Pelatihan

Latihan Perut Untuk Mendapatkan Six Pack

Dapatkan Robek Dengan Latihan Perut Ini

Ketika tiba saatnyaabs, baik pria maupun wanita sering kali dibuat takjub oleh seseorang yang memilikidiparutenam bungkus. Menambahkan sebuahdada besar,Punggung Berbentuk VDanlengan besarke daftar dan tubuh bagian atas Anda terlihat luar biasa.

Gymaholic akan menjawab pertanyaan Anda mengenaiperut, lalu berikan yang intenslatihan perutuntuk mendapatkan inienam bungkus!

Di komunitas fitnes, kita sering mendengarkan kalimat seperti: 'Abs dibuat di dapur'. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di dalamnyaGym, tapi lupakan itu sama sekalinutrisiadalah faktor nomor satu yang akan membantu Andamembangun paket six pack.

latihan punggung yang intens

Oleh karena itu, Anda dapat melatih Andaabsselama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, tetapi jika Anda memiliki lapisangemukdi atasnya, Anda tidak akan melihat perubahan apa pun.
Agar menjadi baikotot perut, Anda harus bekerja kerasdiet. Kuranglemak tubuhkamu punya, semakin banyakototkamu akan memahaminya. Jadi jangan ragu untuk membaca artikel kami: cara menghilangkan lemak tubuh dengan cepat dan semua yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi.

Perut sama seperti perut lainnyaotot, mereka tumbuh selama Anda istirahat. Jangan dengarkan pepatah broscience 'Anda bisa melatih perut Anda setiap hari'.Ya, mereka pulih lebih cepat dibandingkan kelompok otot lainnya, tetapi latihan berlebihan tidak akan membantu mereka pulihlebih besar.

Berapa Banyak Latihan Perut Per Minggu?

Orang sering melatih perut 2-3 kali seminggu dan itu sudah cukup. Apalagi jika Anda melatihnya dengan benar (15-30 menit), dengan baikintensitas. Ingat,absjuga bertindak sebagai penstabil untuk latihan lain seperti:deadlift,berjongkok... Oleh karena itu, disarankan untuk tidak membuat mereka lelah sebelum melakukan salah satu gerakan ini.

Berapa Rentang Rep Untuk Perut?

Tergantung apa tujuan Anda, tetapi jika Anda ingin membangun dengan kuatotot perutAnda harus membidiknya12-25 repetisi(ditimbang jika diperlukan). Kisaran ini dapat berubah, bergantung pada latihan yang Anda lakukan dan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadapnya. Tapi tujuan utamanya adalahmelakukan semua gerakansecara perlahan dan terkendali.
Jika kamu tidak merasanyerisekitar repetisi ke-10, Anda mungkin perlu menambah beban, atau Anda salah melakukannya.

Berapa Waktu Istirahat Untuk Perut?

Melatih perut tidak seperti melatih otot perut Andadada. Di sini, ituWaktu istirahatharus kalah dengan 1 menit. Beri diri Anda waktu istirahat 30-45 detik di antara set Anda. Namun tidak ada aturan emas mengenai hal itu.

manfaat mendorong kereta luncur

Bagaimana Cara Mendapatkan 8 Paket?

Sayangnya, orang-orang yang memiliki8 bungkushanya karena faktor genetik. Anda bisa mendapatkan tampilan perut yang bagus dengan posisi rendahlemak tubuh. Tetapi jika struktur genetik Anda diambil untuk a6 bungkus, tidak mungkin Anda bisa mendapatkan paket 8 tersebut.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, kami hanya akan fokus padarektus abdominis(6 bungkus). Kami akan membuat artikel lain untuk membahasnyamiring.

Panaskan Perut Anda

Disarankan untukpemanasansebelum berolahraga untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan cedera. Cara yang bagus untuk menghangatkan Andaabsadalah melakukan latihan pertama dengan repetisi rendah dan tanpa beban tambahan selama 2-3 set.
Jika Anda ingin mendapatkandiparutdan pamerkan kehebatanmuabs, ikutiolahragakami baru saja membuatkannya untukmu!

Catatan:Saat Anda berlatihabsAnda harus fokus untuk memiliki abentuk yang bagus. Artinya setiap gerakan akan dimulai darikontraksi perut Anda. Tangan Anda tidak boleh membantu Anda membuatlatihan, jika tidak, Anda tidak akan mengerjakan pekerjaan Andaotot perutdengan baik. Oleh karena itu, jangan mencoba menambah beban jika gerakan Anda kurang tepat.

bagaimana saya bisa menguji kekuatan saya

Krisis Standar 4 set
- 3 x Tertimbang12-20 repetisi
- 1 x Berat Badankegagalan
  fluktuasi berat badan setiap hari
Tolak Krisis 4 set
- 3 x Tertimbang12-20 repetisi
- 1 x Berat Badankegagalan