Jenis Latihan Kardio Terbaik Untuk Kesehatan Dan Kehilangan Lemak
Latihan kardio untuk meningkatkan kebugaran Anda
Latihan kardio dapat membantu Anda membakar lemak dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Kami sebelumnya telah membicarakan tentang LISS vs. HIIT Cardio. Pada artikel kali ini kami akan memberikan tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memaksimalkan penurunan lemak.
Apa saja jenis-jenis kardio?
- Meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik
- Darah rendah
- Meningkatkan sensitivitas insulin (menurunkan resistensi insulin, yang baik untuk diabetes)
- Meningkatkan massa otot
- Membakar kalori dalam jumlah besar
- Meningkatkan oksidasi lemak
- Meningkatkan tingkat energi
- Pelari maraton: tujuan utama mereka adalah fokus pada kardio LISS, karena daya tahan aerobik adalah hal yang dibutuhkan aktivitas mereka. Mereka juga dapat memasukkan beberapa latihan HIIT untuk meningkatkan VO2 max mereka dan membantu mereka membangun otot yang sedikit lebih besar, yang dapat membantu meningkatkan kecepatan mereka jika diperlukan.
- Pemain bola basket: mereka terutama harus fokus pada kardio HIIT, karena bola basket adalah olahraga anaerobik. Mereka juga dapat memasukkan beberapa latihan LISS untuk melatih ketahanan aerobik mereka.
- Sedang berjalan
- Berjalan stabil
- Berbentuk bulat panjang
- Renang
- Bersepeda stabil
- Lompat tali yang stabil
- ...
- Berjalan dan berlari
- Bersepeda lambat dan cepat
- Joging dan lari cepat
- ...
- Sirkuit berat badan
- Berjalan, melompat, dan berlari
- Push up dan adu tali
- lintasfit
- ...
- LISS, HIIT dan HIIRT bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- LISS membantu Anda meningkatkan kinerja aerobik Anda.
- HIIT / HIIRT membantu Anda meningkatkan kinerja anaerobik Anda.
- HIIT/HIIRT membuat Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu lebih singkat dibandingkan LISS.
- Sangat disarankan untuk menggunakan semuanya.
- Stephen H.Boutcher. 'Latihan Intermiten Intensitas Tinggi dan Kehilangan Lemak'
- Micah Zuhl, Ph.D. dan Len Kravitz, Ph.D. 'Pelatihan Ketahanan HIIT vs Berkelanjutan: Pertempuran Para Titan Aerobik'
- Kebugaran, Michael Wood. 'Latihan Interval Intensitas Tinggi Membakar Lebih Banyak Kalori, dalam Separuh Waktu, dibandingkan Latihan Kardio Tradisional.'
Apa manfaat kesehatan dari latihan kardio?
Semua latihan kardio dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Disarankan untuk melakukan 3+ sesi kardio per minggu karena memiliki banyak manfaat, seperti:
Rencana latihan seluruh tubuh 5 hari
Kardio mana yang terbaik untuk menghilangkan lemak?
Anda harus mengalami defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi) untuk menghilangkan lemak. Semua latihan kardio akan membuat Anda membakar kalori. Oleh karena itu, bantu Anda menghilangkan lemak jika Anda mengalami defisit kalori.
Namun, HIIT dan HIIRT dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan sesi kardio LISS tradisional.
Latihan kardio mana yang harus Anda lakukan?
Itu semua tergantung pada tujuan Anda. Seseorang yang berlatih maraton tidak akan berlatih sama seperti seseorang yang berlatih bola basket. Periksa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik pada serat otot Anda.
berapa banyak protein yang Anda butuhkan
Mari kita daftar manfaat utama dari berbagai gaya latihan kardio:
Jika tujuan Anda adalah menjadi sehat atau menjadi atlet yang lengkap, saya sarankan Anda melakukan semua gaya yang berbeda setiap minggu. Jika Anda seorang pemula, Anda sebaiknya fokus pada latihan kardio LISS dan perlahan-lahan mulai melakukan latihan kardio HIIT / HIIRT.
Sekarang mari kita lihat contoh kita:
program gym untuk punggung
