Ketika kita memikirkangemuk, kita bayangkan burger dengan kentang goreng yang dilumuri keju dan minyak... Tapi ada jugalemak sehat.Lemak merupakan makronutrien bersama dengan protein dan karbohidrat.

Lemak transDanlemak jenuhadalah 'lemak jahat', dan lemak tak jenuh (tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal, ext..) adalah 'lemak baik'.

Beberapalemak tak jenuh sangat penting,Artinya tubuh kita tidak bisa memproduksinya sendiri, jadi kita perlu mengonsumsinya agar tetap sehat.

latihan menurunkan berat badan di rumah tanpa peralatan

Anda membutuhkan lemak untuk banyak fungsi penting tubuh sepertipengaturan suhu, kesehatan kulit, rambut dan kuku, energi untuk tubuh… daftarnya terus bertambah. Sebagian besar makanan yang kita konsumsi mengandung lemak.

Adabanyak manfaat kesehatan dari makan lebih banyak lemak baik.Pada artikel ini kami akan menjelaskan perbedaan antara lemak baik dan lemak jahat:

Apa itu lemak jahat?

Lemak jahat, juga dikenal sebagai lemak tidak sehat, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama masalah kardiovaskular.

Dianjurkan untuk membatasi asupan lemak ini dalam makanan Anda.

Jenis lemak jahat

• Lemak jenuh

  Tidak semua lemak jenuh sama buruknya. Tapi ini adalah makanan yang harus Anda konsumsikonsumsi dalam jumlah sedang.:

  latihan kekuatan dinamis

  • Mentega
  • Keju tinggi lemak
  • Daging tinggi lemak (domba, sapi, babi)

• Lemak trans

  Lemak ini terutama terdapat pada makanan yang digoreng dan produk panggang kemasan, seperti:

  • Makanan yang dipanggang
  • Gorengan
  • Krimer dan Margarin

Apa itu lemak baik?

Lemak baik, juga dikenal sebagai lemak sehat, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan berperan penting dalam mendukung berbagai fungsi tubuh.

Lemak ini bermanfaat untuk kesehatan jantung, fungsi otak, dan pengaturan hormon.

Jenis lemak baik

• Lemak tak jenuh tunggal

  Lemak tak jenuh tunggal harus digunakan sebanyak mungkinmenggantikan lemak jahat. Anda dapat menemukan lemak tak jenuh tunggal dalam makanan seperti:

  • Minyak zaitun
  • Selai kacang
  • Alpukat

• Lemak tak jenuh ganda

  Mereka mendapat manfaatkesehatan jantung Anda.Menyukailemak tak jenuh tunggal, mereka juga merupakan pengganti yang bagus untuk lemak jenuh dan lemak trans:

  • Minyak jagung
  • kenari
  • Ikan berlemak (tuna, salmon, sarden ...)

Kurangi lemak jahat dalam diet Anda

Untuk mencapai Andatujuan kebugarandan memperoleh akesehatan yang lebih baik, Anda harus mengurangi konsumsi Andalemak trans dan lemak jenuh. Untuk menyelesaikan tugas ini, Anda harus memeriksa label makanan sehingga Anda dapat menghilangkan lemak jahat dari makanan Anda.

Tujuannya di sini bukan untuk menghilangkan semua lemak, tapi mengganti lemak jahat denganlemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Alternatif yang sehat

• Lemak jahat

  • Mentega
  • Telur (lemak baik dan jahat)
  • Susu
  • Keju

• Alternatif lemak yang baik

  • Minyak zaitun
  • Putih telur
  • Susu skim
  • Keju rendah lemak

Inilah rencana wanita untuk membantu Anda membakar semua lemak jahat ini:

Dan untuk pria:

apa arti pemotongan dalam kebugaran

Tambahkan lebih banyak lemak baik dalam makanan Anda

Anda telah belajar banyak tentang cara menghindari makanlemak jahat. Sekarang mari temukan beberapa tip yang akan membantu Anda menjadi lebih sehat:

Tergila-gila:Tambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Mereka mengandung lemak baik dan kaya akan protein dan serat. Masak dengan minyak zaitun:Gantikan mentega dan minyak bunga matahari Anda dengan minyak zaitun. Gunakan minyak zaitun untuk memasak di atas kompor dengan api sedang dan untuk saus. Gunakan minyak canola jika Anda memasak dengan api besar. Konsumsi lebih banyak alpukat:Mereka enak dan mengisi perut Anda dengan cepat, konsumsilah dalam: salad, sandwich, atau burrito buatan rumah yang luar biasa.

Jangan lupakan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh:

latihan isolasi vs latihan gabungan

• Asam eicosapentaenat (EPA) dan asam docosahexanoic (DHA) ditemukan pada ikan.
• Asam alfa-linolenat (TANAH) ditemukan pada tumbuhan

Tubuh tidak dapat memproduksinya, itulah sebabnya disebutasam lemak esensial. Ini beberapaManfaat Omega-3untuk tubuh Anda:

• Darah rendah
• Mengurangi risiko penyakit jantung
• Memperbaikikadar kolesterol
• Melindungi dari kehilangan memori danmeningkatkan kesehatan mental
• Meningkatkan kesehatan sendi dan tulang

Daftarmanfaat omega-3masih panjang dan kami terus mempelajari keuntungan baru. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, iniomega sangat penting,yang berarti tubuh tidak dapat memproduksinya. Penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandungomega-3 dan minum suplemen minyak ikanuntuk memenuhi persyaratan ini.

Dampak lemak terhadap kolesterol

Kolesteroladalah zat yang dibutuhkan tubuh Anda agar dapat berfungsi dengan baik. Namun, kelebihan kolesterol dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.

Ada dua jenis kolesterol:

LDL kolesterol:dianggap kolesterol jahat. Tujuannya adalah untuk menjaga kadar LDL tetap rendah. Kolesterol HDL:adalahkolesterol baik,yang menghilangkan LDL dari aliran darah danmengurangi risiko kondisi dan penyakit jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Andakadar kolesterol darahdipengaruhi oleh lemak jahat yang Anda konsumsi.

Singkatnya

• Lemak diperlukan untuk kesehatan tubuh
• Kurangi konsumsi lemak trans dan lemak jenuh (lemak jahat)
• Perbanyak konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda (lemak baik)
• Makan makanan dan konsumsi suplemen yang kaya omega-3 esensial
• Untuk menurunkan kolesterol Anda harus mengonsumsi lemak yang lebih sehat.