latihan punggung terbaik

Meningkatkan Fleksibilitas

Latihan pilates memanjangkan dan meregangkan otot, meningkatkan rentang gerak, dan mengembangkan kekuatan seimbang di seluruh tubuh. Fokus pada gerakan yang terkontrol dan lancar serta perhatian pada pernapasan juga membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan postur tubuh, yang dapat meningkatkan efektivitas peregangan dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan seiring waktu.

Pilates juga membantu meningkatkan sirkulasi dan menghangatkan otot, menjadikannya lebih lentur dan mudah menerima peregangan.

Meredakan Stres & Kecemasan

Pilates dianggap dapat meredakan stres dan ketegangan dengan berfokus pada gerakan dan pernapasan yang terkontrol, sehingga dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Gerakan-gerakan dalam Pilates juga meningkatkan postur dan keseimbangan yang baik, sehingga dapat membantu meredakan ketegangan fisik pada otot dan persendian.

Selain itu, Pilates dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kondisi fisik secara keseluruhan, yang dapat menghasilkan rasa sejahtera dan mengurangi tingkat stres.

Memperkuat Otot Inti

Pilates memperkuat otot inti dengan menargetkan dan melibatkan otot perut bagian dalam (abdominis transversal), otot miring, dan otot punggung bawah melalui gerakan dan latihan tertentu yang dilakukan di atas matras atau dengan peralatan seperti reformer.

Pilates menekankan bentuk dan keselarasan yang tepat, yang juga membantu melibatkan dan memperkuat otot inti. Gerakan Pilates yang terkontrol dan tepat membangun stabilitas dan kekuatan pada batang tubuh, meningkatkan inti yang kuat dan seimbang.

berapa lama makan setelah berolahraga

Apa itu Kelas Reformator Pilates?

Kelas Pilates Reformer adalah jenis latihan yang menggunakan peralatan yang disebut Pilates Reformer untuk melakukan berbagai latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan postur tubuh. Pilates Reformer terdiri dari platform geser, pegas resistensi yang dapat disesuaikan, dan tali pengikat, yang dapat digunakan dalam berbagai posisi berbeda untuk melakukan berbagai latihan. Latihan yang dilakukan pada Pilates Reformer berfokus pada otot inti, serta seluruh tubuh, membantu meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Manfaat kelas Pilates Reformer antara lain:

dipotong setelah dibulatkan

• Memperbaiki postur dan keselarasan
• Peningkatan kekuatan dan fleksibilitas, terutama pada bagian inti dan tubuh bagian bawah
• Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik
• Mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh
• Peningkatan koordinasi dan kontrol gerakan
• Peningkatan koneksi pikiran-tubuh dan kesadaran tubuh secara keseluruhan
• Olahraga berdampak rendah menjadikannya pilihan yang baik bagi orang-orang yang mengalami nyeri atau cedera sendi.

Apa Perbedaan Antara Pilates dan Yoga?

Bagi orang biasa, Pilates dan yoga mungkin tampak sangat mirip. Namun, ada beberapa perbedaan utama:

1. Yoga menawarkan lebih banyak penekanan pada pernapasan, meditasi, dan pengembangan spiritual, sedangkan Pilates lebih berfokus pada penguatan inti dan meningkatkan postur, keseimbangan, dan fleksibilitas.
2. Latihan pilates biasanya dilakukan di atas matras atau dengan peralatan khusus, seperti reformer Pilates, sedangkan yoga dapat dilakukan di atas matras atau dengan alat peraga, seperti balok atau tali pengikat.
3. Gerakan pilates biasanya lambat dan terkontrol, sedangkan gerakan yoga bisa berkisar dari lambat dan meditatif hingga cepat dan dinamis.
4. Baik Pilates maupun yoga sangat menekankan hubungan pikiran-tubuh, namun yoga biasanya lebih fokus pada perhatian, meditasi, dan pertumbuhan spiritual.

