Dapatkan tubuh musim panas Anda dan simpanlah

Bagaimana jika kita memutuskan untuk membuat arencana kebugaran wanitayang dapat dicapai dan akan memberi Anda panduan yang tepat untuk membantu Anda mendapatkan hasil dalam 30 hari? Itulah inti dari rutinitas latihan ini.

Jika Anda sudah cukup lama membaca kami, kami tidak akan mencoba menjual pil ajaib yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak sepuluh pon dalam seminggu. Perlu Anda pahami bahwa untuk mendapatkan hasil yang bertahan lama membutuhkan konsistensi, kerja keras, dan kesabaran. Rencana ini tidak bertujuan untuk mengubah tubuh Anda dalam semalam, namun akan memberi Anda hasil yang luar biasa dan landasan yang baik untuk membantu Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda. Ini tidak akan mudah, tapi itu akan sia-sia.

Tujuan rencana tubuh musim panas wanita

Selama bertahun-tahun menyediakan konten kebugaran, kami menyadari bahwa sebagian besar wanita suka tampil 'kencang'. Artinya menjadi ramping (lemak tubuh rendah) dan memiliki otot yang terlihat jelas (yang tidak membuat Anda terlihat terlalu 'besar'). Tentu saja, kita semua mempunyai tujuan yang berbeda dan pendekatan yang berbeda untuk mencapai tujuan tersebut. Di sini, kami mengambil pendekatan pragmatis untuk memberikan Anda hal inirencana wanita yang berhasildan akan membantumumenjadi kencangsecara berkelanjutan. Mari kita bahas.

Latihan beban untuk membentuk bokong kuat dan pinggang ramping

Inirutinitas latihan tubuh musim panas wanitaterutama akan fokus pada pengembangan rantai posterior Anda dan membantu Anda mendapatkan pinggang ramping untuk membantu Anda mendapatkan tampilan 'kencang'. Kami juga akan fokus pada tubuh bagian atas untuk menjaga keseimbangan tubuh, tetapi dengan volume yang lebih sedikit (set dan repetisi). Latihan akan menyertakan video latihan dan jika Anda merasa tidak bisa melakukan latihan tertentu, jangan ragu untuk menggantinya dengan yang lain. Anda akan memerlukan akses ke beberapa peralatan olahraga. Namun, jika Anda ingin melakukan rencana yang sama di rumah, Anda pasti dapat melakukannya dengan mempertahankan struktur yang sama dan menggunakan latihan beban tubuh.

Anda dapat mengirimkan permintaan dukungan kepada kami di dalam Aplikasi Pelatihan Gymaholic jika Anda sedang mencari bimbingan.

Latihan sirkuit: superset, tri set...

Di dalamrutinitas latihan musim panas wanitakami akan menjaga latihan tetap singkat dan intens dengan melakukan latihan sirkuit.

Latihan tradisional terlihat seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Istirahat
• Latihan 1 - Set 2
• Istirahat
• Latihan 2 - Set 1
• Istirahat
• Latihan 2 - Set 2
• Istirahat

Sebuah sirkuit terlihat seperti:

• Latihan 1 - Set 1
• Latihan 2 - Set 1
• Istirahat
• Latihan 1 - Set 2
• Latihan 2 - Set 2
• Istirahat

Anda melakukan beberapa latihan berturut-turut sebelum istirahat. Ini membantu Anda menargetkan lebih banyak otot dalam waktu yang lebih singkat dan menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan tradisional.

Kardio untuk membantu Anda menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan Anda harus berada dalam adefisit kalori, yang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Di dalamrencana tubuh musim panas wanita, kami menyertakan sesi kardio untuk membantu Anda membakar kalori paling banyak. Ini akan memiliki dua sesi kardio HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) dan satu sesi kardio LISS (Low Intensity Steady State). Kami menyarankan Anda untuk melakukan sesi kardio ini beberapa jam setelah latihan beban jika Anda bisa. Jika tidak, Anda dapat melakukannya segera setelah sesi latihan beban.

Struktur rencana tubuh musim panas wanita:

Inirencana latihan musim panas wanitaakan disusun sebagai berikut:

• Hari 1: Glute dan Hamstring
• Hari 2: Tubuh Bagian Atas, Perut dan HIIT Cardio
• Hari 3: Cardio LISS
• Hari 4: Istirahat
• Hari 5: Glute dan Quadricep
• Hari 6: Tubuh Bagian Atas, Perut, dan Kardio HIIT
• Hari 7: Istirahat

'Saya tidak bisa melakukan rencana tubuh musim panas wanita 5 hari ini': opsi rutinitas olahraga wanita 3 hari

Kami sangat menyarankan Anda untuk mengikuti iniRutinitas latihan wanita 5 hariuntuk mendapatkan hasil yang maksimal. Namun jika jadwal Anda terlalu padat, Anda dapat mengubah rencana melakukannya dalam 3 hari seperti berikut:

• Hari 1: Otot Bokong dan Paha Belakang serta HIIT
• Hari 2: Istirahat
• Hari 3: Cardio LISS
• Hari 4: Istirahat
• Hari 5: Tubuh Bagian Atas, Perut, dan Kardio HIIT
• Hari 6: Istirahat
• Hari 7: Istirahat

'Latihan itu terlalu sulit/mudah'

Rencana ini membantu Anda mendapatkan jadwal latihan yang terstruktur dengan baik, namun bukan berarti Anda tidak bisa mengubahnya. Berikut beberapa perubahan yang bisa Anda lakukan:

• Setiap orang harus membidik repetisi yang ditunjukkan dan menyesuaikan bebannya.
• Pemula yang belum pernah berolahraga sebelumnya mungkin ingin mencoba opsi 3 hari.
• Anda juga dapat menambah/mengurangi jumlah set per latihan.

Bagaimana dengan nutrisi?

Mengikuti inirutinitas latihan wanitasaja akan membantu Anda mendapatkan hasil yang baik dengan nutrisi Anda saat ini. Jika Anda merasa siap untuk menghadapi tantangan lain, cobalah inirencana nutrisi wanita.

Jangan ragu untuk mengirim pesan kepada kami di Aplikasi Pelatihan Gymaholic jika Anda memiliki pertanyaan.