Prinsip Pilates

Pemusatan:Otot-otot inti tubuh Anda (perut, bokong, paha bagian dalam, dan punggung bawah) sebagai pusat Anda - titik tumpu di mana semua gerakan dilakukan.Presisi dan kontrol:Daripada mengharuskan Anda untuk seenaknya berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya. Pilates menekankan pentingnya menjaga kontrol dan koordinasi yang tepat saat Anda melakukannya.Konsentrasi:Bentuk tubuh yang baik bergantung pada fokus, visualisasi, dan kesadaran otot - seperti yang ditulis pilates, 'pikiranlah yang mengendalikan tubuh'. Cobalah perhatikan bagaimana pikiran Anda mengendalikan otot-otot Anda.Mengalir:Setiap latihan harus mengalir dengan anggun dan alami ke latihan berikutnya dengan apa yang disebut Joseph Pilates sebagai 'dinamika energik'. Hal ini mencerminkan fakta bahwa postur tubuh Anda juga dinamis, terus-menerus menyesuaikan diri untuk melawan kekuatan yang diberikan padanya. Gerakan mengalir dalam Pilates mencerminkan cara kita menggunakan tubuh kita jauh lebih baik dibandingkan dengan posisi statis.Pernafasan:Pernapasan yang dalam dan berirama sangat penting untuk mengontrol setiap latihan dan mengoordinasikan aliran gerakan.

Mulai

Banyak pusat kebugaran yang menyelenggarakan kelas Pilates. Mengapa tidak memesannya minggu ini?

Di kelas matras Pilates (bentuk paling umum), guru akan memandu Anda melalui serangkaian latihan berbasis matras yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan kesadaran tubuh Anda. Kebanyakan sesi berlangsung 60-90 menit.

Anda juga dapat mengambil kelas yang lebih teknis, yang biasanya diadakan di studio khusus yang berisi berbagai peralatan khusus. Seperti kebanyakan bentuk olahraga lainnya, mempelajari Pilates adalah proses yang berkelanjutan. Program ini dibagi menjadi beberapa level, dengan setiap level baru melibatkan versi yang sedikit lebih maju dari setiap latihan. Saat Anda maju ke arah teknik yang lebih maju, manfaat dari setiap latihan akan meningkat.

Dalam semua latihan Pilates, penekanannya adalah pada kualitas gerakan, bukan kuantitas. Ini berarti Anda dapat berlatih dengan aman setiap hari tanpa membebani otot atau persendian Anda secara berlebihan. Joseph Pilates sendiri merekomendasikan agar Anda melakukan Pilates empat kali seminggu, namun Anda tetap akan melihat peningkatan dengan frekuensi latihan yang lebih sedikit.

8 Tips untuk Kelas Pilates Pertama Anda

1. Kenakan pakaian nyaman yang memungkinkan Anda bergerak bebas.
2. Hidrasi sebelum kelas untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang latihan.
3. Beri tahu instruktur Anda jika Anda mengalami cedera atau keterbatasan fisik. Mereka dapat memberikan modifikasi untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan aman.
4. Fokus pada pernapasan Anda dan pertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan. Pilates menekankan gerakan terkontrol dan keselarasan yang benar.
5. Jangan takut untuk meminta bantuan atau klarifikasi jika Anda tidak yakin dengan suatu latihan.
6. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan hindari memaksakan diri terlalu keras. Pilates adalah olahraga berdampak rendah, namun tetap bisa menjadi intens.
7. Luangkan waktu Anda dan jangan khawatir untuk mengikuti perkembangan orang lain di kelas. Pilates adalah tentang bekerja dengan kecepatan dan level Anda sendiri.
8. Nikmati kelasnya dan bersenang-senanglah! Pilates adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda.

Ringkasan

Terlepas dari berapa lama Anda berolahraga, Pilates akan menantang Anda dengan cara yang unik dan menantang. Dengan melakukan hal ini, ini akan menambah efektivitas ekstra pada program latihan Anda, membantu Anda menjadi lebih bugar, kuat, dan lebih gesit. Cobalah dan temukan sendiri.